田径社团活动课教案设计

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1、训练项目短跑屮长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600米速度休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8＞素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。3、4*100米大步跑4、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。5、整理活动（10一15分钟）6、柔韧性练习1、准备活动4*400米2.素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；3.速度训练：50米、行进间30米、超前加速跑；1）

2、多种器械投掷练习，助跑投掷标枪，滑步推铅球，旋转掷铁饼。（2）腹肌练习备注训练小结训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、1*200米速度休息3分钟5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4>20*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。5、理活动（10-15分钟）6、柔韧性练习1.准备活动4*400米2.耐力训练：800米、1500米、领跑、计时跑3.反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听

3、信号做起跑练习、听哨咅做跑停练习；（1）最大力量和快速力量练习。（2）原地投掷练习。备注训练小结训练项目短跑屮长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度,休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。5、整理活动(10—15分钟)6、柔韧性练习1.准备活动4*400米2.柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；3.30米6组、立定三级跳。(1)投掷器械。(2

4、)冲刺跑+各种跳跃练习。备注训练小结训练项目短跑中长跑跳髙、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、600-400-200—400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧代谢练习。5、6*100米近期最好速度跑。6、整理活动（10-15分钟）7、柔韧性练习1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。4、30米加速跑4组5

5、、50米加速跑3组6、80米往返跑3组快速跑：100米3组7、放松（1）最大力量练习。（2）卧推快速力量练习。（3）投掷练习。备注训练小结训练项目短跑中长跑跳髙、跳远铅球UII练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4^4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最好成绩跑。7、整理活动（10-15分钟）8、柔韧性练习1、绕场地5圈（8分）2、行进间准备活动3^跨步跳50米4组

6、4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、跳深一一三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑：50米4组、100米2组7、放松专门性力量练习，循环练习和小肌肉练习。备注训练小结训练项目短跑中长跑跳高、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、绕场地5圈（8分）2、负重深蹲20次5组3、跳深5组3、挺举10次5组4、仰卧起坐20

7、次5组5、俯卧撑30次5组6、背起20次5组7、负重深蹲跳20次5组8＞慢跑放松。1.速度练习：100mx52.实心球练习，多种掷实心球练习备注训练小结训练项目短跑中长跑跳髙、跳远铅球训练内容1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4、2*600米速度休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*30（）米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400米2、柔韧性练习3、跑的专门性练习。4.4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。6、整理活动（10-15分钟）7、柔韧性练习1、30

8、分钟准备活动（慢跑及柔韧