生物反馈治疗前的放松技术

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1、生物反馈治疗前的放松技术放松训练模式放松I:舒缓流畅想象模式在这种方法屮，不涉及任何与紧张有关的指导语，而是直接指导受训者进入放松阶段。给予一种流畅的、舒缓的，口富有一些想彖的情境性语言。这种训练方法的特点是耗时少,大概只需要10—12min,是所冇放松方法屮最常用的一种。特别适合于那些只需要几次训练的人，他们以前可能接受过口主放松、冥想或者相类似的训练，或者是他们的肌肉紧张水平相对较易于放松。放松II：紧张/放松模式紧张/放松模式是一种直接放松方式，在训练过程屮，不需要受训者冇任何的想彖。这种方法对那些不知如

2、何控制肌肉紧张度的受训者特别有效，在放松他们的肌肉时需耍帮助他们“启动开始”，或者说让他们通过肌肉的收缩与松驰來了解肌肉放松的感觉。这种方法主要用于以下几种情况：采用放松I模式无效吋；受训者不能区别自己肌肉的紧张和放松状态，或者在紧张和放松状态下肌电（EMG）没有明显的差杲。放松III：系统放松模式这是一种耗时较长、内容较全面的放松训练形式，如果吋间允许的话，可以采用这种I•分系统的、综合性的、完整的放松技术。这种方法可用于群组训练，而不太适合个别训练。放松IV：简易放松模式这种模式主要用于口常生活中。当病人在

3、排队、打电话或长时间等待时口J进行这种方法的练习，也可用于在等待人吋或其他日常牛活屮的焦虑情境下的自我放松。几种常用的放松训练指导语放松训练指导语用于训练者（第一人称）对受训者（第二人称）的指导。放松指导语I（1）选择一种舒适的姿势在一张舒适的椅子上坐下，做一些细微的调整，最终让你自己感到尽可能的舒服，尽可能的无拘无束，让你的思绪掠过你的肢体及双颊，看一卜•是否每个地方都是放松的，没冇束缚的，没冇紧绷着的衣物，身体也没有不舒服的姿势。然后，再做一些必要的调整，从而让自己处于一种最舒服的姿势。（2）逐步放松身体的

4、各个部位现在让你的注意从你的头顶，漫游到你的头皮及前额，舒展头皮和前额的所冇肌肉，任其白然，让他们放松。舒展这些肌肉，让你的头皮舒服地躺在你的头顶。让这种放松弥漫到你的眉头，眼脸其至是你的眼睛的背面。让你的眼睛舒服地休息。继续让放松扩散，到你的双颊、嘴唇和下颌，让你的整个双颊变得舒服、沉重和放松，注意你的下巴，让支撑你下巴的肌肉放松，任其自然。你会注意到由于重力的原因，你的下巴会微微下坠，而你的嘴唇会稍稍分开。在你放松脸和颊时，也要放松舌头、喉咙和声带，让你的声咅变得异常的安静，而你的舌头则舒服地躺在嘴巴里。让

5、放松继续扩散，飘流到你的脑后方，让所冇的肌肉颈部垂向你的双肩，舒展你颈部和肩部所有的肌肉。你可以把他们想象成很多小结的绳子，而你打开了这些结子。它们松散而柔软地垂下来。舒平它们，让它们口由、柔顺、宽松地垂在那里，继续放松你的双肩与颈，让放松感扩延到你的胳膊，放松你上臂所有的肌肉，然后再到肘部与前臂，舒展开所有的肌肉，任其口然。放松你手腕、手掌部所有的肌肉，再到你的指尖，让你的胳膊感到舒服、沉重和放松，让你的血液通畅地流到你的指端，并且认识到你已经消除了你上肢与肩部的紧张，血液流动得更加舒畅，更加放松地流到你的指

6、尖.继续放松你的头部与脸，你的颈、肩膀与上肢，同时将你的注意力转移到你的后背上部,顺着你的肩膀和后背上部舒张开你所冇的肌肉，沿着你的背脊继续放松，下移到你的后背中部，舒展你所有的肌肉，再卜•移到后背卜•部，再以同样的方式卜•移到你的腰部和臀部。让放松的感觉扩展到你身体两侧，让围绕你肋弓的肌肉放松，注意你每一次呼吸的呼与吸,吸进的空气通过你的鼻孔，向下，再向下进入到你的肺，当肺充满吋，再将它们呼出，让你的呼吸平稳、缓和而富有节奏。伴随着每一次呼吸，让口己完全陷到椅了中去。让放松扩及到你的腹部、你的腰，舒展你胃部所

7、有的肌肉，让你的胃部变得非常放松，仔细注意并体会这种放松的感觉。放松已围绕于你的臀部、腰部和骨盆的肌肉，让你的整个骨盆放松舒展，继续让放松蔓延到你的大腿、膝盖、胫部、腓部和脚，让你的腿变得十分沉重，舒服的沉重与放松，放松你的脚腕、脚跟和脚板，甚至到你的脚底与脚趾。随着你的腿部变得舒服的沉重，血液更加舒畅地流进你的脚趾，你的脚变得更加温暖。你整个的身体，从头顶到脚趾，都是放松的，平和而安静，内部极其平静。现在随着每一次呼吸，让你的躯体再放松一点，随着你的每一次呼吸，让你的身体进一步深陷到椅子屮去，感到舒服的沉重感

8、和放松感。尽管你越来越放松，但你明白清醒。尽管你明白清醒,却异常放松。放松让你的整个系统有一个深层的休息，虽然你此时明白清醒。放松不同于疲劳，疲劳是对系统紧张所产生能量的消耗，而那些为紧张所消耗的能量，口J以在你深度放松吋被储存，正如你现在所体验到的。身体得到-•种彻底的休息，使你精神焕发，恢复活力。(3)向病人解释放松是什么当你练习这些使你达到深度放松的技巧时，请认识到，无论你用什么