如何学会坚持

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1、推荐语你知道要改变自己的人生，必须将好习惯坚持下去，因此，你打算每天阅读一个小时、每天锻炼四十分钟、每天写一篇日记……然而，大多数时候，你总是半途而废。你是否真正知道自己总是半途而废的原因？生活的惯性过于强大？太多不可预估的阻力和困难？自己缺乏意志力？而本书不是针对某项需要坚持的事情展开论述，而是聚焦更加普遍、更加核心的问题：为什么你总是半途而废？培养习惯是否有科学的方法？作者为我们科学地总结出培养习惯的过程和相应的行动策略。一、什么是习惯，为什么我们不能坚持？所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。保持行动自动地持续进行，就是习惯。那么，为什

2、么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。本书称这样的现象为“习惯引力”，“习惯引力”具有两种功能：功能一：抵抗新变化一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。功能二：维持现状一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。（例如：抽烟、过量饮食）那么若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢？根据不同的习惯难度，所需的时间也各不相同。本书中将习惯分为三种程度：程度一：行为习惯行为习惯的养成需要的时间比较短，大约需要一个月，比如读书、写日记、整理等等。程度二：身体习惯身体习惯是与身体节

3、奏相关的习惯，例如减肥、运动、戒烟等等，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大，所以相比行为习惯它需要的时间就要多一些，大约需要 3 个月。程度三：思考习惯思考习惯是在所有习惯养成当中强度最大的，例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考能力等等，思维习惯与当事人的性格、心理特征有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈，培养思维习惯的时间大约需要 6 个月以上。本书主要探讨的习惯是程度一的行为习惯，也就是工作或生活中必须培养的良好习惯。要摆脱习惯引力的作用，成功跃入习惯化，你大致需要经过 3 个阶段：阶段一：反抗期马上就想放弃（第1 - 7 天），42% 的人失败阶段二：不稳定期被预定事项或他人

4、影响（第 8 - 21 天），40% 的人失败阶段三：倦怠期逐渐感到厌烦（第 22 - 30 天），18% 的人失败二、顺利培养习惯的三个阶段如何成功地克服「习惯引力」，顺利度过习惯养成的三个阶段，收获习惯之旅的美妙感觉呢？本书针对三个阶段不同的特点分别给出了对策。阶段一：反抗期在反抗期你可能出现的症状：马上就感觉没劲，只有三分钟热度；计划内容太过勉强，导致中途放弃；时间一天天过去，变得越来越懒得行动。克服反抗期有两项具体对策三个原则对策一：以婴儿学步开始就像小宝宝学走路，从小地方开始对策二：简单记录记录的效果在于能够消除随意的感觉，客观的掌握事实。只是，记录这件事的难度本身就不低，所以

5、刚开始一定要采用不麻烦的方法做简单的记录。三项原则必须遵守：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）；坚持有效的行动（行动规则越简单越好）；不要太在意结果。（适应新的生活节奏才是行动的关键）。阶段二：不稳定期在不稳定期你可能出现的症状在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划；因为加班或个人私事导致计划中断；因为天气或者突发事件导致多日无法持续行动。通过阶段一的训练，就已经进入了状态，此时需要提高习惯行动的难度。但在这个过程中，会出现各种人事的干扰，很容易影响人的良好状态。有三项对策可以避免干扰：行动模式化即设定固定的时间、环境及内容，把习惯性行动渗透到具体的生活中。而且，重要的是坚持每天行动

6、。设定例外规则即一旦模式化的行动被外界的人事打断，可以灵活更改行动的内容，增强习惯的弹性。而且最好也要坚持每天行动，即使投入很少的时间。设定持续开关即根据对自己性格的了解，指定与之相适应的奖惩措施，为的是提升自己对习惯行动的热情与活力，同时也会起到一定的监督作用。也就是书中所说的“持续开关”。持续开关的目的在于提升动力，建立可持续行动的机制。十二种“持续开关”主要分为两大类，每个类分别有六种攻略：糖果型开关（快感）主要表现为完成目标就可以获得某种形式的奖励和激励，通过奖励和激励可以催生新的动力，从而不断坚持下去。处罚型开关（危机感）主要表现为制造危机、指定行动规则来促使自己坚持行动。如不

7、能完成目标，就会受到某种形式的处罚。阶段三：倦怠期在倦怠期你可能出现的症状感觉厌烦提不起劲；感受不到培养习惯的意义；因一成不变而产生空虚感。任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况，从而无法感受到持续行动的意义或产生不满足感，这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口。度过倦怠期有以下两个对策对策一：添加变化灵活的应对一成不变，有效的添加创意及变化。（学英语准备不同的教材、跑步经常变更路线等）。对策二