《直面挫折_笑对人生》

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1、西南大学心理健康教育与服务中心鲁朋举pengju@swu.edu.cn直面挫折笑对人生活动：成长三步曲010岁20岁30岁40岁50岁100%50%-100%-50%人生曲线一、认识挫折挫折指一种情绪状态，是指人们在某种动机的推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧张、消极的情绪反应和情绪体验。挫折包括三个方面一是挫折情境造成内外障碍或干扰的条件，可能是人或物、自然、社会环境二是挫折认知对挫折情境的认识和评价三是挫折反应所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心理感受（挫折感）正如巴尔扎克所说

2、：“世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。”区分实际挫折与想象挫折现实中的挫折情境有两种状况：个体实际遭受的挫折个体主观想象的挫折（挫折扩大化:一个老农打碎一个鸡蛋就毁掉了整个农场的故事）大家体验过挫折吗？对挫折是怎么认识的？调查显示：91%的大学生遭遇过挫折，36.2%的大学生有很强或较强的挫折感，主要来自学习、人际关系、失恋、择业和生理健康。虽然这些生活事件本身并不严重，却因心理承受能力较弱而倍受挫折；21.4%的大学生面对挫折觉得“心有余而力

3、不足”；66.2%的大学生认为自己抗挫折能力“一般”或“较弱”，个别人甚至认为“很差”。谈到对挫折的认识时，47%的学生认为挫折对人的成长只具有消极作用，41%的学生认为挫折对人的成长具有双重的作用，12%的学生认为挫折只会对人的成长产生促进作用。心语挫折产生的原因学业问题、人际关系问题、恋爱问题经济问题、理想与现实的差距问题、就业问题二、受挫后的反应个体自觉不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向——心理防御机制积极、消极、中性我们经常所说的“酸萄葡原理与甜柠檬原理”就是典型的心理防御机制1.积极心理防御

4、坚持史蒂芬·霍金教授是当代享有盛誉的伟人之一，黑洞理论和“大爆炸”理论的创立人，被称为在世的最伟大的科学家，当今的爱因斯坦，《时间简史》的作者。现任剑桥大学数学中心主席，这个职位是牛顿生前职位。张海迪中共党员，山东省创作协会一级作家，九届、十届全国政协委员，中国作家协会全国委员会委员，山东省作家协会副主席。现中国残疾人联合会主席。邰丽华2002年10月，在日本为世界残疾人会议演出，被誉为“全球六亿残疾人的形象大使”。2005年2月23日，应邀在元宵节联欢晚会上表演舞蹈《雀之灵》。升华补偿2.消极心理防御主要表现为：固执、退化、逆反、攻

5、击性行为、轻生等习得性无助感三、挫折应对方式1.善于调节目标水平对那些远大目标，要把它分解成中期、近期和当前目标。理想计划2.确立合理的自我归因在归因中，有些人倾向于外部归因，认为外部复杂且难以预料的力量是主宰行为的原因；有些人倾向于内部归因，认为自身的努力、能力是事情成败的主要原因。稳定不稳定内因我很笨[不可控]我缺乏自信[可控]我最近的状态不好[不可控]我这次努力不够[可控]外因这个任务太难[不可控]老师、同学对我有偏见[可控]我最近运气不好[不可控]老师、同学没有给我提供指导与帮助[可控]3.构建成熟的心理防卫机制升华、补偿、转

6、移、文饰、幽默、阿Q精神等故事：海斯倒霉的一天我怎么这么倒霉呢？合理的情绪宣泄，如眼泪缓解、运动缓解、倾诉一根稻草的重量：有一个希伯来商人让他的骆驼驮了很重的货物，他对同伴炫耀说：“伙计，你瞧我的骆驼多能干啊！”同伴说：“伙计，你的这匹骆驼是很能干，可它也已经驮到极限了，你看它的腿在哆嗦呢！我敢保证，如果再加一根稻草，就足可以把这个可怜的家伙压垮了。”商人很不服气，说：“尊敬的伙计，你也太小瞧我这匹骆驼了，你看它威猛无比，我就不信一根稻草能将它压垮。”同伴说：“那就见证一下吧。”说着同伴捡起一根稻草，往骆驼背上轻轻一放，这匹精疲力竭的

7、骆驼果然轰然倒下。对于挫折来说，我们不要自己独自承受太多，人的承受力都是有限的。你完全可以把它们宣泄出来。或者通过别的方式来更好地应对挫折。不要因为承受的挫折太多，把我们自己压倒了。4.挫折承受力训练行动上：蹲马步、冬天洗冷水澡态度上：不断自我激励、对自己好一点当你在学习中遭遇挫折时，可以这样对自己说：（1）我感激生命中遇见的挫折，因为它让我不断进步，不断改变。（2）即使挫折带给我沮丧、焦虑，但我相信它让我不断成长。（3）挫折就像一块石头，让弱者却步不前；而对于强者来说却是垫脚石，使你站得更高。（4）我认为挫折、磨难能锻炼意志和增强能

8、力，它是人生的老师，通过苦难，走向欢乐。（5）我相信：大海里没有礁石激不起浪花，生活中经不起挫折成不了强者。（6）面对挫折是需要勇气的，战胜挫折需要顽强的毅力。我完了，我这只倒霉蛋，我为什么会这么倒霉？谁敢跟我作对？你硬