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时间:2019-10-14
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1、引起失眠的主要因素人的一生中大部分时间都是在床上度过的,可以说三分Z—的时间都是睡觉。那么,睡眠质量好坏就会肓接彩响着人们的工作和学习。一般悄况下,正常的睡眠时间在八小吋左右。适当的少睡是没有问题的,最重要的是睡眠的质量,当遇到失眠的问题时,那么就有问题了。什么悄况算是失眠失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DIMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“冃不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质虽差等。失眠通常指患者对睡眠
2、时间或质量不满足并影响口天社会功能的一种主观体验。适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒。引起失眠的主要因素有哪些按临床表现分类:①睡眠潜入期:入睡吋间超过30分钟;②睡眠维持:夜间觉醍次数超过2次或凌晨早醍;③睡眠质最:多恶梦;④总的睡眠吋间少于6小吋;⑤LI间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。按病程分类:一次性或急性失眠,病程小于4周;短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3〜6个月;长期或慢性失眠,病程人于6个月。按严重程度分类:轻度,偶发,对生活质量影响小;中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定
3、症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。为什么会失眠?1、睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免牛:理性干扰枚眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。2、生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的巧报,待冇倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,捉高睡眠率。3、床只用于睡眠,不要在床上T作和思考问题。4、避免干扰白天警醍和夜间睡眠质量的日间活动,如白天打吨,花太多的时间呆在床上而没冇睡觉。5、调节卧室的光线和温度,
4、减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。6、研究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。7、冇规律的体育锻炼是防治失眠的璽要方法,持Z以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。引起失眠的主要因素有哪些?中医认为,人的体表有气运行,像人体外围的卫士,名卫气,卫气是固摄阳气的,它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里,晚上则行到阴分里,就是行于阴经。阳气只要一入阴经,人就想睡觉。卫气在阴经屮行走完,出离阴经的一瞬间,人就会醒来。引起失眠原因简单来说冇三点:气血不足,心肾不交,脾胃不和。失眠原因
5、1、气血不足屮医里有一种说法,叫做中焦受气,中焦就是我们的脾胃。气血不足也会造成失眠。人的血从何而來?实际上血是从胃來的,人体是通过胃消化食物,把食物的精华转变成血。血是-•种能量,气则代表着一种动能,气推动着血输布四方,供人体所需。引起失眠的主要因素有哪些屮医理论屮,人体机能活动的物质基础,如气血、津液、精髓等都化生于脾胃。脾胃为气血Z源。中庚里讲,胃主食,水谷精微进入胃里以后,通过脾主运化,将全部精华转为气血上输送给脏腑。我们常捉到补气血的问题,懂得中医医理的话,就知道了气血是从脾胃运化而来。所以,脾胃虚弱会造成气血不足,要想补气血就要养护好我们的脾胃。失眠原因
6、2、心肾不交如果人的心火上炎,肾水卜•行,就形成了一个心肾分离的象,心肾分离就会造成人到晩上想睡睡不着,白天又特别疲倦,两腿发沉。心肾不交造成的火眠较难治疗。因为现在人的生活比古代复杂得多,很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点,是胆•经该睡的时候,而人老不在此时间睡觉,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。失眠原因3、胃不和则卧不安我们吃晚饭也耍掌握一个原则,就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭示出门散散步,或者做一些其他的运动锻炼,对增强夜里的睡眠质量非常冇好处。小国古代养生讲究过午不食,就是一犬只吃两顿饭,上午九、十点钟一顿,F午四、五点钟一
7、顿,晚上就不再吃东西了。而生活规则也是FI出而作,H落而息,所以那时的人很少失眠。假如晚上吃得太多,也会造成失眠。人活一口气,气是用来睡觉的,也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多,气就会受到屮焦阻隔,阳气不能上输于脑,造成失眠。【深科失眠抑郁研究院】温馨提示:及早就医及早康复,深科失眠抑郁专科医院,珠三角地区一家“研究+治疗+心理辅助”精神疾病诊治机构。
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