681.老年痴呆症是可以预防的

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1、1/16现在是30九月2021*资料图片来自网络背景音乐：寒山僧踪PPT制作：雪原松人2013年8月3日2/16目前中国有老年痴呆(亦称阿兹海默氏症，香港医务卫生署建议改为“脑退化症”）患者500万人之多，占世界总病例数的1/4强，而且每年平均有30万新发病例。目前中国老年痴呆的患病率已随着年龄的升高呈显着增长趋势：75岁以上达8.26%，80岁以上高达11.4%；老年痴呆的患者女性多于男性，60岁以上妇女患老年痴呆，通常是相匹配男性的2到3倍。每年9月21日是“世界老年痴呆日”。在这一天，全世界60多个国家和地区都将组

2、织一系列宣传日活动，使全社会都懂得老年痴呆病的预防是非常重要的，应当引起足够的重视。本片介绍美国加州大学老年中心主任G.Small博士写的相关文章，可做参考。3/16洛杉矶加州大学老年中心主任GraySmall博士说：“那种认为脑退化症(译注-阿兹海默氏症-亦称老年痴呆症，按香港医务卫生署建议改为脑退化症。下同)完全来自遗传的和不可预防的想法，是对这个病症的最大误解。”4/16研究人员现在已经明白，脑退化症就像心脏病和癌症，是经年累月发展起来的病症，是受生活方式因素所影响，这些因素包括胆固醇、血压、肥胖、癌症、忧郁、教育

3、、营养、睡眠、脑力、体力和社交活动等等。5/16大量的研究指出，只要每日做一些简单小事就有可能把脑退化症发病机会降低。为了寻找可以推迟脑退化症和其它痴呆症发生的科学方法，我阅读了过千份报告及访谈了数十名专家。结论就在一本新书：《你能做得到的100件简单事情可以预防脑退化症和与老年有关的痴呆症》。在这本书里，归纳了下面10项策略，我认是最值得惊喜的：6/161.喝咖啡咖啡得到平反，现在认为咖啡是一种新的补脑品。根据欧洲大量研究表明，中年时每日饮3-5杯咖啡，晚年时出现脑退化症的风险可以下降65%。美国南佛罗里达研究人员Ga

4、ryArendash赞许咖啡，他说咖啡可以减少动物脑中的导致失忆的类淀粉含量。他劝人多饮咖啡，除非你的医生认为你不宜饮咖啡。其它研究人员则因抗氧化剂的功用给咖啡加分。7/162.牙线说来也怪，牙齿和牙龈的健康有助于预防痴呆症。南加州大学研究表明，35岁之前有牙周病的人，老年时患痴呆症的机会比没有的人多四倍。其它研究亦有患牙齿及牙龈病患的长者在记忆力和认知能力测试上得分较低。专家们推测是由于口腔感染炎症向大脑迁移。8/163.谷歌(译注-上网)加州大学的GarySmall用核磁共振证实，上网搜索比阅读书本更能刺激长者的大脑

5、。最令人惊讶的是：55-78岁的新手，只要一个星期每日上网一小时，便能活化大脑的主记忆和学习中心。9/164.新生大脑细胞以前科学家们老是说大脑不可能产生新的细胞。现在却认为大脑每日产生万千个新细胞，关键是怎样使这些新细胞存活。方法是：带氧运动（例如每日急散步30分钟），紧张的脑力活动，进食沙文鱼和其它含脂肪高的鱼，避免过胖、慢性应激、剥夺睡眠、酗酒和维生素B缺乏。10/165.饮苹果汁麻萨诸萨斯大学的ThomasShea博士这样说，苹果汁可以促进“记忆化学物”乙酰胆碱的产生。这也就是治疗脑退化症常用药Aricept的作

6、用机理。他用苹果汁饲喂的老龄老鼠比用水饲养的老鼠，在学习和记忆试验中表现得比较优胜。人类的服食剂量：16安士或每日2-3个苹果。(注意苹果通常喷大量农药，饮有机果汁较佳)11/166.保护头颅若头颅受到撞击，那怕是年轻时期的轻度撞击，也会使晚年时痴呆症增加。职业美式足球运动员发生与记忆有关的疾病比常人高19倍。哥伦比亚大学发现，年轻时头部受伤的人得脑退化症的机会是常人的4倍。另一项研究表明意外跌倒受伤，五年后发生痴呆症的机会增加2倍。配戴安全带，戴头盔，家中防滑，不要冒险。12/167.冥思脑部扫描显示，经常沉思默想的人

7、，在年龄日长时，脑退化症的典型症状--认知衰退和脑萎缩比较少。宾夕凡尼亚医学院的AndrewNewberg说，记忆力有问题的的长者，若每日作12分钟的瑜伽冥想，实践两个月，便可改进血液流通和思考功能。13/168.服食维他命D英国埃克塞特大学的研究惊人地发现，由于严重缺乏维他命D，美国的长者的认知障碍症急升394%。专家建议每日服食维他命D3，800-2000国际单位。14/169.充实大脑即所谓“认知储备”。生活经验的累积--教育、婚姻、社交、具刺激性的工作、语言技巧、生活有目标、要动脑的休闲活动--都可以令大脑较好地

8、忍受色斑和緾结(译注--色斑plagues通常指amyloidplaques淀粉质色斑，是在脑退化症患者的大脑所发现的结构异常特征。tangles是指neurofibrillarytangles是脑退化症患者大脑神经原纤维混乱状态）。芝加哥鲁殊大学医学中心的DavidBennet博士认为，如果有丰富的认知储备，一个人