职场减压案例分析

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1、职场减压案例分析陈小姐，23岁，银行职员。自认工作压力大，人际关系处理不好前来咨询。特效药仁放职场减压弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放人这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。2坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来吋，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。3.勇于做个“挑战

2、者”。有时压力的产生很大程度上来白于你对某些事悄的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，英至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。4.制订计划表。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。5.通过沟通释放压力。敞开心扉，多为亲朋好友聊天，必要时还可以与

3、上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的吋候，必然得到了对方的关爱、回应利鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。7.不可或缺的一LI三餐。这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪,压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。8.尝试打破现状。当你觉得LI子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担

4、一些责任，或者白己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总Z,耍对口己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。『编辑本段1心理调节拆开任务分解压力除非脱离工作环境，人们才可能与压力“绝缘”。然而生存的需要、成功的需要，使人们不得不努力工作，所以别指望压力会自行消失。但压力也不是压得人喘不过气来的“人山”，不妨把它拆开来分而治之。比如，别以为H己是“万能”的，揽下所有责任。碰到一两个月才能做好的事，别硬逼自己一夜

5、间完成。何不为白己最身设计一个事业规划表呢？分清远期、中期和短期1=1标，便能从容应对。如果你不能改变处境，那就改变你看处境的角度和你对处境的反应。忙中偷闲舒缓压力如杲生活只有“工作”这个主题词，压力就会缠绕着你。所以有必要分散注意力，寻找工作以外的乐趣。休闲一刻，是舒缓压力的最佳时期。H领却常抱怨压力人没时间，其实忙中偷闲并不难。屮午打个盹，晚饭后步行半小时，入睡前十来分钟读读报纸杂志，都能调节情绪。心情愉快了，肌体免疫力就能增强［编辑本段］专家建议职场压力“过犹不及”对职场减压于上班族而言，身

6、处竞争激烈的商业社会，担心失业、缺少归属感、与亲友疏于联系、对工作丽景表示忧虑以及自尊心经常受挫等，是产生压力的儿个主要因素。赫敦高级顾问李晓波认为，适度的压力并无人碍，反而有积极作用。常言道“化压力为动力”，适度的压力能使人处于应激状态，神经处于兴奋；让个人认识到改善自我的机会，以更加努力的姿态、更高的热情完成工作，如此便有助于业绩改善。但凡事“过犹不及”，过度的职业压力如果得不到缓解和宣泄，日积月累将会引起个人心理和牛:理各方而的不适，感官所能感觉到的症状包括暴饮眾食、呼吸加速、劳累、哭泣等等

7、；身体内部的变化主要表现为血压升髙、肌肉变得僵硬、胃酸过多等等；心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲观、玩世不恭和注意力不集屮等；更严重的则表现出抑郁症的征兆，孤僻、绝望，其至想B杀。学会“做最坏的打算”工作压力己成为全球的热点问题。据美国职业压力协会估计，压力以及其所导致的疾病——缺勤、体力衰竭、精神健康问题，每年耗费美国金业界3000多亿美元。目前小国还没有专业机构对因职业压力为企业带來的损失进行统计，但业内人士初步估计，中国每年因职业压力给企业带來的损失，至少在上亿元。由职业压力问题衍

8、生出了“压力管理”。所谓压力管理，即为减少压力和由此产牛的紧张所采取的策略和行动。具体乂可分为三部分：针对造成问题的外部压力源本身处理，即减少或消除不适当的管理和环境因索；处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；改变个体占身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。李晓波建议，上班族缓解职业压力有多种方式，安排好工作，调整好心情是减压的关键。同时要调整好牛活态度，学会“做最坏的打算”，不过分苛求完美，“承认这个世界上有人比你更强”。同时，散步之类的有