高考体育术科800米跑节奏训练方法与建议

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1、高考体育术科800米跑节奏训练方法和建议=11、问题的提出高考体冇术科800米考试中，很多考生尽管起跑后跑进速度很快，但一圈跑完速成绩不如平时训练成绩的比比皆是。这固然有置前项目考试消耗了较多体能又没有得到较好恢复的原因，但其主要原因是800米跑训练时节奏跑训练不足，考试时因紧张使跑的节奏严重紊乱。反观800米考试成绩发挥出色的考生，他们大多都是在考前注重800米跑的节奏训练并有适合自己能力的考试目标和战术，800米跑考试时就很少会受到水平好的考生800米跑节奏的影响，多能采取适合自己的节奏以较为均匀的速度跑进并有能力进行很好的终点冲刺。度就

2、明显下降,到600米就气急胸闷、腿如灌铅，明显力不从心，最后考试从运动生理学角度看，800米跑是速度耐力性项目，运动中基本以ATP-CP系统和糖的无氧酵解供能（即：无氧供能）为主，以糖和脂肪酸供能（有氧代谢供能）为辅，这就要求考生不仅要具备良好的速度、速度耐力和耐力水平，述耍具备优良的节奏跑控制能力，才能保证考牛能以较高速度跑完800米全程。高水平运动员800米跑的实战训练和比赛模式多为匀速节奏跑模式。实践也证明,匀速节奏跑模式是800米跑的最佳模式，匀速节奏跑模式的核心是合理控制适合自己能力特点的节奏，其最大优点是节奏稳定。除起跑和终点冲刺

3、跑以外，其途中跑速度变化小，有利于顺利克服心血管系统、呼吸系统、神经系统等功能器官系统工作的惰性，降低乳酸累积水平，为运动系统耐受考试时超正常工作提供系统适应性保障。我们普通高考体育考牛虽无法与高水平运动员的800米跑能力相比，但可以借鉴他们的匀速节奏跑模式合理控制800米跑的节奏，提高800米术科考试成绩。2、匀速跑节奏控制训练的方法根据800米跑供能特点、普通高中体育考生学情以及20多年的带训经验，笔者总结出“800米节奏跑四步优化训练”方法。800米节奏跑的具体操作方法是：依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩，取算术平均

4、值，再加上3—5秒，来确定800米节奏跑训练时跑400米的合理时间。比如：某考生800米最好成绩是2分30秒，400米最好成绩是60秒，其400米跑算术平均值时间就是1分7秒5,那么训练800米节奏跑时,跑400米就用1分10秒5—1分12秒5的时间匀速跑完。训练距离一般采用100米、200米、600米匀速跑来进行800米节奏跑训练，100米、200米、600米匀速跑时控制的时间按400米匀速跑时间取其算术平均值获得，详见下表一。表一：800米节奏跑不同训练距离的控制时间200米300米400米800米节奏跑训练控制时间2.1、节奏体验期的训

5、练800米节奏跑训练的第一阶段是节奏体验训练阶段，简称节奏体验期。此阶段尽量采用100米、200米、400米的节奏跑去控制训练800米跑节奏。在节奏跑体验期的训练，一般采取把成绩相近的考牛分在同一组的同质分组方式进行，一周安排两次节奏跑训练，每次跑距600米一800米（100米X6—8组或200米X3—4组或400米X2组），组间休息时间一般控制在7分钟以内（100米组间休息1分半左右，200米组间休息3分钟左右，400米组间休息6分钟左右）。对于节奏感觉好、学习能力强的考生，节奏跑训练时可逐渐增加跑的距离，整个节奏体验期可多采用200米、4

6、00米匀速跑进行节奏训练，这部分考牛一般在两三周内四到六次训练后即可犬体找到适合自身的800米跑节奏感;对于节奏感觉差、学习能力弱的考生，节奏跑训练距离可适当选择短距离的100米、200米匀速跑进行节奏训练，有必要时还可适当延长一到两周的节奏跑训练时间。通过节奏体验期的训练，考牛800米跑的节奏感觉大体找到了，考牛的800米成绩都会有较犬进步，而原来节奏感差并通过训练找到节奏感的考生进步会很人。2.2、节奏适应期的训练节奏体验期训练完毕，考生能大体掌握800米跑节奏以后，此时再按照新的800米、400米跑最好成绩采用同样方法重新计算出800米

7、节奏训练时匀速跑400米的合理吋间，作为下一轮节奏跑训练的控制时间，再按照新节奏进行训练。此阶段训练距离主要采用200米和400米，耐力水平好的可少量尝试采用600米匀速跑训练节奏，并同样采取成绩相近的考生分在同一组的同质分组方式进行训练,同时采取每百米设置标志物并计百米分段成绩的办法帮助考生控制跑的节奏。一般进入训练适应期训练两周三到四次以后，大多考牛一般能基木适应自己能力的匀速跑节奏，800米跑成绩往往也会提高较多。此吋就可以如法炮制，再次进行节奏调整。2.3、节奏稳定期的训练在节奏适应期中，考生在干扰小的情况下已经完全掌握800米跑节奏

8、以后，就可以进入节奏稳定期的训练了。节奏稳定期的训练和节奏适应期训练的最大差异是,此时必须开始设置男女混合编组、成绩差异大的异质分组、语言干扰等各种人为干扰，使考生