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时间：2019-11-12
《给大忙人的冥想速成班》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、你是否因為整天忙碌地工作而覺得快喘不過氣來？你是否希望提昇專注力，而更能積極面對各項挑戰？健身房？免！花錢？免！簡單的呼吸冥想10步驟，輕輕鬆鬆讓你的生活更平衡、更養生。1.盤腿，雙手輕放，背脊打直，肩膀往後，手臂在兩側放鬆，頭稍微往下傾，臉部放輕鬆，闔上雙眼。2.讓自己不要思考平時關切的事物。3.內心複誦你的目標或宣言。4.把注意力放在鼻尖，注意空氣進出的感覺。5.每次吐氣時數呼吸。從一數到四、七或十，週而復始地數。6.心思鎖定在呼吸上，觀察你的內心真正在做什麼。7.把注意力找回來。8.每次吐氣，觀察如何開始、增強與減弱；循環結束時的間隔。9.呼吸時
2、感受到呼吸。10.不管冥想期間你的注意力有多好或多糟，要努力讓自己結束時像個贏家一樣。然後重複一次你的宣言，給自己一點時間慢慢張開眼，回歸到房裡。只要每天15分鐘，我們都能變成健康寶寶！定價250元2009年7月出版
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