颈椎治疗集(图文)

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1、锻炼指导：脊柱保健操训练除了骨质疏松之外，颈腰椎病也是困扰中老年人的常见疾病。脊柱対我们人体是非常重要的,脊柱健康关乎全身。卜•而介绍几节保健操，对预防脊柱相关疾病的发生有很大的帮助。第一节：隔墙看戏。点起脚尖、脚后跟，做干拉直，脖了仲长下巴往上抬。把后背整个的肌肉拉直，相当于自我牵引。每天做三、五分钟效果就非常好。笫二节：十点十分操。两手侧平举，往后张开，在表针里叫9：15,各向上5个刻度，就变成了十点十分。上下之间，颈部的肌肉得到了有效的锻炼。每天50次做起，逐H增加，能有效缓解颈椎病症状。第三

2、节：头手对抗。两手交叉放在枕后部，保持双眼平视前方，手向前用力，头向后用力。这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。第四节：旱地划船。首先双脚义开，两手前伸，挺胸塌腰向前。然后两手握浆姿势向后划。这节操如果一口气划四五十下，当前后背的这种疼痛，不舒适感，五分钟Z后口动消失。笫五节：大飞雁。首先向前边出半步，重心前移，两手侧平举；然后两手向后飞起來，抬头看房顶，保持三五十秒，这样整个脊柱都参与运动了。左右交替做，对缓解后背问题是非常好的。腰背疼痛

3、患者的康复训练艘背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、处位或睡眠吋均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动吋，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。坚持tl常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。1、:仰卧，两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高，双侧交替30、50次。2、蹬足：仰卧位，尽量屈僦屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将人

4、腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次。3、舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同吋将头、上身躯干、两腿、双臂、尽丿J抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。4、船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身眾十、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。5、桥式运动：仰卧屈競、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提忆伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。6、伸腰：站立两脚与启同

5、宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。以上所冇运动均量力而行，在无痛范围内进行，从肌肉等长收缩（挣力性）到等张运动及抗阻练习，循序渐进、持之以恒，方能见效。腰部保健操可以适当做做：预备姿势：身体血立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手义腰。第一节1~2拍：挺胸时双臂尽量后展。3〜4拍：还原到预备姿势。5〜6拍：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。7〜8拍：还原到预备姿势。第二节重复做-遍笫一节的动作。第三节1〜2拍：上体平行左移动，下肢及競部保持不动，双臂侧平举。3〜4拍：还原到预备姿势。5〜6拍：上体平行右移动

6、，下肢及轆部保持不动，双臂侧平举。7〜8拍：还原到预备姿势。笫四节重复做一遍第一节的动作。第五节1〜2拍：双手叉腰或笫一节的1〜2拍的动作。3〜4拍：双手义腰或第三节的1〜2拍的动作。5〜6拍：双手义腰或笫一节的5〜6拍的动作。7〜8^

7、：双手叉腰或第三节的5〜6扑

8、的动作。第六节1〜2拍：双手叉腰或第一节的1〜2拍的动作。3〜4拍：双手叉腰或第三节的5〜6拍的动作。5〜6拍：双手叉腰或第一节的5〜6拍的动作。7〜8拍：双手叉腰或第三节的1〜2拍的动作。笫七节重复做一遍第五节的动作。第八节重复做一遍

9、第六节的动作。椎间盘突出如何处理（运动）1.出现椎间盘突出如何处理：2.突发腰椎间盘突岀症时，特别伴有大小便失禁或大腿与臀部之间的感觉减弱时，应该及时去医院进行诊断和治疗。女口：静态牵引、超声波治疗、在医生的指引下服用一些消炎药、止痛药。急性期以卧床休息为主，床应是皱板床；可带腰封等支撑作用的护具；避免使疼痛加剧的活动，比如：向3.进只慢性期後，可以开始热敷、推拿按摩，长期的卧床休息不是最理想的方法。适当做一些躯幹伸展运动和口我丿隶复运动，恢复得更快，但要注意有针对性。1.躯幹伸展活动：背部仲展：应

10、该借助手臂的力量慢慢推起上身，竖棘肌完全放松。2.口我牵引：椅子牵弓1（图6）、健身球背伸展（图7）伸展和关肌肉：竖棘肌、月國绳肌、股四头肌、骼腰肌、骼胫朿1.需要强化的肌肉:腹横肌:平板支撑（图8）头、肩、臀、脚跟保持在一条直线，收紧腹横肌。骨盆捲动（图9-10）膝盖之间保持一拳的距离，腰椎一节一节的离开地面，一节一节的述原。最高点时肩、臀、膝盖保持一条直线即可。臀部肌肉:蚌式练习（图11-13）在练习时黴关节要稳定好，不要前後晃动。竖棘肌：球上背仲展球上泳式（图1