脊椎健康系列宣传活动

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1、脊椎健康从生活开始黄国志珠江医院康复科drhuang66@163.com13189097990脊椎健康系列宣传活动－－专家讲座脊椎疾病一定是脖子痛、腰痛吗？脊椎疾病是不可能治好的吗？脊椎运动能够治疗脊椎疾病吗？脊椎疾病可以预防吗？脊椎健康与女性健康生活有关吗?困惑和误解颈肩酸涨，上肢麻痛，头痛眩晕，胸闷心慌视力下降；耳鸣多汗；咽喉异感；睡眠不良；自我诊断颈椎病颈椎的前屈；颈椎的后伸；颈椎的侧屈；颈椎旋转后伸；上肢的屈肘内旋；动作检查你有颈椎病吗？你不需要手术颈椎手术的难度:颈椎手术的风险:手术的治疗效果:可能的后遗影响:手术的医疗费用:你需要手术吗？需要手术的颈椎病脊髓性颈椎病，如有颈以下

2、身体瘫痪，出现不同程度感觉和运动障碍，脊髓受压症状不断加重或突然加剧。椎动脉型颈椎病，颈性眩晕或猝倒症状反复发作，经血管造影明确椎动脉受压部位和程度，非手术疗法久治无效，可考虑手术。极少数神经根型颈椎病非手术疗法久治无效，受压神经定位准确，可酌情手术治疗。交感神经型颈椎病手术效果较差，手术治疗应慎重。非手术治疗的方法牵引推拿按摩物理治疗骶管注射体外冲击波治疗中西药物药物和物理治疗的结合超声电导经皮穿刺椎间盘注射非手术治疗的方法牵引非手术治疗的方法推拿按摩非手术治疗的方法物理治疗非手术治疗的方法骶管注射非手术治疗的方法体外冲击波治疗非手术治疗的方法超声电导非手术治疗的方法中西药物非手术治疗的

3、方法药物与物理治疗结合非手术治疗的方法经皮穿刺椎间盘注射脊椎健康忠告饮食篇睡眠篇生活篇习惯篇工作篇脊椎健康忠告之饮食篇饮酒有损脊椎健康:科学喝茶有益健康:多喝牛奶有益脊椎:喝骨头汤有益脊椎:颈腰痛的饮食食谱:脊椎健康忠告之睡眠篇合理用枕：合理的枕头必须科学的高度和舒适的硬度。枕头的高度：枕头不宜过高，亦不宜过低。大部分以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人；枕头的硬度：枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬；良好的睡姿：睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替；脊椎健康忠告之动作篇弯腰动作要小心转头不慎容易诱发颈椎病早晨的洗漱注意腰部的扭伤干

4、家务也要预防脊椎疾病脊椎健康忠告之动作篇弯腰动作要小心先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再弯腰拾东西。脊椎健康忠告之动作篇转头不慎容易诱发颈椎病老年人在回头转颈时须严防意外慢性或一过性头晕耳鸣、听力障碍、恶心呕吐、视物不清等症状者更应注意，脊椎健康忠告之动作篇早晨的洗漱注意腰部的扭伤膝部微屈下蹲，然后，再向前弯腰洗脸盆位置不要放置得太低脊椎健康忠告之动作篇干家务也要预防脊椎疾病厨房家务打扫卫生脊椎健康忠告之习惯篇吸烟不利脊椎健康看电视忠告穿着忠告按摩忠告脊椎健康忠告之习惯篇吸烟不利脊椎健康影响代谢慢性咳嗽导致椎间盘突出脊椎健康忠告之习惯篇看电视忠告电视机放置的高度要适当要选择合适的坐具要注意

5、经常调整身体的姿势脊椎健康忠告之习惯篇穿着忠告高跟鞋胸罩领带脊椎健康忠告之习惯篇按摩忠告到正规的医疗机构进行按摩让有资质的按摩师给自己按摩按摩过程中手法不能过粗暴慎用复位和“踩背”动作脊椎健康忠告之工作篇坐姿忠告站姿忠告走姿忠告办公室白领的健康细节开车族要小心你的颈腰坐姿忠告上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。●两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。这样整个骨盆会前倾，全身的重力均匀通过脊柱、骨

6、盆传向下肢至足，成为真正的“脚踏实地”。此时，人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，能有效地避免椎间盘再次突出。站姿忠告行走忠告颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，双臂自然下垂，双上臂自然摆动脊椎健康忠告之工作篇办公室白领的健康细节选择合适的坐具常做伸颈运动经常耸肩常拍肩膀时常调整工作姿势做简单的颈椎操脊椎健康忠告之工作篇开车族要小心你的颈腰方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前避免连续开车超过一小时使用腰垫加强锻炼脊椎保健操适用对象:文秘人员、电脑一族、财会人员等久坐办公人员。场地：坐于办公椅上。特点：（1）专为坐办公室人员设计，简便实用，不用离开岗位（2）活动范围包

7、揽了以脊椎为主的全身骨关节及所有大肌群注意：（1）做每个体操都应动作平稳缓慢，用力充分，幅度尽量达到极限并停顿保持2～3秒，复原时充分放松，一张一弛，节奏分明，每个动作重复8～10次。（2）“复原”即回复到准备姿势状态。脊椎保健操之头颈运动准备姿势：双手自然下垂于体侧。A.头颈后仰，复原放松，再前屈，复原；B.头颈左转，复原放松，再右转，复原；C.头颈左倾，复原放松，再右倾，复原。功效：活动颈椎及头颈部肌群，缓解头颈部的