压力管理方法

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1、压力管理方法一、什么是压力？心理学是怎样定义的压力——个体对社会条件、环境变化的不适应，主观产生的心理落差及应激状态。应对的最好办法是：学习心理知识，做好心理调适。情商：1、管理自己情绪的能力2、人际沟通、社会交往的能力3、把知识变为智能的能力二、对压力一分为二积极一面：适当的负担和压力，有时不影响人们的生活和成长，还有可能加强心智的稳定性，促进恒心的生成，帮助事业的发展和开拓（把压力变动力、大气压力等等）消极一面：不让最后一根稻草压垮骆驼爱丽斯的ABC理论三、对压力做具体分析（平均调查值）工作压力40％子女教育20％人际关系20％健康状况

2、20％寻找压力源：哪个最重要、压力最大三、对压力做具体分析（平均调查值）七种武器缓解压力：睡眠营养运动幽默感音乐动态与静态休息满足需求四、关注心理亚健康十七大的“注重人文关怀和心理疏导”三个不知道不知道心理健康与身体健康的关系不知道自己已经处于亚健康状态不知道处于亚健康状态怎么办小游戏：有意注意与无意注意五、心理问题与心理调适心理问题的三性：隐蔽性、长期性、反复性心理问题的趋势：内化与外化任何难以理解的社会现象，都可以在心理学中找到答案六、压力导致现代人心理疾病的诱因超负荷的工作压力急功近利的攀比倾向相对贫困、生活条件差难以适应社会发展感情

3、与婚姻的变故独生子女教育问题老年人缺乏精神关爱测量表：你离紧张有多远心理健康的七条标准（WHO）智力正常善于协调和控制情绪心理行为符合年龄特征人际关系和谐可以能动地适应和改善环境保持人格的完善和健康具有较强的意志品质七、积极心态与消极心态杯水理论（只有、还有）和尚过河举杯十分钟与一天走出认知误区干一行、怨一行看人挑担不吃力这山望着那山高胡子眉毛一把抓完美情结（强迫症）筐重是因为在不停地走路，累是正常的一人与一车人牢记三句话幸福不等于幸福感挫折不等于挫折感失败不等于失败者八、应对办法“五个一”工程开心地笑一次想一件高兴的事听一会儿轻音乐做一次放松

4、续一段业余爱好（每日必修课）你应该快乐你改变不了环境，但你可以改变自己。你不能预知明天，但你可以把握今天。你不能左右天气，但你可以改变心情。你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。你无法选择自己的容貌，但你可以展现自己的笑容。你无法使样样事情都顺利但你可以保持内心的快乐与和谐。