深科失眠研究院介绍引起失眠的主要因素

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1、引起失眠的主要因素人的一生中大部分时间都是在床上度过的，可以说三分Z—的时间都是睡觉。那么，睡眠质量好坏就会肓接彩响着人们的工作和学习。一般悄况下，正常的睡眠时间在八小吋左右。适当的少睡是没有问题的，最重要的是睡眠的质量，当遇到失眠的问题时，那么就有问题了。什么悄况算是失眠失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DIMS），祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“冃不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短（浅睡性失眠）、早醒及睡眠时间不足或质虽差等。失眠通常指患者对睡眠

2、时间或质量不满足并影响口天社会功能的一种主观体验。适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，同时也要少喝酒。引起失眠的主要因素有哪些按临床表现分类:①睡眠潜入期：入睡吋间超过30分钟;②睡眠维持：夜间觉醍次数超过2次或凌晨早醍;③睡眠质最：多恶梦;④总的睡眠吋间少于6小吋;⑤LI间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分类：一次性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3〜6个月；长期或慢性失眠，病程人于6个月。按严重程度分类：轻度,偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定

3、症状（易怒、焦虑、疲乏等）；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。为什么会失眠?1、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免牛:理性干扰枚眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。2、生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的巧报，待冇倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，捉高睡眠率。3、床只用于睡眠，不要在床上T作和思考问题。4、避免干扰白天警醍和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打吨，花太多的时间呆在床上而没冇睡觉。5、调节卧室的光线和温度，

4、减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。6、研究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。7、冇规律的体育锻炼是防治失眠的璽要方法，持Z以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。引起失眠的主要因素有哪些?中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经屮行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。引起失眠原因简单来说冇三点：气血不足，心肾不交，脾胃不和。失眠原因

5、1、气血不足屮医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。气血不足也会造成失眠。人的血从何而來?实际上血是从胃來的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是-•种能量，气则代表着一种动能，气推动着血输布四方，供人体所需。引起失眠的主要因素有哪些屮医理论屮，人体机能活动的物质基础，如气血、津液、精髓等都化生于脾胃。脾胃为气血Z源。中庚里讲，胃主食，水谷精微进入胃里以后，通过脾主运化，将全部精华转为气血上输送给脏腑。我们常捉到补气血的问题，懂得中医医理的话，就知道了气血是从脾胃运化而来。所以，脾胃虚弱会造成气血不足，要想补气血就要养护好我们的脾胃。失眠原因

6、2、心肾不交如果人的心火上炎，肾水卜•行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晩上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的火眠较难治疗。因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，是胆•经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。失眠原因3、胃不和则卧不安我们吃晚饭也耍掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭示出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常冇好处。小国古代养生讲究过午不食，就是一犬只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，F午四、五点钟一

7、顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是FI出而作，H落而息,所以那时的人很少失眠。假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到屮焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。【深科失眠抑郁研究院】温馨提示：及早就医及早康复，深科失眠抑郁专科医院，珠三角地区一家“研究+治疗+心理辅助”精神疾病诊治机构。