检查膝伤和保护膝盖的方法

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1、膝盖的构造：人腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上而还有膝盖骨也是大家知道的叫骸骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个人的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适女放離骨，能非常满意供離骨在糟内上下移动，这些关节表回的软骨能吸收震动，承受床力，立到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。症状：膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、卜蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现

2、膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负垂物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性胭肌损伤，主耍表现是蹲卜或起來时，或在上楼、爬坡时，胭窝部岀现疼痛，其性质对以是间断性或持续性的，人部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。检验方法：1、平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直朋在床上，

3、双腿一定要伸直，否则没有感觉）,用手的虎口対准膝盖上延，扌卡住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了2、伸膝抗阻试验仰卧位：检查者一手托患膝，让患者做伸膝动作，另一手置于踝关节前侧施以阻挡力。出现膝前疼痛则为阳性。用來检杏伸膝装置的劳损和膑股关节的退变，根据離竹上缘、離竹尖、離韧带部以及離竹后等具体出现疼痛的部位可以进行述一步诊断。伸膝装置的劳损可以在膝关节任何伸屈度述行检查，離股关节的退变则须在屈膝45°-90°时进行检查。形成原因：市于人体骨骼的

4、结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软纟I［织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时I'可膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。治疗:1.服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症2.如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可止人手术后一周内恢复运动能力。3.理疗Z外还对以用中药外敷、按摩4.恢复措施：双腿伸冇•平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不

5、能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作丿IJ：当双腿仲直时人腿骨和小腿骨之间的距离最人，软组织之I'可就能产生一定的空间。腿仲宜川力上抬，实质是肌肉川力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软纟II织补充营养，长时间如此可加强软纽织的耐磨性能。预防：加强大腿止面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的吋候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的吋候，当大腿劳累的吋候，你走路吋便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样对以减轻大腿肌肉的负担，暂

6、时放松口己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤,脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。1.训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。2.跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到來自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束厉可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、

7、跳和负亜坯动；5.平时注意膝部保暖，特别在夏夭，不要贪凉；6.运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。1.负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击;2.肌肉的发达可在一•定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（人腿前部）和I•字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为懺骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路3.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；4.伸展拉长的腿筋及離股关

8、节，有利减少膝损伤的机会损伤发生后的恢复注意事项：有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最人程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。1、直腿抬高是一种