体育运动与腰椎病的关系及防治对策探讨

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1、体育运动与腰椎病的关系及防治对策探讨摘要：文章主要揭示体育运动与腰椎病的关系，重在使人们知道如何去预防和治疗腰椎病。运动中的扭伤、压伤、负重等都有可能引起腰椎病，成为腰椎病的诱发因素。意识到这些存在的问题，就要加强预防，一旦出问题，就需要我们采用止确的方法治疗。关键词：体育运动;腰椎病中图分类号：G804.55文献标识码：ADOI:10.3969/j.issn.1006-1487.2015.06.0151IJIJs体育运动给我们带来了健康，自信，激情，欢乐等一系列的好处，同时，也会因练习出现问题，产生运动损伤。一般的体育运动项目，最重

2、耍的运动部位为腰，腰为人体的重心部位，是我们发力的主要部位，一般也是运动动用最多的地方，是体育运动中运动损伤常见的部位。腰部的损伤，分为急性损伤和慢性损伤，无论是急性还是慢性损伤,一旦不能及时治愈，就会形成腰椎病。2体育运动引起腰椎病的急性病因2.1扭伤运动时常常靠腰來发力，用力过猛，容易扭伤，立马丧失了运动能力；有时，运动中不经意间感觉到腰部扭了一下，等运动结束，腰部开始渐渐疼痛起来，疼痛难忍。病理分析：像这种急性扭伤，有时候就是肌肉的拉伤，或者是腰椎盘的移位，肌肉拉伤表现为：肌纤维的红肿或者断裂，机体自我保护机制形成疼痛的感觉。肌

3、肉的好坏直接决定着关节稳定性的高低，当我们在运动时，一旦力度超过了肌肉的承受范围，就会造成肌肉的损伤。腰椎盘很有可能通过脊椎的突然挤压而移位。医学上强调：腰部扭伤会形成腰椎盘突岀，必须引起重视。2.2压伤压伤一般表现最明显的足举重运动员，当然也会在其他运动员负重练习时岀现。人体骨骼的承受能力因人而异，但是不管我们如何负重，都会对骨骼造成挤压，在腰部，骨骼被挤压时，腰椎盘就会被挤压。2.2.1当腰椎间盘被挤压受力不均匀时，腰椎盘很有可能向受力小甚至不受力的方向移动；2.2.2当腰椎盘所受压力超过极限时，会造成破损，髓核极有可能经过破裂的

4、纤维环的裂隙向外溢出，造成疼痛难忍。2.2.3腰脊椎受力过大造成损伤。腰椎受力过大除了对腰椎盘造成伤害外，还对腰椎本身损伤较大，如滑雪不当，高空急落造成的伤害。3体育运动引起腰椎病的慢性病因3.1腰肌劳损腰肌劳损是腰部肌肉长期受到劳累，造成肌肉损伤引起的慢性病，表现为：肌肉的结块，酸，痛等。3・2腰椎盘突出腰椎盘突出，对于慢性病来说，主要变现为腰部前后肌肉肌力不対称，长期的体育锻炼和日常生活习惯，造成了腰前面的肌肉肌力相对于腰后面的肌肉肌力紧，腰后面的肌肉肌力相对于腰前面的肌肉肌力松，并且,这种现象随着年龄的增长而加剧。2.2.1体育

5、锻炼一般的人体育锻炼，意识不到运动会造成危害，最多知道那些显而易见的，常见的扭伤之类的损伤，实际上，我们在锻炼时，很多时候主要是动用腰部肌肉，而最多的时候，动用的是腰的前部肌肉，踢腿，仰卧起坐，收腹跳……这些运动起到锻炼的主要部位就是腰部的前面的肌肉群，很少有人会有意识地加强有利于腰部肌力对称的腰的后部肌肉群的锻炼。最典型的例子，希望长8块腹肌的人，猛练腹肌，背肌几乎不练，时间长T,结果就是：腰前部肌肉越来越紧，越来越强壮，腰后部的锻炼很少，其至没有锻炼，这样腰后面的肌肉群相对丁腰前部的肌肉群越来越松，越来越弱，造成腰椎前部挤压，腰椎

6、盘向后突出。2.2.2口常生活习惯日常生活会造成我们无意识地锻炼腰部前面的肌肉群，造成腰部后面肌肉群的松弛。如，起床就像仰卧起坐，锻炼前部，走楼梯，收缩锻炼前部，走路，收缩前部肌肉，锻炼前部肌肉等;开车，牵拉腰后部肌肉群,自然状态的他姿，牵拉腰后部肌肉群，玩电脑的坐姿，牵拉腰后部肌肉群等，肌肉长期被牵拉就会变松。导致的结果为，腰前部肌肉越來越紧，越来越强壮，腰后部的锻炼很少，甚至没有锻炼而又被牵拉的肌肉群相対于腰前部的肌肉群越来越松，越来越弱，造成腰椎前部挤压，腰椎盘向后突出。4体育运动引起腰椎病的对策2.1预防2.1.1热身体育运动

7、的热身，对于体育锻炼者來说并不陌生，但是有时候会被忽视。体育锻炼根据需要热身，能够促进局部或者全身血液循环，兴奋神经系统，调动内脏协同应对能力，为即将出现的剧烈运动做好准备，体育锻炼热身，能够很好地预防或者减少运动损伤，从而减少对腰部造成损害的机率，减少形成腰椎病的可能。4.1.2运动方式体育锻炼需要正确的运动方式，正确的运动方式，可以有效预防运动损伤。例如，老年人可以选择冇氧运动，不需要选择急剧的运动，这样可以减少出现腰部损伤为代表的意外损伤。儿童尽量不耍选择负重类型的运动项目，防止腰部骨骼的压伤、变形，肌肉的损伤等，从而减少因运动

8、造成对腰部的损害。年轻人同样不要做过激的运动，一旦损伤，有可能造成一辈子的遗憾。4.1.3加强腰部力量强而有力的肌肉群，有利于保护腰部免受外界的伤害。为此，我们需要适当加强腰部四周肌肉力量的训练，在知识和经验欠缺的情况下