营养小贴士解决女性恼人问题

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1、营养小贴士解决女性恼人问题俗话说，药补不如孜补。营养专家指出，在口常饮仓中注意营养的介理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。贫血：补充高铁食物因为周期性失血以及牛育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺饮性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醍，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。经期不适：喝吐加蜜热奶卜•腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在

2、月经期间每晚临睡前喝一•杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶屮的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜屮所含的镁可镇定屮枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。妇科肿瘤：多吃红皮蔬果红苹果、红辣椒等红色蔬果屮含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。乳腺病：多吃全麦食物和海带一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取金麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。海

3、带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。痛经：吃点香蕉香蕉屮含有丰富的维生索B6,而维生索B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。偏头痛：多吃含镁食物偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，冇些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、养面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。抑郁：常吃鱼类rti于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼

4、、沙丁血等富含3-3脂肪酸的鱼类，对帮助女性缓解抑郁悄绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的3-3脂肪酸具有抗抑郁作用。雌激素下降：摄取豆制品雌激素是女性休内重要的性激素，当它在血液中低于止常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。人豆中所禽的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水每菌性阴道炎：多吃蒜类经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜屮富含蒜素、人蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可

5、抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。卵巢癌：多吃高钙食物人量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特別是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及莽菜等食物。乳腺癌：常饮红酒研究表明，红衙萄皮和匍萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。宫颈癌：摄

6、取叶酸通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增人。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、波菜、小白菜、蒐菜、非菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。专家特别提醉，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。