一分钟跳绳体育教案

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1、体质健康测试：一分钟跳绳第3周第工节科目：体育年级：五年级教师：徐如意试加■测游施判K次教教、、、123准备部分流师旳安定定况了积安规儿駄赠崽习立立：牆、内及齡灌山闲咏瞻芯芯舞釦汇恥更毬樓才"1SM步步别察取布习讲体宣宣检从齐跑牡观听宜学••••一一••、、、、-1234一-12孝1234腰*••生做昨排•・0啊伽•••拟本网也▽••辱AJO为，学••口练习伍，••领体积队师师集生于教教，学••••••••O织师▽法位求备组教—教点要准)5基本部分XXoO学亮齐XXoO确响整XXoO明动号，XXooA、活口位XXoO容备，到XXoO内静准齐作XXoO课

2、、呛整动织法，彳茹：、'扌，彳组学K狄要R次」4S，3内容安排与步骤组织教法与要求基本部分一、跳绳的基本要点1、身体直立，两眼目视前方；2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；3、绳子打地时起跳；4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；5、落地时前脚掌着地。二、跳绳的技巧1、摇绳的主要部位是手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3—5CMZ间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。腿更不能有明显屈膝。4、呼吸要有节奏，全身要放松。5、跳起的高度不够或者起跳吋机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。6、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳

3、的长短不适合你要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。仁两脚依次跳【助作方桧】弭手・蝇的叩«•由輛向当MM到％紳时.H■庄触胯过肓.右（左）鲜碗即姚&•缥从两・F依次KKil去.连炊进行.次翅.构I•依次过縄・点】以*1为紬・Fisat松88媚.两鼻依次蹟过.【教学*.«??.]fl?WW«地.匕下肢协调配合•连纹眺勢・生快得作的讓”越iR・初步事艸践M承1rKft:发的城敏怜性及珂f*押9*力16ft»n-Hv促1191肉・内眼B和M1肝■全向学生H斷16CJfitO•1VJ悔作的IR冲（・〉跳甑縄【动fr力法】骁癒縄冇两畀依次眺和井卿跳两♦♦雀本蹟

4、法.易儒易练在学・应曲先教倉学牛押縄.■縹.停縄的仲把的Kife,»<三、如何能轻松快速的提高跳绳成绩1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能圧靶的■沱・*伶总方准,2、并脚跳25’发力。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和前脚学起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地吋膝盖微屈做缓冲。呼吸：呼吸要自然有节奏。站姿：身体挺直但不要僵硬，5、6、7、8、9、10、11、12、13、动作方法：两『握绳的

5、两潮•山麻向前摇純（加垫眺和4＜加张的跳＞.当绳即将落地価的-WMXX脚同时跳起.绳从朗脚卜摇转过.连续进行。H动作嬰点：摇一次绳并脚跳过•涮脚拿轻好地.教》收点：以启为轴•手腕放松摇绳.双脚赴落.教7斌点：询脚wn地，上卜肢协调配介.连坡饶绳。自然弯曲，两眼平视前方。服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒

6、。如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。四、辅助训练1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步來增强。组织教法与要求内容安排与步骤游戏部分教法:5,三、学习游戏“拉网捕鱼”游戏步骤：△确保游戏场地安全空旷。1.确定安全的游戏场地范围。2.告诉孩子这是个需要角色扮演的游戏。3.把孩子们平均分成两组。4.用标志物划定“池塘”、“鱼桶”的位置。

7、5.一组扮演“渔夫”，另一组扮演“小鱼”。6.小鱼要在指定的“池塘”里自由奔跑。7.“渔夫”最少3个人一组，手拉手横排结成“鱼网”，站在“池塘”的四周（如图）。像孩子们解释活动内容并现场演示：・这个游戏类似于“拍人游戏”，“渔夫”摸到“小鱼”的任何部位既算捕鱼成功。・被抓到的“小鱼”不得反抗，并被带到指定的“鱼桶”里等待。・直到最后一只“鱼”被带到“鱼桶”里，游戏结束。注意：任何少于3人的“鱼网”都是犯规的行为；任何冲撞、挣脱的行为都视为犯规；任何跑出"池塘”界限的也判罚犯规。组织:要求:遵守游戏规则，教师当裁判。结束讨论：回顾：游戏中你都与谁结成了“

8、渔网”？为了赢得胜利，你和搭档都做了哪些努力？联系：生活屮有哪些事情你同别人合作来完成？合作有