PC肌锻炼法 大全

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1、Pc肌锻炼法大全做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。 练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨，YJ的BQ是如此的有力。 本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的YJ，而且想要做爱多久就多久。循序渐进法：在你做收紧，放松

2、时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的YJ会发生战栗，这就对了。第二层训练法1:SJ肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法 本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的YJ出现大面积的血点。 A：热身 1预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。 2选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指按

3、摩GT及YJ底部，直到YJ部分BQ。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的YJ上，否则YJ处于完全BQ状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满YJ主体中每一个细胞空间。 315分钟的挤奶法后，再做500次SJ肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 410分钟的YJ增长法训练，方法同第一层一样。 B：下面才开始我们正式的力量JELQ： 1现在你的YJ已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。 2在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从Y

4、J根部输送到GT，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到GT的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到YJ内，从而增大YJ。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的YJ内。 3该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的YJ看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1) 注意：因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的YJ上，不要紧张这是

5、很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。第二层训练法2:GW延伸法 本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对GW特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。这种力量型YJ伸长法主要是针对大量要求改善GW悬挂度和想更进一步延长YJ的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的性伙伴都面前充满自信！ 第一步：准备活动 A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结

6、束后用柔软的毛巾擦干。 B：轻柔地向外拉长你的YJ以及GW外表皮肤几分钟，直到感觉整个阳具处于易拉伸和曲折的状态。 C：轻轻地抓住YJ和GW相连处的皮肤，同时挤压你的两个GW，使它们紧*在一起。连做五次。注意GW应在拳头上方，相连处在拳头内。 D：轻轻的向下拉长GW表皮以及YJ和GW相连处的海绵体，这时你的GW和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。通过以上的活动，YJ和GW相连处的海绵体充满了更多的血液，GW也得到了延长，它还对SJ时间的延长及SJ量的增加有帮助，是不是很值得做呢！ 第二步：间歇活动 A：轻揉GW

7、及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。 B：同上DC：用另一手抓住YJ并向上拉伸。B法于C法应同时进行。注意YJ向上而GW应向下拉长。休息一下，用手轻揉GW，并用YJ轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。 第三步：力量型拉长活动 A：抓住你的YJ及GW，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。 B：放松几十秒钟，然后重新抓住YJ及GW。 C：向右上方拉长YJ同时向左下方拉长GW。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。 D：休息20秒钟。 E：