如何治疗睡眠不好

《如何治疗睡眠不好》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、如何治疗睡眠不好充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对唾眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。据屮国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，屮国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失眠

2、与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。治疗唾眠质量差的方法有:疗法一：偏方法。偏方1：鲜百合30克，糯米50克，冰糖适量。将百合剥成瓣，洗净，糯米如常法煮粥，米将熟时加入百合煮至粥成，人冰糖调味，如无鲜百合可以用干百合10克

3、代之，直接与米同煮为粥。每H2次,早晚温热服食。偏方2:鲜桑扌甚100克，鲜百合50克。将2味洗净，水煎服，每日1次。桑棋，味甘酸，性偏寒，甘寒滋阴补血而易除热，为常用的补肝肾之晶，经常食用，对改善“心肾衰弱不寐”效果显著。百合补益而兼清润。肝肾阴虚而虚热内牛:，上扰心神则夜不成寐，烦躁不宁，给予桑扌甚补阴除热，百合于心安神，阴复热退，神清宁静而安然人睡。偏方3:大枣20枚，葱白10克。把大枣洗净，劈开，与葱白一起人锅，加水煎煮，煮开15—20分钟后取下，滤取汤液;每晚1次，温热饮服。点评：但偏方道听途说來的成分比较的高，所以

4、并不是说只要是偏方都能治病的。疗法二：补充褪黑素麦特宁所含褪黑素纯度达99.7%,高纯度。使人体进入生理睡眠的理想境界，它会帮你慢慢摆脱安眠药依赖性。麦特宁三大特点：一、成份用氨基酸合成，安全有效目前提供给人们口服的褪黑素主要靠化学合成，麦特宁是运用国内最先进的SFE技术，提炼出活性成分再用氨基酸合成。可溶于水也可溶于油脂，可以透过一切生物屏障，包括血脑屏障和胎盘屏障，对身体各处的细胞都可以起到保护作用，长期服用，安全有效。二、麦特宁所含褪黑素纯度达99.7%,高纯度研究表明，一般褪黑素的生产工艺要求很高，其成分纯度必须达到9

5、9.5%以上，纯度低于99.5%时，褪黑素的应有功效得不到发挥，既使加大剂量补充也难以奏效。麦特宁，其褪黑素纯度高达99.7%,每粒含褪黑素2mg,睡前吃1粒，就能轻松入睡。三、特别配方维生素B6,精心配比在配方中特别加入维纶素B6,每粒含有维生素B62mg,它能够改善植物神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠,还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。根据中国人的膳食结构配比而成，符合营养学理论，非常适合国人服用。点评：效果不错，价格稍稍高出一点。疗法三：耳穴压丸法选穴：神门。材料：质硬、表面光滑的小圆粒（多

6、用王不留行子,药店有售）、胶布（剪成0.6厘米X0.6厘米大小数块，备用）。方法：先将王不留行子置于剪好的胶布中央，用75%乙醇棉签消毒或擦洗耳廓，然后将胶布对准穴位贴压好，耳穴贴压时要稍施加压力。每贴压1次，可在耳穴上放置3~5天，贴压期间，要每天自行按压2~3次。点评：操作起来麻烦，起效慢。下面还有几项建议，可以参考一下：1、无论是工作、人际、家庭你都不要让它们压的你喘不过气來，换句话说就是你口己不要太给口己压力，每天想的事情、烦的事情太多你绝对谁不好！2、晚上凹去不要太兴奋，适当的调解一下自己的情绪，例如看看书,看看电视

7、，聊聊天等等。3、睡觉前不要吃太多东西，茶和咖啡尽量不喝！其实这些东西只是从某种意义上来说是提神的，对于晚上睡觉影响也不是太大。4、冲个热水藻洗去这一天的疲惫，适当的将温度调高，让皮肤彻底的洗手热度，出来之后你会感觉全身疏麻，一种很舒服的感觉，此时你不要马上睡觉，可以坐在沙发上面休息，等身体冷却下来再睡。5、如果有时间经常做做运动，必要太剧烈，但是一定要充分，做到全身胫骨很松弛也就达到目的了。6、每天要按时睡觉起床，给自己培养一个适应自己的半物钟，在适应的过程是很辛苦的，贵在坚持，不但你的生物钟在循环，你的生理器官同时也在不断

8、的调节。