对枕头合适高度的探讨及其推论

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1、对枕头合适高度的探讨及其推论沈向东枕头多高合适？这个问题，不仅关系到人们的感觉是不是舒服，而更重要的是，它还关系到人们的健康。至今，对于枕头多高合适，已有许许多多的说法，——然而在我看来，却没有一种面对问题全貌、基本科学的说法。枕头的合适高度，在我国的医学界、医务界、枕头行业，都远没形成共识。一时至今日，对枕头合适高度的认识还是五花八门对于枕头的高低会影响人的健康，颈椎病就与它大有关系，许多人认同了。但是枕头到底多高合适，人们的认识却大相径庭。我们可以把已有的说法分成两类举例展示。一类说法，不分睡觉的姿势，不分仰

2、卧还是侧卧，合适的枕头高度是一个数据。比如，1：“根据1929年德国精力科医师汉斯柏格的脑波图（EEG）原理，大脑运动所显示在脑波图上的波型特点，人体睡在6-8厘米高度的枕头上，最容易涌现安稳休息波形特点，也就是说枕头高度在6-8厘米高度时，人体最容易达到深度睡眠”。2：“枕头的实际高度，头枕在枕头上的实际垂直高度，成人以8—12厘米为最佳。”3：“老年人枕头高度多少为宜？”“枕头高度以10—15厘米为宜。”另一类说法，是区分仰卧与侧卧的。a：“专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人

3、以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。”（原文即如此写。——作者）b：“枕头的高度多少为最佳？枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。”（为

4、10至12厘米？这里还区分了男女。——作者）c：“对正常人而言，枕头的高度究竟多高才合适呢？一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20-45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人高矮，胖瘦、肩宽窄、头围、脖子的长短颈部弧度有关，并无一定的标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，一般医生会建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半

5、的高度。”d:“对于枕头本身而言，支撑脖子后面（颈曲）10的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低３～５厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。”“医学健康专家根据对成人头、颈、项部生理外形特征的测量及正常生理姿势的观察，认为合适的枕垫高度分别是：仰卧位头后枕：6±1CM；仰卧位颈部枕：11± CM；（原文就空缺着数据——作者）侧卧位脸侧部枕：13±1CM”以上是在有关专门网站引来的与原文无异的白纸黑字的说法，还没引全。不能否认这其中有真知灼

6、见和经验之谈，但是从总体上说，人们看了这些说法，会产生什么感觉呢？会得到清晰的认识吗？会不会如堕烟雾，莫衷一是，无所适从？现在，很多与枕头有关的厂商都打出了“人体工程学”的旗号，——人体工程学还果真是解决枕头合理合适高度问题的金钥匙。我们确实需要真实地去学、真正地学会人体工程学的原理，用它去指导解决问题。二学习人体工程学原理和一个很贴近的例子——服装的号型医学界医务界、枕头行业的相关人员，一般没有修学过人体工程学。人体工程学是一个专门的学科，包括若干分支，并且还在发展着，要多方面掌握它，自然需要一定的条件和时日，

7、确实不容易。但是，我们是实际工作者，要了解一下它的基本原理，专门学学与我们的实务相关的部分，恐怕还不算太难。下面说说我的了解，供人们参考。人体工程学是以人体测量为基础的，有了人体测量的成系统成系列的数据，就为相关的工程产品的设计提供了依据和指导。反过来，人体工程学的原理要求，工程产品的设计制造，要以人为本，要保障人的安全和健康，要最大可能地提高人的工作效率和达到生活休闲的舒适。人体的测量，在人体构造的基础上，要测量出能代表全体人群的、人体各部的尺寸分布和各种动作的区域范围。人体的测量更高级的发展，还要测量人们在相

8、关条件下的生理反应和心理反应的系统系列数据。在这里工程产品的概念，包括了与人有关的建筑、设施、运载体、机械电子等设备、工具、用具、用品、还包括由工程参与构造成的环境、氛围等等。我理解，人体工程学总体上说，是研究人体和工程产品的相互关系，从而使工程产品既得到人体客观数据的依据、指导，又尽量完美地适应人们的需要，使人们得到安全、健康、效率、舒适，从而比较科学地完成相关的项目任