中职素质教育训练大纲

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1、实验班教育训练大纲(1)生活能力训练第一条：叠被铺床训练口的：养成整洁严谨的生活习惯。训练步骤：叠被：一抹，受训者立于军被正面，把被子均匀抹平，分成三等份对折，叠好三折。二掐，用右手按住被角，左手伸进军被夹层掏实后，左手按住被角，右手夹住被边来冋搓，宜到发热为止。用同样方法，整理另一头的军被。把理好三折的被子，分成四等份。通常以成人手两叉为四指为宽，作为四折标准。分别用食指、中指、大拇指固定宽度，用中指与大拇指用力掐军被，直至最小宽度，然后让第一等份与第二等份对折。用同样方法理好另一半军被，让第四等份与第三等份对折。三压：双手握拳，又前肘平行，用力砸第一等份中间位置，然后

2、向两边用力压过，重复三次即可。用同样方法压第四等份。四合，以八指为宽，拉紧两等份距离，两手成掌形用力剁出印子，最后分清正面，两等份对折，拉成方块形状，修整。铺床：将清洁的床单拉平铺在床上，其边掖在褥下，角、边要成角度。第二条：洗衣刷鞋训练目的：养成自己事情自己做及认真细致的生活习惯训练步骤：洗衣服：根据要洗衣服的数量，在盆屮放入适量的清水及皂粉搅匀，会掉色的衣服要分开洗，将衣服放入水中浸泡透，按照先内后外，先上后下，先浅色后深色的顺序，依次搓洗,对容易脏的部位，如上衣的领口、袖口、腋下、衣襟、下摆，裤子的腰部、臀部、裆部、裤脚注意搓洗。脏的地方可打上肥皂，两手相对轻轻地搓

3、，顽渍可用力加量，重点搓洗。对没有污渍的面积较大的部位，浸泡后揉一揉即可。洗过衣服，用清水冲净，在洗的过程中，将衣服拎起、撑开，达到清洗的水没有泡沫，不再粘滑污浊，然后将衣服用力绞干，展平晾晒。刷鞋：先将鞋带解开，放入水屮浸泡，然后用鞋刷擦上肥皂，伸进鞋内，细心地刷，要注意脚头、脚跟、脚面、两侧等部位都要刷干净。里面刷好后，再刷外面。要注意鞋面、鞋帮、鞋底都要刷干净。较脏的地方要多擦肥皂，多刷几次。直到刷干净为止。在刷的过程中,根据刷的部位面积大小，合理使用鞋刷。将正刷、侧刷、点刷结合，然后用清水反复清洗，•直到内外爽洁为止。晾晒吋尽量使鞋头朝上，放置在易干的位置，日落前

4、，及吋收回。第三条：刷牙、洗脸、洗澡训练口的：养成良好的个人卫生习惯训练步骤刷牙：轻轻地将牙刷放在清水里冲湿后挤上牙膏，右手执刷柄，先刷齿面，顺着牙齿根部向外刷，刷上齿面吋，由下至上，刷下齿面吋，由上至下刷，再刷齿背，方法同上。最后刷咀嚼面。然后用清水漱口。洗脸：洗脸吋，将毛巾平展浸湿后，按照从下到上的顺序洗脸，初中生可适当使用洁面乳，从下巴向上沿鼻翼到额头均匀涂抹，轻轻揉擦两分钟，注意眼角、鼻孔、耳朵等部位的擦洗，然后用清水洗净。搓洗毛巾拧干后擦脸，擦脸吋注意颈部、耳部都要擦干净，然后将毛巾搓洗拧干放置好。涂抹适量面油。洗澡：用热水淋湿透身体，先洗发，将头发冲湿，用少量

5、的洗头膏揉搓头发，用清水冲净。洗澡吋，要注意擦背，可教学生互相擦背，用香皂擦满全身，特别注意颈部、腋下、手腕、膝关节、肛门、外生殖器、手部等都要擦到香皂。然后用热水洗净皂袜。将毛山拧干后擦干身体，及时穿衣。第四条：放置物品训练目的：养成放置物品整齐冇序的生活习惯训练步骤：洗漱物品放置时，牙膏牙刷放置牙缸内，肥皂放在肥皂盒内，毛IIJ叠成四方块与牙缸、肥皂盒一起整齐放置洗脸盆内。行走时洗漱用具一起放置统一的洗漱包内。迷彩包放置：衣服放置时，按规定的数量写上名字，可将内衣、短裤、袜子压在外套的里面，单层朝外放置在包的左边，鞋及零碎小件可用包、袋、盒装好放中间，学习用品归类后放

6、在右边。自备箱包放置时，应将里面的衣物均写上名字，存入统一箱包库。水壶放置：将水壶盖拧紧，水壶带整齐绕于瓶颈上，按规定整齐排放。注意力训练第五条：平托掌训练。目的：旨在使受训者注意力集屮在动作规范，自我关照，保持休形上，训练空间感知能力、空间定位能力以及身体小肌肉群的协调控制能力。训练步骤：受训者在立正的基础上，左脚向外平拉开，双脚并行，开度与肩同宽，头正，挺胸，从头顶到背椎骨挺直，身休放松，呼吸自然，双手经胸前交叉向上越过头顶后向左右两侧打开，呈侧平举，身体舒展，在一个平面上，五指并拢，掌心向上，拇指内扣，其余四指尽力向外延仲，两肩后扩，两腿绷直，两眼平视前方，呼吸平缓

7、，精神放松。训练时间为：初级阶段3分钟，屮级阶段5分钟。主训者要用温和的话语以及身体语言，不断地对受训者提示动作要领，化解烦燥和不安情绪。要对受训者说明，训I练屮出现酸、胀、麻、凉、热，由不动一微动一大动，屈正常反应，这种有氧运动对身休有百利而无一害，不存在肌肉和软组织拉伤等运动风险。第六条：站桩训练。军姿站桩、高台站桩和悬空站桩训练目的：旨在使受训者在预设的情景屮排除杂念，心无旁鸳，神形兼备，站有站相，行为规范，精神面貌为之一新，增强自信心、I才I队精神和集体荣誉感。对注意力极不集屮、好动严重的受训者适用高台站桩训练。训练步