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时间:2019-11-12
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1、一、跑:1、各种方式的走:拍手走、胸前屈臂走、两臂上举走、两臂侧平举走(一年级)重 点: 脚后先着地后过渡到前脚掌。前脚掌着地,后脚跟离地走难 点: 手脚协调配合,膝直、踝关节紧张。2、30米快速跑(二年级)动作要求:头要正、眼看前、两臂弯弯、向前摆。步子大、摆动快、脚掌着地、跑直线。重 点: 跑成直线,跑得轻松。自然且快难 点: 前脚掌趴地3、站立式起跑(三年级)动作要求:听到预备,前脚全掌,后脚前掌。距离两拳,上体前顷,站立放松。 听到跑,迅速起动,往前跑。重 点: 起跑瞬间,蹬地有力,迅速难 点:
2、 手臂的协调配合。4、50米加速跑(三年级)动作要求: 起跑开始,跑的速度由慢到快逐渐增加,跑到最后应以最高速度冲过终点。重 点:速度的变化,应由慢到快逐渐增加难 点:手臂前后协调摆动。5、后蹬跑(四年级)动作要求:上体稍前倾,后蹬时,应以前脚掌趴地用力后蹬,并充分蹬直,髋部前送,摆动腿向前上方摆动,然后大腿下压,用前脚掌着地,两臂协调配合摆动。重 点: 送(髋)、抬(摆动腿)、趴(后蹬腿的前脚掌)、蹬(后蹬腿)难 点: 后蹬腿伸直,在空中有腾空动作。6、30米通过2~3个障碍物跑(四年级)动作要求:跨过小河,钻过山洞,快
3、速向前跑;绕过小旗赶回来,“安全”通过障碍跑。重 点: 跨、钻、绕的基本技能。难 点: 体现学生跨、钻、绕障碍跑的能力。7、蹲距式起跑(五年级)动作要求:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对。后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。两臂前脚负体重,中心前移肩超线,起动快似箭离弦,两脚用力蹬后边。重 点:身体前倾,支撑有力。难 点:蹬地迅速,有力。8、弯道跑(五年级)动作要求: 跑弯道要注意,身体须向圆心靠,右摆大来左摆小,膝盖摆动向圆心,左脚掌外侧着地,右脚掌内侧蹬地好,掌握重心协调跑。重 点:克服弯道跑时离心力的作用。难 点
4、:左脚掌外侧着地和右脚掌内侧蹬地的动作,以及摆臂的协调配合。9、50米全程跑(五年级)动作要求:站立式起跑—起跑后的加速跑—途中跑—终点冲刺。重 点:途中跑技术。难 点:短跑的四个阶段技术动作的相互衔接,以及上下肢的协调。10、1500米走跑交替(年级)动作要求:轻松跑一段,便步走一段,两者皆注意,呼吸有规律,动作协调配合好。重 点:走跑交替技术,及有规律的呼吸。难 点:发展有氧耐力。二、跳跃1、 双脚连续跳(一年级) 重 点:双脚跳起有力,双脚落地屈膝缓冲。 难 点:跳下平稳。2、 立定跳远(二年级)
5、 动作要求:一摆二蹲三跳起,快速蹬地展身体,收腹提膝伸小腿,平稳落地跳得远。 重 点:双脚有力蹬地向前、向上跃起,双脚同时落地。 难 点:上下肢协调配合,落地轻巧。3、 跑几步,单脚起跳,用手或头触悬挂的物体(三年级) 动作要求:面对悬挂物,跑几步,一腿用全脚掌积极有力地蹬地,迅速过渡到前脚掌跳起,另一腿屈膝上提,同时用手或用踏跳腿的异侧手去触高悬的物体。 重 点:踏跳腿全脚掌着地过渡到前脚掌迅速有力蹬地。 难 点:踏跳腿蹬直及助跑与踏跳的衔接技术。4、 跨越式跳高(四年级) 动作要求: 助跑3-5步,用有力的腿踏
6、跳,摆动腿迅速向上摆起,两腿依次过竿后落地。 重 点:起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。 难 点:助跑与踏跳协调配合。5、(正面)助跑几步,单脚起跳,越过前面一定高度的横绳(五年级)动作要求:面时横绳,跑几步用一脚蹬地跳起,另一脚屈膝上提,起跳腿也跟着向前屈膝上提,越过50-70厘米高的横绳,然后双脚落地(垫或沙坑)。重 难 点:踏跳腿积极上提与摆动腿在空中成蹲距动作,及双脚落地屈膝缓冲。三、投掷1、手持轻物投准 动作要求:面对正前方,左脚在前,右脚在后,肘儿弯弯肩上放,看准目标,用力投。 重 点:肩上屈肘,自然挥臂。 难 点
7、:投物甩腕,掌握投掷方向。2、持轻物投过2-3米高的横绳(二年级) 动作要求:面对正前方,左脚在前,右脚在后,肘儿弯弯肩上放,看准目标,用力投。 重 点:挥臂迅速,用力。 难 点:正确的出手角度。3、原地投垒球(三年级)动作要求: 两脚前后开立,侧对投掷方向右手持球后引伸,然后蹬地,转体,重心前移,经肩上屈肘自然挥臂投出。 重 点:蹬地转体,挥臂过肩。 难 点:蹬、转、挺、拨的用力顺序。4、上步投垒球(四年级) 动作要求:上步后,身体迅速右转,使身体左侧对准投掷方向,两脚左右开立,右手持垒球向后引伸,然后右脚蹬地自然
8、挥臂经肩上头侧把垒球用力快速投出。重 点:顶(髋)、转(体)、挥(臂)、甩(腕)难
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