略谈青少年的身体素质训练

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1、略谈青少年的身体素质训练第15卷第6期2009年11月工会论坛TradeUnions?TribuneVol.l5No.6Nov.2009略谈青少年的身体素质训练王传仕(连云港市体育运动学校，江苏连云港222000)［摘要］身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志Z—，也是学校体育教育的任务之一.全面发展身体素质，能提高神经系统调节机能，有利于人体各器官，系统得到相应发展，从而增强体质.同时通过全面发展身体素质，还可以促进运动技术水平和专项运动能力的提高.［关键词】青少年;身体素质;教育发展［中图分类号JG812.45［文献标识码］A【文章编号］1008-6153(2009)06

2、—0159—02【作者简介］王传仕(1967—)，男,江苏连云港人，大学学历,连云港市体育运动学校教师.，发展青少年身体素质是学校体育教育的主要任务之•其要旨就是通过体育锻炼促进屮学生身体的结构和机能得到发展，提高体格和体能水平.身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志乞一,是机体在中枢神经的控制下，肌肉以不同的活动形式所表现出来的力量大小，速度快慢，关节活动范围的幅度等.这些机体工作的能力称Z为身体素质.提高青少年身体素质水平，是为了增强体质，从而使其能更好地常握各种技术，技能，提高综合素质•从运动生理的角度讲，身体素质般可分为力量素质，速度素质，耐力素质,灵敏素质和柔韧素质

3、五类.各项Z间相互联系，相互影响，发展某一项素质的同时,其他素质也相应得到发展.，力量素质力量是指在肌肉紧张或收缩时所表现出来的能力，通常把人体在运动活动中表现的这种机能能力称为力量素质.力量素质是人们日常身体活动所必须的素质，是速度，耐力，灵敏等素质的基础.按照肌肉收缩形式的不同，力量可分为静力性力量和动力性力量.静力性力量是指肌肉紧张或收缩时肌肉长度未发生变化而产生的力量，这类肌肉工作可使身体各环节Z间保持一定的位置,取得相对的平衡;动力性力量是指肌肉紧张或收缩时肌肉反度和身体环节的位置发生改变而产生的力量，它可使人体或器械产生明显的位移.评价人体的力量素质，除了要看肌肉

4、工作时克服阻力的能力（肌肉所能产生的最大力量）和肌肉快速收缩的能力外，肌肉在一定负荷条件下所持续工作的时间长短也是项重要内容，这就是力量耐力.速度力量练习能够改善肌肉群的协调性，并使肌肉中快肌纤维增粗，活性提高，提高肌肉快速收缩的能力.力量练习应注意的问题：是注意安全，防止伤害事故的发生.由于力量练习的强度较大,因此要做好充分的准备活动，使神经,肌肉和关节处于良好的工作状态.练习时注意力要集屮,同时做好保护工作，防止意外事故的发生.二是力量练习要注意克服片面性.要协调发展身体各部位的肌肉力量，不要只注意发展某一局部肌肉力量，而忽视其他部位;练习手段和方法要有变化,要动静结合，

5、手段多样.三是循序渐进，持Z以恒•肌肉力量的提高和适应性变化是长期练习的结果，因此，力量练习的运动量要逐渐增加，力量练习要长期坚持.如果间断训练，所获得的良好变化就会逐渐消失.一般认为，隔日进行练习的效果较好.四是由于静力性练习基本是在憋气状态进行的，肌肉持续紧张,呼吸和血液循环均比较困难，处在生长和发育阶段的青少年应尽量减少釆用.二，速度素质速度素质是指人体或人体某一部位快速运动的能力.通常速度素质分为反应速度，动作速度和位移速度•反应速度是指人体对各种信号刺激的快速应答能力;动作速度是人体或人体某部分快速完成某一动作的能力;位移速度是指在周期性运动中，单位时间内人体快速移

6、动的能力.速度素质是人体基本素质z—,经常进行速度素质的锻炼有利于提高神经系统的机能，增加无氧代谢能量物质储备,改善代谢过程•影响速度素质的因素很多，神经系统的影响就是其中一个重要因素•从神经活动过程看，人的反应速度取决于信号通过反射弧所需要时间的长短，时间长反应就慢，时间短反应就快.动作速度除了取决于信号的反射弧各环节中传递的速度外，还与神经系统对运动器官的指挥能力有着密切的关系，如杲兴奋冲动强度大，传递速度快，协调性好,则指挥能力强，动作速度快.移动速度与练习者神经活动过程的灵活性有很大关系.神经兴奋与抑制过程的灵活性越高,转换能力越强，练习者两腿变换的频率越高，移动速度

7、也越快.三，耐力素质耐力素质是指人体长时间活动与疲劳做斗争的能力.从运动生理角度讲，耐力素质可分为有氧耐力，无氧耐力和肌肉耐力.耐力素质是一般竞技耐力的基础素质之一，不仅在耐力性运动项目（如长跑，长距离游泳等）中有着突出的意义，而且与其他运动素质的发展有着十分密切的关系.加强耐力素质的锻炼,能有效促进呼吸系统，循环系统功能的提髙.青少年应抓住青春发育期这一体质发展的重要时期，以各种有效手段坚持锻炼，以提高耐力素质，增强心肺功能，使其终生受益.耐力素质的练习应注意几个问题：是发展肌肉耐力的练习一般采用中等