暑期培训班课程内容-蛙泳(4——6岁)

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1、暑期培训班（4——6岁）第一堂课：本节学习主要内容：体会水中呼吸一.陆地练习：1.准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；2.呼吸：嘴巴吸气加吐气：（教练做示范）夸张做动作抬头大口吸气，吸气后闭嘴吧低头吐气，学员跟着教练一起练习后再由学员自己连续做5——10次；3.熟悉水性：带着浮漂坐池边脚上下打水（以玩水的形式让孩子亲近水），用手撩水洗洗脸泼泼身子（一定要自己做）。二.下水练习：（年龄小的孩子可以带泳圈进行练习）1.入水：坐在池边，一个一个的慢慢下水，下水后双手扶池边，沿池壁爬行（肩在水下），增进孩子

2、对水的兴趣；2.水中吐泡泡：带泳圈下水，手扒池边（教练做示范）抬头吸气闭嘴把头埋在水中开始吐泡泡，吐完后闭嘴抬头再做第二次的吸气，让学员在水中吐泡泡的环节屮先练习到嘴巴的吸气和吐气；自己尝试几次后再连续做5——10次练习；3.漂浮：（1）.带泳圈扒边漂浮：双手仲直扒边，头正常抬起，身体漂起来，双脚并拢，体会身体漂起来的感觉（漂浮中下巴碰水面，用嘴巴吸气吐气）；（2）•带泳圈漂浮抬头前行：双手伸直，头正常抬起，身体漂起来好，体验漂浮中水流带动身子的前行（漂浮中下巴碰水面，用嘴巴吸气吐气）4.流线型漂浮：双手伸直，头低下，身子漂起來，双脚自然并拢，体会前行。（有胆子大的学员可以去泳圈的体会一下

3、，教练一定要紧跟）。三.出水：让孩子沿池边爬行到阶梯，再排队一个一个出水（出水时岸上一个教练水中一个教练，保障孩子安全）。最后训练结束再次检查学员人数。第二堂课：本节学习的主要内容：流线型漂浮一、陆地练习：1.准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学生戴泳帽、⑸带漂浮工具；2.呼吸动作的复习：嘴巴吸气加吐气：（教练做示范）夸张做动作抬头大口吸气，吸气后闭嘴吧低头吐气，学员跟着教练一起练习后再由学员自己连续做5——10次；3.陆地手臂（不加呼吸人分为3步练习，教练帮每一个学员完成3次动作，再由学员自己练习。1.熟悉水性：带着浮漂

4、坐池边脚上下打水（以玩水的形式让孩子亲近水），用手撩水洗洗脸泼泼身子（一定要自己做）。二.下水练习：1.入水：坐在池边，一个一个的慢慢下水，下水后双手扶池边，沿池壁爬行（肩在水下），让孩子慢慢消除对水的恐惧性；2.水中吐泡泡：利用水中吐泡泡复习到上节课的呼吸，首先嘴巴吸气闭气头埋在水中进行吐气，其次进行嘴巴吸气闭气头埋在水中鼻子出气，头出水面后再进行嘴巴吸气；3•漂浮呼吸：先抬头把漂浮姿势做好，双手扒池边，双腿向后伸直，嘴巴吸气把头埋在水中再做嘴巴吐气，把气吐完后闭嘴抬头吸气，耍多加重复练习，待孩子熟练后做连续练习5——10次。4•流线型漂浮滑行：⑴不加呼吸漂浮：手臂伸肓，两手相扣，抬头，

5、双腿并拢,脚尖伸直，教练给一个力使学员体会漂浮滑行；⑵加呼吸漂浮：双臂伸直，两手相扣，头夹在两个大臂Z间，双腿并拢，脚尖仲直，教练给一个力使学员体会埋头漂浮滑行。2.岀水：让孩子沿池边爬行到阶梯，再排队一个一个出水（出水时岸上一个教练水中一个教练，保障孩子安全）。三.岸上蛙腿练习：（教练做示范）上半身趴在岸边，下半身在水中进行示范动作，把动作分解慢下来去做。蹬腿分为：收翻蹬并。四个部分。1收腿：小腿正育•向上收，脚后跟尽量靠近臀部，这个时候就要勾脚腕。（容易岀现错的动作是蜷腿，膝盖向胸靠近）2翻脚：翻脚是膝盖内扣，翻脚腕（或是勾脚腕），腿部动作呈现倒梯形，脚还是要靠近臀部。（翻脚动作是蛙腿

6、中最重要的）3蹬腿：翻脚后的动作，向脚后跟的方向向后蹬水，在蹬水的过程中脚一直是勾着的。4并腿：蹬水后的并腿也是一个夹水动作，并腿后完成一整套的腿部动作，继续第二遍的练习。★切记：勾脚是勾脚腕不是勾脚背。动作多加练习熟练后把“蹬”和“并”结合在一起练习。在做每一个动作是都要听教练口令做，一个口令一个动作。后期可以改成1、2、3步动作，第三步就是蹬并的结合，教练带领学员体会蹬腿动作，做10个，可以教练协助（扶着学员的脚做每一个动作）做5个，学员自己做5个，学员自己做的时候有不到位的及时纠正。第三堂课：木节学习的主要内容：岸上蛙腿练习一・陆地练习：1.准备活动：⑴检查学员人数、⑵绕泳池跑3圈（

7、热身活动）、⑶伸展、拉韧带、拉肩（教练带同学员做示范）、⑷教学牛戴泳帽、⑸带漂浮工具；2.岸上蛙腿练习：上半身趴在岸边，下半身在水中进行示范动作（1）收腿：勾脚，膝盖蜷起，脚后跟离地，脚后跟靠近臀部的位置；（2）翻脚：就是勾脚腕（或是翻脚背），腿呈倒梯形，脚后跟相对、脚部还是靠近臀部；（3）蹬腿：翻脚后的动作，向脚后跟的方向向后蹬水，在蹬水的过程中脚一直是勾着的；⑷并腿：蹬水后的并腿也是一个夹水动作，并腿后完成一整套的腿