职业男性解压方略

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1、职场人士解压方略——男性篇主讲人:韩三奇三奇心情管理咨询（北京）有限公司　执行董事中央电视台、新浪网、中华英才网等心理咨询专家中央财经大学等高校心理咨询中心　特邀心理咨询专家第一讲：心理压力及其表现一、什么是心理压力？（10分钟）1）现场演示互动（7分钟）2）针对演示进行小结（3分钟）第一讲：心理压力及其表现二、心理压力是怎么来的？（20分钟）1）个性特点：（5分钟）2）社会环境：（5分钟）3）日常工作：（5分钟）4）突发事件；（5分钟）第一讲：心理压力及其表现三、压力有意义吗？（8分钟）1）痛觉的意义（4分钟）

2、2）压力与效率的关系：倒“U”型曲线（4分钟）第一讲：心理压力及其表现四、心理压力的表现：（14分钟）1）工作方面：忙碌而效率低（3分钟）2）心境恶劣：躁狂或隐性抑郁（5分钟）3）躯体化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低下、失眠、肠胃不适、持续疲劳感等（6分钟）第一讲：心理压力及其表现五、压力测试：（8分钟）焦虑自我检测（8分钟）第一讲：心理压力及其表现自评量表—SAS填表注意事项：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉(看ABCD对应的意思)，在适当的数字上“√”表示。

3、注：A.没有或很少时间；B.少部分时间；C.相当多时间；D.绝大部分或全部时间ABCD1．我觉得比平时容易紧张和着急。12342．我无缘无故地感到害怕。12343．我容易心里烦乱或觉得惊恐。12344．我觉得可能将要发疯。12345．我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。43216．我手脚发抖打颤。12347．我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼。12348．我觉得容易衰弱和疲乏。12349．我觉得心平气和，并且容易安静地坐着。432110．我觉得心跳得很快。123411．我因为一阵阵头晕而苦恼。123412．我有过晕倒

4、发作或觉得要晕倒似的。123413．我呼气吸气都感到很容易。432114．我的手脚麻木和刺痛。123415．我因为胃痛和消化不良而苦恼。123416．我经常要小便。123417．我的手脚经常是干燥温暖的。432118．我脸红发热。123419．我容易入睡，并且一夜睡得很好。432120．我做恶梦。1234第二讲：心理压力的泛化（60分钟）一、男人容易增加心理压力心理特点：（10分钟）1）过于理性（4分钟）2）过于敏感（3分钟）3）过于自卑（3分钟）第二讲：心理压力的泛化二、哪些男人容易产生心理压力?（20分钟）1

5、）神经质的人：（5分钟）2）家庭不和睦的人：（5分钟）3）没有自我价值感的人：（5分钟）4）过分外归因或过分内归因的人；（5分钟）第二讲：心理压力的泛化三、心理压力泛化的表现（30分钟）1）工作狂（5分钟）2）人际关系恶化:冲突或疏离（5分钟）3）与家人冲突（5分钟）4）冷漠（3分钟）5）反社会情绪（3分钟）6）滥用药物等成瘾行为（3分钟）7）偏执（3分钟）8）轻生观念或自杀（3分钟）第三讲：减缓心理压力的方法（60分钟）一、解决心理压力的根本方法：（15分钟）1）生活规律化（５分钟）2）完善性格（５分钟）3）解

6、决深层心理情结（5分钟）第三讲：减缓心理压力的方法二、心理压力速效解决技巧（15分钟）1）深呼吸：（5分钟）2）肌肉放松：（5分钟）第三讲：减缓心理压力的方法三、学习自我调适（30分钟）1）澄清压力源练习（7分钟）2）跟好朋友聊天（5分钟）3）适度运动（3分钟）4）学会识别自己的情绪（5分钟）5）把工作压力和生活压力分开（5分钟）6）自我肯定（5分钟）第三讲：减缓心理压力的方法澄清压力源练习（7分钟）请写下某个严重事件可能给你带来的十个压力：请按照由重到轻的顺序排列你的压力：1．2．3．4．5．6．7．8．9．1

7、0．请在事后立即检查你所担心的事情哪些已经发生哪些没有出现：【已经发生的】【没有发生的】请连续记录10次，筛选出那些重复发生和从未发生的：【重复发生的】【从未发生的】在那些重复发生的事情中哪些是主观上可以控制的？哪些是自己无能为力的：【主观可控制的】【自己无能为力的（客观）】谢谢大家!