如何瘦腿最快最有效

《如何瘦腿最快最有效》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、如何瘦腿最快最有效饿，是我最拿手的办法，不过到了冬天，饿着自己直接让自己的身体处于寒冷状态是最最不能接受的。去火锅店和大家一起取暖，什么都不敢吃，哪怕是喝上一口热汤都觉得明天立马会穿不上什么。在一次次的失败和教训之后，我总结出了一系列的冬季减肥良法，和姐妹们分享一下。控制自己的嘴，拒绝油炸食品一样是控制，不过不是什么都不吃，而是有选择的吃什么。很多姐妹都会说水果是最好的减肥食品，no，no，吃反季节的东西，其实对身体的伤害才是最大的。冬天里有什么，怎么吃才是最最要紧的事情。现在我会选择一些粗粮在早上，中午喝一份

2、粥，下午吃点甜点，晚上吃点蔬菜喝一碗妈妈堡的汤。粗粮的选择：麦片加豆奶、牛奶（把麦片泡在加热的豆奶里喝超级好喝的，豆奶选啥牌子的，我想经常喝的一定会有不二的选择，嘻嘻）。菜包子、糯米烧卖、全麦面包蘸着牛奶或者豆奶，嘻嘻。中午的粥就看大家的了，我是妈妈每天用保温杯煲的，内容也不一样。有些office边上的港式餐厅也有粥类选择。下午的甜点：可以选择一些低卡的冷饮或者对着咖啡和浓茶吃点蛋糕，这里我推荐一家年底有10元买一个冰淇淋球会员活动的爱茜茜里。这半年多，差不多都是这家的下午甜点，因为有时下楼去他们家搞点试吃的也

3、基本满足下午茶甜点的量了，嘻嘻。晚上尽量不要吃太饱了，可以准备一点曲奇，如果真的很晚要熬夜的话。煲汤是不错的选择，让你胃暖暖的下班。控制入嘴的时间这里讲的时间有两种，一是用餐时间，二是用餐的时间，呵呵是不是有点小搞啊。用餐时间是指你进食的时间，我是一日四餐，如果晚睡的话，就一日五餐。别说我是吃不饱哦，我们的作息时间其实不是很合理，上午9点上班，你的早餐肯定是8点左右进食，中午12点休息，用餐，间隔3-4小时。下午下班6点，间隔6小时，加上你回家的时间那差不多要7小时左右，这不是你的胃能等待的时间。所以我选择一日

4、四餐，在下午加一个下午茶。其实每餐不用吃到很饱，毕竟有这顿没下顿的日子不在了，我们不用每顿都吃得好像下顿没饭吃那样，特别是下午茶，一点点甜品，冷饮，水果都可以。我承认我比较嘴馋，所以我大多数时间都会搞一份低卡的冷饮，呵呵。用餐的时间是指你每次吃饭时消耗的时间，越快的人没什么值得骄傲的，毕竟吃饭第一名，老板是不会加奖金的，不过腰围会加的，嘻嘻。食物多样性：千万别盯着一样东西吃，只靠单样食物减肥，不仅会造成内分泌失调，在恢复正常饮食之后，即便吃的再少体重又会悄悄回到减肥前的水准，甚至还会更胖。运动一下你的脚步：我只

5、是要求大家运动你的脚步，呵呵，就是在走路的时候选择走的快一点，再快一点。一来节约时间，二来让身体在没有其他运动的情况下尽可能的发挥一些热量出来，三，给所有路人营造飞快的生活节奏，嘻嘻。水：水一样的女人，就是描绘你是美丽的，同样，要美丽的我每天也会喝上个2升左右的水在工作时。这里特别告诉大家，醒来时喝一杯清水是性价比最好尽管“糖果”会带来“蛀牙”、“肥胖”等一系列弊端，但有时候被甜甜蜜蜜的“糖衣炮弹”击中并不是坏事。适时的吃糖，不仅不会影响身体健康，还有很多益处！疲劳时吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力点

6、心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，从而为身体提供能量，缓解疲劳。最好吃黑巧克力，它富含镁离子，同时具有安神、抗抑郁的作用。运动前后运动医学研究证实，如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料，可以帮助运动员提高成绩，运动之后及时补糖，则可以消除疲劳。记住是少量哦，一不小心贪嘴了就会适得其反。运动前吃多了，容易引起喉咙干涸。运动后吃多了，辛苦消耗的热量就又回来了。释放压力时当我们感觉压力时，可以通过适当吃糖来缓解情绪，激活体内的“开心细胞”。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端，

7、营养专家建议我们，感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠萝、桃子，缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。炖补品时要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺，在做滋补、润泽的汤品时，最好放一些，不过应该在炖好了即将关火时，最后加入冰糖，效果更好。冰糖是件很好的东西，既甜又不腻，而且还有降火的功效。自己在家动动手动动脑，来份冰糖炖雪梨，美容不说还养颜，何乐而不为呢！女性补益时要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性（表现为月经量少、脸色苍白）或产后新妈，可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用。

8、经期疼痛的女性，可以在月经第一、二天服用红糖姜汤，有很好的治疗效果。即使少痛的女性在冰箱里备上一包，也是很不错的。因为现在有种带酸梅的红糖很好吃！没吃早饭时如果起床晚了，没顾上吃早饭，临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。女人一生离不开糖，堆它可以说是又爱又恨。怕胖爱吃，总是徘徊在纠结的边缘。现在只要你挑这六个时间点吃糖，这些烦