生活事件压力量表

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1、文档身心压力反应问卷  说明：请将下列最能代表您身体症状出现频率作勾选，并计算总分。总分：                   从未有过很少(六个月内超过一次以上)偶而(每月一次左右)经常有(每周一次左右)连续不断(每周一次以上)1.紧张性头痛123452.偏头痛123453.胃痛123454.血压增高123455.手脚冰冷123456.胃酸过多123457.浅而急促的呼吸123458.腹泻123459.心悸1234510.手颤抖1234511.打嗝1234512.喘气1234513.尿急1234514.手脚出汗12345文档15.皮肤多油1234516.疲倦/筋

2、疲力竭1234517.气喘吁吁地1234518.口吃1234519.手发抖1234520.背痛1234521.颈部僵硬1234522.咬口香糖1234523.磨牙1234524.便秘1234525.胸腔或心脏紧缩1234526.慵懒1234527.翻胃/呕吐1234528.月经烦恼1234529.皮肤出现斑点1234530.心脏砰砰跳1234531.大肠炎1234532.气喘1234533.消化不良1234534.高血压1234535.换气频频12345文档36.关节炎1234537.皮肤疹1234538.咽喉痛1234539.食物过敏12345*资料来源：引自G

3、reenberg,J.S.着(1983)、潘正德译(1995)：压力管理/心理出版社　【总分说明】50分以下您正处于正常压力状态中，建议继续保持身心健康。51~119分您的压力状态偏高，建议寻求专业协助或自我减压。120分以上您正处于过高的压力状态中，强烈建议立即寻求专业治疗。*本量表仅供自我检测，无法取代专业医疗人员之诊断与建议。 文档压力人格量表  请依照您的直觉，圈选下列最适合描述您平时行为的分数。 跟人的约定时间很弹性1234567891011从来不迟到是个好的倾听者1234567891011会打断别人说话永远从容不迫1234567891011永远匆匆忙忙

4、能耐心等待1234567891011无法耐心等待作事情漫不经心1234567891011作事情全力以赴一次只做一件事1234567891011手上同时作许多事说话缓慢、不慌不忙1234567891011说话有力(有时会敲桌子)作事情不管别人怎么想，着重自我的感受1234567891011作事情在乎别人的认同作任何事情动作很慢1234567891011作任何事情动作很快态度很随和1234567891011态度很强硬能自由地表达情绪1234567891011隐藏自己的情绪除工作外对许多事情感兴趣1234567891011对工作外的事情几乎不感兴趣　【总分说明】13-6

5、4分极端B型人格（非常不容易感受压力）65-90分B型人格（不容易感受压力）91-103分A型人格（容易感受压力）文档104-132分极端A型人格（非常容易感受压力）C型性格量表（简式）  若你的状况符合下面题目，请勾「是」，不符合则勾「否」！1.      你是否能将自己强烈的愤怒自由地表达出来？是/否2.      不管发生什么状况，你都尽力将事情做好，毫无埋怨？是/否3.      你认为自己是个可爱的人吗？是/否4.      你是否经常觉得自己没有什么价值，很孤单、被排斥？是/否5.      你满意自己目前的社交关系吗？是/否6.      你有信心能

6、发挥你的潜能？是/否7.      如果你现在只能再活六个月，你会把手边的事情继续完成吗？是/否8.      如果医生说你的病已到了末期，你是否有解脱的感觉？是/否　    【说明】1.每题理想的答案为：12345678是否是否是是是否    如果你的回答中有两个以上与上述理想答案相反，你就很可能是具有C型性格的人。以上结果并不能取代专业医疗人员之意见，若有疑问建议仍应尽速寻求专业医师或心理师咨询。　文档2.C型性格的心理特征：‧不表达愤怒 ‧过度分心满足他人的需要，且过度自我牺牲。 ‧在团体中，合作忍让，不持己见，顺从外在权威。3.C型性格面对悲伤与失落之建议

7、：     因失落而产生的悲伤也是很难摆脱的情绪，悲伤不见得都是不好的，事实上，悲伤是我们从失落的痛苦中痊愈的必经历程，但沮丧却是负面的。如果一直反复地出现沮丧的想法，或是忧郁的心情每天出现且持续两周以上时，就需要寻求专业人员的协助。建议你用以下的方法照顾自己哀伤失落的心情： ◎生理层面： ‧保持良好卫生习惯与规律的睡眠‧持续保持运动的习惯‧维持原有的休闲活动及娱乐‧吃健康、较无负担的食物，少喝咖啡与酒‧远离抽烟、喝酒或吸毒的人 ◎心理层面： ‧维持对工作或学业的投入‧适当调整功课或工作的份量‧和你信任的人分享你的感觉‧逛逛书局或图书馆，读一本好书‧多与乐观进取的

8、人相处‧以