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1、如何科学获得〃幸福感"?条留言/留言者说:前几天我们收到〃我想不起来上次自己觉得幸福是什么时候了。我觉得自己目前很好，有较好的工资,还有女友，家人说我应该知足了，但我总觉得缺了点什么。我该怎么办呢？〃许多朋友也问过我类似的问题，说自己获得了他人认为可以带来幸福的事物，但还是很少感到幸福。甚至，他们其实也不清楚幸福到底是一种怎么样的感觉。那么,到底什么是幸福?为什么我们无法感到幸福,而什么能给我们带来幸福呢?今天，我们就聊聊〃幸福感〃。01.什么是幸福感?韦氏(Merriam-Webster)字典很简单地把幸福感走义为：a
2、.—种存在的状态，在这种状态里,个体的情绪分布于从持久的满足感到激烈的愉悦感之间不等。b.一种愉悦的、让人们满足的经验。早在1960年，记者GordonYoung曾问心理学大师荣格，"你认为，想要获得幸福感(Happiness),人类的头脑里需要哪些必备的基本要素?〃荣格用以下5点回答了这个问题：1.良好的生理和心理健康2.良好的人际和亲密关系，例如婚姻、家庭、朋友关系等3.从艺术与自然中感知美的能力1.一定的生活水准和令人满意的工作5.—种能够成功地用来应对世事变迁（thevicissitudesoflife）的哲学或
3、宗教的视角二十多年来的硏究则发现z我们持续的幸福感水平z由三方面的因素决定。第一方面是我们幸福感的起点水平（setpoint用字母S指代）,起点水平是由先天遗传、基因等因素决定的,对我们的幸福感水平起到50%的决定作用。第二方面是我们的生活处境（lifecircumstances,用字母C指代），生活处境可能包括一些正面负面的事件，比如婚姻状态，收入水平，夕卜貌，抑郁，睡眠质量等。生活处境对我们的幸福感起到10%的决定作用。第三方面则是自发性、志愿性的行动（voluntaryactivities,用字母V指代），是我们能
4、够自发改变我们幸福感水平的部分,剩下的40%的决定作用掌握在我们自己手里。为什么很多时候我们无法感到幸福？心理学家BillvonHippel教授在关于幸福感的课程中，提到人们很多时候会盲目地追求那些〃自以为会让他们幸福的事物〃，却最终徒劳无功。他认为人们无法感到幸福，主要有三种原因：a.因为我们的大脑总着眼于未来，而不是当下的幸福VonHippie教授介绍道，和其他动物不同z人类大脑发展出了规划未来的能力，虽然它给我们带来好处，却阻碍了我们感知当下的幸福。好处是，我们能提前计划、有效地避开将来的风险,在人类发展的过程中起
5、了很大作用。而坏处是,这种能力同样带来了焦虑，我们会不停想着没完成的工作、为那些还没发生的危险担惊受怕，却无法为自己当下美好的处境感到快乐。想要幸福，人们需要把自己从未来抽离出来，回到对此时此刻的感受中。不然即使身处优美的环境或是已经取得成就，仍会感到不满和焦虑。b.有些在未来让我们感到幸福的事,在此刻却不会让我们幸福VonHippie教授说，人们并未感到幸福的第二个原因，是因为人们即可感受到的幸福与记忆中的幸福是不同的。有些当时不会带来幸福感的事，会在日后回忆时让人幸福。他弓I用了一项研究指出，在带孩子时”人们感至啲快
6、乐与痛苦就和做家务差不多，远远不及看电视时感至啲快乐；但当事后回想起来，人们却觉得带孩子令他们幸福,而不会说〃看电视让我幸福〃这是因为，当我们回忆时，对一段经历作出评价主要参考的是故事的高潮和结局,而中间部分则往往被忽略，这又叫峰终定律(peak-endrule)。也就是说，记忆的幸福是峰值和结局的平均值。这也解释了为什么带孩子让人幸福,因为孩子更容易给人们带来突发的、超乎寻常的快乐体验，这些峰值体验很容易在回忆时被想起让人们感到幸福；而电视则更琐碎而平淡容易被人遗忘和忽略。所以,想要幸福”应当选择去做一些能给我们带来巅
7、峰体验的事；同时z也许你正在做的事此刻让你感到琐碎而痛苦’但也许日后回想起来会感到幸福呢。a.我们误以为一些事能让我们幸福,其实未必虽然我们孜孜不倦地追求幸福，但也许我们搞错了方向:我们希望获得的事物”也许未必能给我们带来幸福。下面我们列了个清单”给大家讲讲哪些看似能带来幸福的事物，其实未必有效。•金钱能让我们幸福吗？有一走效果，但过多无益与人们想象中不同，金钱与幸福感之间并不是简单的直接相关。对于那些贫穷的人来说，只要他们获得更多的金钱，他们就会获得更多的幸福感，此时金钱和幸福感之间的关系是直接的。这是因为，当人们还在
8、为〃存活〃焦虑时，人们无法获得幸福感。生活在长期的饥饿和危险中的人就不会有幸福感。然而，一旦当人们摆脱了贫困，金钱与幸福感之间的相关就不再那么显著了。美国的研究显示,在美国，当你的年收入低于7万5美元时,赚得越多就越幸福；然而越过了这个门槛,I7.5万还是赚10万带来的幸福感差异不大。此夕卜，心理学家发现，那些渴望获
