机关体能训练伤及其防治对策

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1、机关体能训练伤及其防治对策机关体能训练伤及其防治对策腰部损伤包括急性腰损伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、睽椎间盘脱出症等。在俯卧撑、仰卧起坐、10米X5往返跑时，腰部受力大而频繁，如果训练方法不当，很容易使腰部肌肉和肌腱受损撕裂、出血和渗出；受损组织修复和出血渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连；反复的操练，使得损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕和粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维，产生腰痛,主要症状为腰或腰紙部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重。急性发作时,各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。训练性膝关节痛训练所致膝关节创伤性滑

2、膜炎、半月板损伤、内侧副韧带损伤。膝关节是人体关节面最大、杠杆作用最强、负重较大且容易损伤的关节。在关节囊内而衬以滑膜组织,分泌滑液润滑关节,具有保护关节面、增强关节活动度的作用;膝关节两旁有左右2条韧带，膝关节里面有前后2条交叉韧带和一个帮助运动的半月板。训练时，如果基本要领掌握不熟练，长时间进行单一动作重复训练,极易导致过劳损伤，使关节骨滑膜、韧带、半月板遭到损害，形成非感染性的创伤性滑膜炎、半月板及韧带损伤，表现为滑膜组织水肿，渗出液增多以及大量黏液索产生对神经末梢的刺激等，均可引起关节肿胀、疼痛、积液，使之活动受限。胫骨内压增高症即训练后小腿内侧痛，其主耍原因是胫骨髓腔内压升高

3、，多发生在进行3000米长跑和10米X5往返跑等体能训练之后。下肢应力骨折即疲劳骨折。其机理是:在较小暴力的反复作用下,骨小梁不断发生断裂，出现微损伤。如果这些损伤不断积累，超过机体的修复能力，便会导致骨折。机关体能训练中，因参训者年龄偏大，骨骼正常生理代谢速度及成骨活动减慢，长时间进行单一动作的反复训练或超负荷、超强度的训练，往往会导致应力性骨折的发生。踝关节韧带扭伤踝关节在人体所有关节中负重最大，行走时踝关节的负荷值约为体重的5倍。距腓韧带力量较弱，且周围缺少肌肉保护，极易受损，致使踝关节出现前后不稳定现象，一般以软组织韧带扭伤为多，严重者可发生跟腓韧带损伤及关节囊破损。软组织挫伤

4、训练中易导致软组织的摔伤及挫伤，症状一般较轻，但双小腿胫前皮肤挫伤，…定要引起足够的重视。因该部位皮肤张力高，皮下软组织少,腔隙大，血供差，抗感染的能力弱，一旦伤口或创面感染，极易导致炎症的弥漫和扩散,若不及时治疗，细菌侵入骨髓腔,就可能引起骨髓炎。抽筋所谓抽筋，是指局部肌肉发纶不自主的强制性收缩而不能主动放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。常见原因是训练前准备活动不充分，导致肌肉突然猛力收缩。另外,疲劳、饥饿、精神过度紧张的情况下也可诱发肌肉痉挛。肌肉拉伤肌肉拉伤是指肌纤维断裂而造成的肌肉损伤。主要原因:一是训练前不做任何热身准备活动或准备活动量不充分，二是运动时间长、用力过猛和运动

5、量过大。损伤一般发生在身体疲劳和超过它所负担的强度时，最容易拉伤的两处是大腿后面（胭绳肌）、大腿内侧（内收肌）o急性损伤的处理①休息。马上停止运动，不要让受伤的部位再负重，通过休息减轻疼痛，防止损伤加重。②冷敷。如有渗出和肿胀，应进行局部冷敷，降低温度可以减少血液循环，减轻疼痛和肿胀，每次15-20分钟，每天3—4次。损伤24小吋内切忌热敷或按摩、揉搓及药酒类涂擦，以免加重组织渗出、肿胀。踝关节的扭伤是训练中最常见的损伤之一，一般以软组织韧带扭伤为多，除实施冷敷外，还可在可以忍受的情况下用手推散局部的血肿,有条件者可用“护踝”保护。③压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部，可以减少出血、淤

6、血。绷带缠的紧度要适中，以能感觉到有压力但乂不致肢端发麻或缺血为宜。④抬高。抬高受伤的肢体，利于肢体远端血液和淋巴液的回流,减轻局部肿胀和疼痛。⑤消毒。对于皮肤的破损,可用碘酒和酒精局部消毒，以防止感染。⑥制动。对伴有骨折者应及吋予以制动、固定,及吋送上级医院检查诊治。⑦固定。对于X线平片上有明显骨折的伤者，应尽可能进彳亍内固定治疗。机关体能训练从年龄结构上看,36〜55岁的干部比例高。这个年龄段的人，腰椎间盘组织开始蜕变，弹性降低，在受到不恰当外力作用或者承受压力过大时极易使肌肉产生劳损。从工作性质上看,这些人的日常工作以文字性工作为主，运动量小，体力活动少，易出现肌肉拉伤、关节及韧

7、带损伤等。为确保训练科学有效，减少和预防训练伤，体能训练应采取以下防治对策：灵活训练训练强度要合理，坚持科学施训。要根据天气的特点，合理安排室内外的军事训练科目。要增强训练的半动性和趣味性，寓训于乐，提高大家训练的积极性,从而收到良好的训练效果。科学饮水在进行户外训练时，一定要注意水分的补充。①要适吋。不管是运动前、运动中或运动后都要及吋补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。②要适量。平时人体每天的排尿、排汗大约在1—1.5升左右。运动前应根