足球基本教程以及运用实践

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1、足球基本教程以及运用实践周龙平扌商要：运用教案和足球基础知识进行授课，该方法提高学生对足球的基础知识的了解和掌握以及提高学生的足球基础技能。足球的起源和介绍。足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。最早起源于我国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过阿拉伯人传到欧洲，发展成现代足球。所以说，足球的故乡是中国。据说，希腊人和罗马人在中世纪以前就已经从事一种足球游戏了。他们在一个长方形场地上，将球放在中间的白线上，川脚把球踢滚到对方场地上，当时称这种游戏为“哈巴斯托姆阳现代足球起源地是在英国，是来源于12世纪前后他们和丹麦发生了一场战

2、争，战争结束后英国人看到地上冇丹麦士兵的人头，由于英国对丹麦士兵非常痛恨，便踢起了那人头。到19世纪初叶,足球运动在当时欧洲及拉美一些国家特别是在资本主义的英国已经和当盛行。足球运动是-•项古老的体育活动，源远流长。最早起源于中国古代的一种球类游戏“蹴鞠"，后来经过阿拉们人传到欧洲，发展成现代足球。不少国家将足球定为“国球覽国际足联核准合格标准：足球周长介于68.5厘米一69.5厘米之间。国际足联核准合格标准：足球重量介于420-445克之间。足球运动对抗性强，运动员在比赛中釆用规则所允许的各种动作包括奔跑、急停、转身、倒地、跳

3、跃、冲撞等，同对手进行激烈的争夺。比赛时间长、观众多、竞赛场地大，是其他任何运动项目无法企及的。传统足球是20块正六边形（白）和12块正五边形（黑）一共32块皮组成。足球运动使用的球，用牛皮做売，橡胶做胆，比篮球小。足球比赛分为11人制、7人制和5人制。二.足球的击球方式。踢球技术动作屮，包括五个动作坏节，即踢球前的助跑、支撑脚的选位、踢球腿的摆动、脚触球的部位和踢球的随询动作。时眸关节列■底二.足球基础练习。第一课：使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。第二课：往返跑动进行。这组练习是基本练习。在线加速跑+弯道匀

4、速跑。笫三课：用右脚的脚将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送岀去；接着，用左脚的内侧背将球截回，反复练习。第四课：将球拨到自己的身体下，接着用左脚的内脚背推踢出去。反复练习。第五课：球-正在向白己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身休也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。第六课：右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球

5、推踢出。第七课：用右脚的外侧置于止在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。第八课：用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。第九课：用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推岀去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。第十课：用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢岀。四、力量和韧性发展，体能训练。1、训练热身。手腕脚踝、侧拉腿、侧跑、腰部绕环、膝部

6、绕环、踝部绕环、小腿後拉、头顶、高压腿、低压腿、蹲跳、压肩、跑跳步。1000米慢跑、短线冲刺、减速跑、折返跑、绕筒跑、绕筒侧并步跑、绕线跑。2、发展颈部和上肢力量的练习。两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。3、发展腹背力量。跳起空屮转体和收腹用力顶球。两脚夹实心球连续向上跳儿次后，跳起将球甩给对面同伴。两脚夹球原地纵跳2~3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。两脚夹球原地纵跳2〜3次，然后向前（或后）

7、上方甩岀再追上去射门。4、发展下肢力量练习。各种跳跃练习。立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳。单腿或双腿起跳的跳高练习。两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。双腿并拢，然后向前后左右跳越球。两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空屮转身90°o两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。用各种部位踢较轻的实心球练习。远距离传球和射门练习。5、发展全身力量的练习。拔河练习。两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之示，在同一时间跳起在空屮用胸部和肩部互和冲撞。两人抢夺球。跳

8、起用力顶对方抛来的球。6、头顶球射门。a.乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多？动作要点：用前额顶球。下埶倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体要绷成弓形。b、顶正面空中球射门。过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。较难动作：甲奔跑中顶