从做自己的心理咨询师说出去

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1、从做自己的心理咨询师说出去当下，每个人的所背负的社会责任都是繁重的，上班8小时要面对上下级之间的关系、要面对客户与我们的关系，8小时候还要面对父母、配偶、子女、朋友之间的关系。天天如此，大家脑子里有过想找一个清静的地方呆几天的想法么？但一付之于行动往往又会看到钱包羞涩而放弃之。那么，如何有一个健康而且强大的心理尤为重要，而健康且强大的心理离不开有一个良好的情绪管理方式。如何才能有一个良好的情绪管理方式呢？管理自己的情绪，保持情绪的稳定，我给出四个建议，这四点的关系是递进的。第一，认识情绪；第二，识别自己的情绪；第三，理解情绪产生的过程和机制；第四，放弃治疗，接纳情绪。1.认识情绪，

2、情绪有三个表现：主观感受、生理唤醒和行为表达。例如：小明收到清华大学录取通知书的时候激动得跳了起来。其中：主观感受是激动（或者高兴），生理唤醒是肾上腺激素升高，行为表达是跳了起来。情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于平静的一种状态，也就是情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。这种连续体我们称作情绪的维度。不同的心理学家对此有不同的看法。冯特提出了情绪的三维

3、理论，他认为情绪分为三个维度：愉快－不愉快；激动－平静；紧张－松弛。每一种具体情绪分布在三个维度的两极之间不同的位置上。施洛伯格也提出了不一样的三维理论：情绪的维度有愉快－不愉快；注意－拒绝和激活水平三个维度。他建立了一个三维模式图，三维模式图长轴为快乐维度，短轴为注意维度，垂直于椭圆面的轴则是激活水平的强度维度。也就是说任何一个情绪出来，我们可以去评估这个情绪有多快乐，我们对这个情绪的注意力有多强，以及这个情绪的强度有多大。伊扎德提出了情绪的四维度理论：认为情绪有愉快度、紧张度、激动度、确信度四个维度。这些不同的理论有许多，但是我们可以整合起来看。也就是说，情绪有不同的许多面。就

4、像描述我们每一个人，我们可以从身高上说我有多高，体重上说有多重，智力上说韦氏智力测验得多少分，等等。情绪也一样，我们可以从不同的方面看情绪的特点，而这些特点不是仅仅一个词语（高兴、悲伤、难过等）就能全面描述了的。我口中说出的高兴和你口中说出来的就可能不一样，我今天说出来的高兴也和昨天说的高兴不一样。正是因为情绪的复杂多面和不能仅仅通过一个词语简单概括，所以我们需要第二步，识别自己的情绪。2.识别自己的情绪，识别自己的情绪很重要，尽量准确的识别自己的情绪能够让我们不在一个负面情绪出现的时候，由于不能准确识别，而产生负面情绪的累积放大。第一，命名自己的情绪。当我们因一个事件导致从平静的

5、情绪状态波动到一个情绪中时，去命名它。我是愤怒、是忧伤、是难过、是高兴、是惊讶等。可以去结合不同的名称，例如，我现在感觉到烦躁并且难过。的确有些人会对命名自己的情绪产生困难。那么，可以不那么明确的去命名它，就把几种基本情绪列出来（例如，高兴、惊讶、伤心、恐惧、焦虑等），然后评定自己的情绪其中哪些有相似性。第二，给自己的情绪强度打分。有三种方式，最好用的就是百分制，0到100打分。第二种是五点量表描述程度（一点儿也不、有点儿、中等、非常、极度）。第三种是画图，这个也很形象，画一个箭头分成几段，从左到右强度增大，把你的情绪强度在图中标记。第三，确定自己的承受范围。例如，悲伤的情绪，我觉

6、得60分以下，我都OK。今天我给自己的悲伤情绪打了50分。那么我可以接受，不用去处理这个情绪。如果我今天打了70分，那么我去审视这个70分，都是如何来的，是我过度的预期的糟糕的未来，还是过度评估了丧失的过去。抑或，当下的处境的确糟糕，那么我需要考虑如何去改变和应对。这个时候，需要第三步，去进一步理解这个情绪的产生过程。3.理解情绪产生的过程和机制，这一点最重要，情绪产生的过程是：外界的事件（A）→对于该事件的认知评价（B）→情绪（C）所以，管理情绪几乎万能的钥匙就是：认知重评。在任何时候，感觉到自己的情绪不再平静了，问自己一个问题：「我刚刚在想什么？」。或者直接针对情绪的内容提问，

7、例如「我在生什么气？」。针对你的这个想法，或情绪指向的对象，去检验自己想法和情绪对象的真实性。因为，对于我们每一个人，我们始终要相信：如果我们能够承受的负面情绪是60分，当我们打出70分的负性情绪时，一定不是事情（A）本身超出了我们的控制，而是我们的认知（B）夸大了我们的负性感受（C）。所以，去检验你的想法，在大多数情况下，你一定会发现，我把事情想象得过于糟糕了。例如：我们每个人绝对都会遇到的一件事，就是在一个任务之前出现严重程度不等的焦虑情绪（严重程度因人而异，但我