史上最实用的跑步进阶指南

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1、史上最实用的跑步进阶指南近年来，健康的生活状态越来越备受年轻的人推崇，在拼搏事业的同时，也更加注重对自己的健康管理，而在所有运动中，跑步更是成为了他们的“新宠”，因为不受时间和场地的限制，只要穿好装备，随时都可以跑起来。随着身边跑步大军的壮大，大部分都是跑步初级爱好者，为了让大家的跑友之路一路顺风，今天就为大家推荐几本为你们保驾护航的“跑步圣经”，让你一步步从“蓝瘦香菇”的跑步阶段平稳过度到“轻车熟路”。其实对于图书推荐的话，在初级跑者这个阶段，个人是按照三个阶段来进行推荐的，每一本书的阅读时间平均在3个小时左右，都还算

2、是耗时少又实用的好书~第一阶段：初学者必备——《跑步的197条法则》、《太极跑》、《跑步时该如何呼吸》这三本书可以说是初级跑者一定要看的！因为他是从完全不同的三个方面去介绍跑步这件事的，可以说是解决了初级跑者在跑步过程中可能遇到的所有问题，从跑步的姿势、呼吸到跑步时可能遇到的一些问题，全都进行了非常详细的解答，对于初级跑者来说，是绝对的保驾华航之佳作！推荐指数：★★★★★《跑步的197条法则》被称为迄今为止最欢乐的跑步手册《跑步的197条法则》被称为迄今为止最欢乐的跑步手册，可以让你从最开始就爱上跑步这项运动，同时里面还

3、有很多特别有料的“常识”，从“跑步时想放屁怎么办？”到“跑步劲曲推荐”等，每条守则短小精悍、却不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑与烦恼。不费力、无伤害的革命性跑步法——《太极跑》初学跑步的你，是不是很怕姿势不正确会损伤膝盖？是不是很怕会因为姿势不正确而导致小腿变粗？有了《太极跑》这本书，这些你都可以不用担心，它是一本书，又是一种新型的跑步方式，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道。在书中，作者呈现了太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡。掌握这些原则，你会发现移动身体是一件轻

4、松的事情。毕竟每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步。从呼吸，爱上跑步——《跑步时该如何呼吸》相信很多初级跑者在跑步的时候都是气喘吁吁、喘不上气，甚至还会比较容易岔气，如果你有这种情况，那真的是强烈推荐《跑步时该如何呼吸》这本书，这本书的作者是健身教练、罗代尔集团健身主管巴德·科茨，他在书中非常详细的解释了“韵律呼吸”，同时还针对初跑者做了详细的跑步计划。第二阶段：坚定信心，激发潜能，唤醒力量——《奔跑的力量》、《百马人生，从55岁开始》，《运动改变大脑》之所以推荐励志的书，原因很简单——跑步是一件很孤

5、独同时需要毅力的事！这个真的是亲身经历，当你已经疲惫一天了，穿好装备要出去跑步的时候，一天两天的新鲜感已经完成不能成为你的动力了！你绝对是会被疲惫和各种理由打倒而放弃跑步的，毕竟从培养一个习惯到拥有一个爱好是需要时间的，所以“励志强心剂”是一定要有的！当你因为疲劳、孤独而想放弃的时候，希望他们的故事可以给你动力和力量，冲破心灵的障碍，真正的成为一个跑者！推荐指数：★★★★《奔跑的力量》本书的作者里奇·罗尔是全球最受欢迎的超级铁人，素食主义的全新代言人，从40岁超重人士完美蜕变的中年精神领袖，他被美国《男士健身》杂志评选为

6、“全世界最健美的25位男士之一”。他以自己的切身经历写下了这本励志之作，你可以从中得到指引，向自己想成为的样子迈进！《百马人生，从55岁开始》这本书是国内第一本原创跑步绘本，主要以中国马拉松运动推动第一人田有光老师的马拉松故事为主，他们将原本枯燥的长达42.195公里的马拉松，转化成了一本充满趣味和哲理并让人易于阅读的绘本，以清新、新颖的风格展示了厦门马拉松以及雅典马拉松的盛况，同时还配备了这两个马拉松的路线图；风趣的同时传递关于跑步的基本知识，告诉大家轻松跑完42.195公里的秘诀——“四个坚持”；同时演绎了马拉松跑者

7、的自律、勤奋，勇于挑战。《运动改变大脑》《运动改造大脑》一书中首度公开革命性的大脑研究，并且透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。第三阶段：进阶马拉松——《马拉松训练宝典》、《马拉松终极训练指南》很多跑者其实都有一个问题，就是跑步没多久就想去参加各种马拉松比赛，其实这种心理我特别理解，因为我也是这样子的，记得那会刚跑了一个月，跑7、8km不觉得累的时候，就想去争取下一座高山，兴致

8、勃勃的就去报了马拉松，那会也没有进行什么系统的训练，结果真的累成狗，所以，如果你想征服马拉松，一定要进行合理的赛前训练，这几本书是我后来一直在看的，确实都是很有效的~推荐给大家，毕竟不管是全马还是半马对跑者的毅力和体力都是一个考验，有一套好的训练方法就显的尤为重要。推荐指数：★★★★★《马拉松训练宝典》这本书可以说是