心理学典籍 战胜愤怒

《心理学典籍 战胜愤怒》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、第52篇：战胜愤怒 (2014-07-0312:35:27)转载▼标签： 情感 高月明 认知心理学 健康 心理学前言：一个人不是每天遭遇到几次令人感到气愤的事件（有人似乎天天都在生气），就是会在脑中呈现出几次曾被羞辱的情景。每一次想起都会令人感到耻辱、无助、紧张和愤恨。如果一个人经常生气、窝火和容易被激怒，就会罹患各种心身疾病，例如高血压、冠心病、中风、骨质疏松等。同时，一个经常愤怒的人也会因此在生活中经常遭遇到情感挫折、事业受阻和各种不如意事件。从进化角度说，愤怒只是一种原始人在自然环境中为应对出没野兽进化出的神经系统的本能

2、反应。在今天没有野兽出没的文明社会中，当愤怒被人际沟通和不正确的认知所不断激发，就会导致原始神经系统（爬虫脑）持续处于活跃状态，进而持续释放紧张激素（肾上腺素、皮质醇等）。如同机器空转就容易毁坏一样，这种在安全社会环境中人体不需要的紧张激素持续被释放，就会对生命器官造成不必要的持续伤害。例如导致免疫力长期低下，容易感冒、各种细菌感染持续存在、胃溃疡长期不愈，等等。实际上，每一分钟的愤怒都会在事后以成百倍的时间侵蚀着你的心灵和身体。因此现代的人们，尤其是生活在竞争十分激烈的“社会丛林环境”中，部分原始的“丛林法则”已经不适应现代

3、人类的生存环境了——愤怒反应不需要在安全社会环境中不断被激活。时代不同了，原始丛林法则正在发生变化，只有实时调整符合现代生存法则才可以适应现代生活。如同若要战胜敌人首先就要找到敌人一样，要想规避愤怒对心身造成的持久伤害，首先就要清楚地认识愤怒是什么，然后才能合理、智慧地处理愤怒事件。这样才会在获得家庭幸福和事业成功的同时，避免被“爬虫脑”所伤害。本文将通过进化心理学、脑神经科学、认知心理科学等方式，告诉你什么是愤怒？愤怒是如何在事后伤害心灵和身体的，以及处理愤怒事件的关键方法是什么，进而规避被原始人在丛林中进化出的情感所伤，获

4、得健康快乐的现代生活！ 第一节：愤怒的水力模型当你被人辱骂或者突然被打了一拳时，本能系统——情感脑（脑干、边缘系统）几乎在一瞬间就会被激活，心跳急速加快（快速输送能量）、怒目圆睁（看清楚敌人）、紧握拳头，恨不得将对方一拳打倒！就像汽车在原地加油后，发动机会嚎叫着震颤一样，你开始全身颤抖，你快要控制不住了，想不顾一切，强烈的愤怒已经完全占据了大脑，一点理性都没剩下。这时你根本就没有时间去思考自己为什么会这样。可是作为一个“文明人”，你清楚地知道，如果采取报复行动必将面临更大危险，例如被社会群体排斥，给人留下粗暴、没有礼貌的印象。

5、假设你真的进行了攻击行动，结果只能是“不是被进一步伤害，就是因伤害他人被送入监狱”，这将直接影响到你的生存、择偶及繁衍。你将面临更大灾难，人生的不幸从此开始。因此你会采取一个即时有效的、避免危险的方式——不表露自己的真实情感，将愤怒压抑起来。压抑的意思是把情感掩盖起来，不表现在面部表情和行为上，达到“心如激雷而面如平湖”的状态。但是压抑并不代表彻底的消失。压抑的结果是愤怒会另择渠道释放出来。另择渠道的意思就像是虽然压住了水管一端，水会从其他端口喷射出来。当在面部表情和行为表现上压住了愤怒，这压力就会从其它端口喷涌出来。例如在被

6、打了一拳后，你恨不得将对方一拳打死。但是理性告诉你这样做不行，将面临更大危险，冒险是不值得的。因此为了表现你是一位绅士，一位君子或者有修养的人，你强忍愤怒。十分钟后，当离开令你感到耻辱、无地自容，甚至对自己的懦弱感到恨不得杀了自己的环境后，内心依旧愤愤不平，你被欺负了，被侮辱了，尊严被严重践踏了。你要去采取报复行动以及各种报复计划不断涌现在脑海中。伴随着不断翻涌着的愤怒、羞愧、懊悔，你的血压持续升高、手掌冒汗、肾上腺素、皮质醇等紧张激素持续分泌，这将直接导致免疫细胞被分解，免疫细胞的活力直线下降，细菌开始大量繁殖，结果你要生病

7、了。（注：愤怒反应的生化效应：当面对危险时，本能情感神经系统(愤怒反应)向身体器官及其他神经细胞发出指令，肾上腺立即大量分泌皮质醇和肾上腺素。皮质醇即时改变身体生化过程，将人体肌肉和肝脏中的碳水化合物、蛋白质迅速分解成可以利用的燃料分子（ATP）。因为在危急时刻机体需要迅速获得大量能量，所以皮质醇会“饥不择食”地将人体正常的骨骼组织、甚至免疫组织（免疫器官及细胞）也一同进行了分解，转化成葡萄糖。糖皮质激素会刺激胃酸和胃蛋白酶的持续分泌，导致胃粘膜持续受到伤害，进而引发胃及十二指肠溃疡。如果没有皮质醇作用，当一头狮子扑过来时，一

8、个人只能呆呆地等着被吃掉而没有任何力气逃跑和搏斗。因此这样的应激反应如果是在机体需要时，是生命生存的保障。如果是在不需要的情况下（安全社会环境中），人体也在持续分泌着肾上腺素和皮质醇，就是有害的，会导致各种心身疾病）从脑神经角度说，所有的情绪在脑中出现，都不是你自由想起来的，