人体生理学论文

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1、F国民航大学2009-2010学年第一学期《人体生理学》题目：提高睡眠质量，保证人体健康姓名：学号：专业：成绩:提高睡眠质量，保证人体健康摘要如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。关键词睡眠质量人体健康睡眠时间睡觉姿势正文科学家们研究发现健康人能忍受饥饿长达3星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉,以致难以坚持日常生活中的活动。所以

2、，睡眠对每个人来讲，都是绝对必须的、不可或缺的生活需要⑴。但是随着社会进步，现代化进程的加快，经济发展速度加快，社会多样性发展以及工作竞争所带来的压力，睡眠问题目渐突出。如何提高睡眠质量，保证身体健康已经成为我们必须面临的问题。在这里，我们简单从睡眠时间和睡觉姿势两个方面探究如何提高睡眠质量，保证人体健康。一、睡眠时间很多人认为睡眠时间一般应维持七到八个小时，，但是专家指出，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间长短是不科学的。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上六小时即可以完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、常做恶

3、梦者，即使睡上十个小时，仍难精神清爽。同时有些科学家所做的调查发现，多睡同样不利于健康巴我们每个人都有独特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人则只需要很少的睡眠。睡眠有点像食欲！如果你经常每晚睡9个小时，也不必东施效颦，硬去向每晚只睡5小时仍然精神饱满的人学习，那样纯害无益！有5%的人群每天睡眠只需6小时以下，而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上，绝大多数人（剩下的90%）每晚睡眠时间为7〜8小时。何时入睡同样也对人体健康有这重要的影响。常言说，顺其自然，睡觉也要跟着自然走一天睡我睡，天醒我醒。23:00

4、~3:00为子丑时，是胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，因此23点之前入睡可以减少患肝胆疾病的可能。21:00~23:00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时人眠，百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点为21:00（亥时）之前入睡叫女性若想长久的保持容颜娇好，也应做到早睡早期。二、睡觉姿势人的睡眠姿态千姿百态，但不论何种姿态，都应以利于健康的标准衡量，错误的要及时矫正，否则会给身体健康和姿容造成危害。睡眠的姿势，不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位，我们看一下，这四种睡觉姿势的利弊⑷左侧卧位：不仅会使睡眠时左侧肢体受到

5、压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。仰卧位：肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起低氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏,易做噩梦。右侧卧位：能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出

6、口在下方，故有助于胃的内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫。影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。俯卧位：易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。不同的人在不同生理阶段可以选择不同的睡觉姿势，但一下几种睡眠姿态对睡眠质量和身体健康都有不同程度的危害，平时应及时注意，加以矫正叫张口睡有些人睡觉时张着口睡，不仅有失于文雅美观，而且有害身体健康张口睡时，各种尘埃甚至毒虫会直接进入咽喉到肺与消化道，很容易造成呼吸道与消化道感染。尘埃长期进入呼吸道，能发生肺与其他呼吸道慢性病。睁眼睡有的人睡觉

7、往往睁着眼，眼角膜、巩膜都长久暴露在外面，深睡眠时又不知眨眼。如此，空气中的尘埃和杂质会不断地刺激侵袭眼角膜、巩膜，容易引起角膜炎、巩膜炎、结膜炎、睑缘炎、泪囊炎、泪道阻塞等眼疾，严重者会造成视力大减甚至失明。蜷缩睡个别人睡觉如同刺猬一样蜷缩成一团，头颈前屈，膝腿上仲到胸腹，腰背呈绷紧的弓，整个身体形成一个球状。这样的睡眠状态会引起落枕、呼吸困难、腹部脏器受压、神经麻木等。天长日久，还会引起脊柱、下肢骨骼变形。特别是生长发育中的儿童，蜷缩睡觉更容易造成这些危害。蒙头睡睡觉蒙头的人会引起由缺氧而造成全身各组织器官的损害。睡眠蒙着

8、被毯，局部空间较密闭，呼出的二氧化碳废气不能散发而重被吸入，氧气吸入不足，容易导致全身轻重不同的缺氧和二氧化碳中毒的不良反应。氧气是维护生命活动的保证。尤其是大脑。如果缺乏了氧气，脑细胞就会死亡，脑机能就会大大降低.甚至会危及生命。坐着睡有些人在工作中精神特别疲乏，坐在椅子或