孕期睡眠对策大总结

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1、孕期睡眠对策大总结孕期睡眠对策人总结良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常垂要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带來的身体不适所造成的。这些因索都会影响孕妇的睡眠质量。孕期睡眠准备1、良好的坏境给你良好的就寝心情安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。新鲜的空气：睡前口J开窗通风30〜60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成“眼见心烦”，睡卧不安。宽人的床铺：人腹便便的准妈妈一定要睡在宽人的床上，既可尽

2、情舒展，乂可避免掉到地上。洁净的睡貝：准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，述会有靠垫、抱枕Z类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。2、坚决做到5个“不”，让心理、生理全而轻松⑴不可挑灯夜战：如果你是做文字工作的职业妇女，有晚间看资料、写文章的习惯，到了孕晚期也不可再坚持了，一是影响睡眠，二是久坐会使腿脚肿胀，增加不舒适感。⑵不做剧烈运动：晚间的活动应以散步为主，做轻微的家务，不要再到处串门、打扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。⑶不在睡前2小时内大量吃喝：首先耍制泄睡眠时间，才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝，

3、尤其不要吃喝有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。⑷不看有刺激性的影视剧和书刊：晚间要有选择地看影视剧或书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。⑸不讨论令人担忧或心烦的话题：孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理，过分担忧使其常常影响睡眠;也有夫妻Z间的矛盾、与家中老人的不和等造成的心烦，这些话题都不宜在晚间讨论，即便不发生争吵也会造成失眠。3、尽量的舒适——深度睡眠的保障⑴睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服白在。⑵将硕床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。⑶选择最舒服的睡姿，随“身”“

4、心”所欲：（这是被无数次证实过的让准妈妈能得到最充分的休息而对胎儿最安全的睡姿）。左侧躺下，右腿向前蜷起，不要压左腿，用至少5个软硬适度的枕头來垫身体——两个放在头下面;两个放在蜷起的右腿下面;一个塞在后背和床垫之间。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间，会更舒适。孕妇的正确睡姿怀孕后，很多孕妈妈还不是很了解孕妇的止确睡姿是哪种，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕妇的正确睡姿到底是怎样的呢？左侧卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿，会使孕妇安静入睡。一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相

5、反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给了宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻了宫的右旋转，缓解了宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。孕期睡眠不好怎么办放弃坏习惯怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也对能让你难以入睡。你町以把怀孕当作一-次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。好好收拾卧室花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松

6、地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中解來。床只用來睡觉如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给史令人愉悦的床上活动吧。焦虑关在门外坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单了列好，等到第二天再去处理单了上的事情，耍确保吃晚饭时把所冇的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。多些小睡白天小睡30〜60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。睡前运动只耍运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而

7、且也能够帮助你睡个好觉。调整牛•物钟在你下班冋家后，要从容不迫地吃晚餐，并口尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。睡前吃点零食如果你觉得恶心（这在孕早期比较常见），可以经常吃些淸淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。避免辛辣食物像辣椒Z类的辛辣食物或西红柿Z类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃人餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。傍晚时少

8、喝水怀孕后身体需要人量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。睡不着也别有压力如果你枚里醒來，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套対自己有效地睡前程序。