别不把运动当治疗

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1、别不把运动当治疗李茜主任，解放军306医院康复理疗科传统治疗腰痛的手段有手术、吃药、针灸按摩等方式，在国外还冇一种治疗方式一腰痛学校。其实腰痛学校并不是一所真正意义上的学校，而是英文“BackSchool”的直译，更准确的说“腰痛学校”是一种理念，一种腰背痛的治疗和预防模式。“腰痛学校”自上世纪70年代开始在欧美开设以來，如今已LI趋成熟。它把各种原因的腰痛患者分成不同班级，集体传授适当的医疗体操，医护人员再加以个别指导。通过运动纠正脊柱周围肌力的不平衡，强化脊柱的稳定性，改善局部的血液循环，达到缓解疼痛提

2、高功能的目的。目前，国内有不少患者对这样的治疗方式还不甚理解。患者认为自己來医院花钱看病，医生不给开药治病或针灸按摩，只是教授一套简单的动作让白己回家练，实在是有点“不值当”。而这种“不把运动当治疗”的观念却是落后和不科学的。现代人腰病的主要病因就是因为缺乏运动，肌肉缺乏运动就会产生废用性萎缩，导致腰部力最不够。所以，以运动來预防和治疗腰痛，正是抓住了“病根儿”对症治疗。另外，腰痛患者在度过急性期后,还要投入正常的工作和生活当中，最重要的还在于自我恢复，自己给白己治病。借助一些医疗手册了解自己所患病症的发牛

3、和发展，并做适当的步行、游泳等运动，都对驱除腰痛有很好的帮助。专家提示：对大多数运动应该根据它对腰背部的冲击作用判断其有益或不利。通常，大部分运动对腰背部是有益的。像游泳、步行、骑车或滑冰等，这些运动总的來说没有突然的、剧烈的或压力很人的腰背部动作，也没存躯干的旋转或扭转及突然的撞击或摔倒。专家认为,没有一种运动是对腰背部绝对不利的。实际上，任何i种运动对腰背部的安全性取决于你原本是否存在腰背部问题和你对这种运动的把握程度。但是，有一些运动，像体操、举重、足球和滑船等，大多数骨科专家给予亮红灯：那是冒着危险

4、在玩。而以下是一些危险性不大,但必须采取预防措施才可以避免损伤的运动。跑步专家们一致认为，快跑时对背部不利。如果你必须跑，最好坚持经常，述要注意在柔软的地面上跑，穿冇保护性能的鞋了，如果做不到，不如改步行或骑自行车。网球由于打网球时，人们要不停地进行旋转、屈伸运动，所以，对背部有问题的人来说,网球是不利的。有专家建议穿弹力护腰可以避免背部过度旋转，或者不要打高球，不要打比赛，完全为消遣。高尔夫在击球时冇剧烈的旋转，可能损伤脊柱椎间盘和小关节。为预防损伤，专家建议,加大谶部、膝部的运动，减少背部旋转，可摇摆击

5、球。可以穿网球鞋或无钉鞋，以减少摇摆对背部的损伤。動作❸墊腳尖/10次•雙腳張開與肩膀同寛•腳跟抬高，以腳趾支撐地板站立，停頓一會兒後放下腳跟。動作❷腳跟站立/10次•雙腳張開舆肩膀同寛•腳趾抬高，以腳跟支撐地板站立，停頓一會兒後放下腳趾。動作❸雙腳張開動作/10次•仰躺，雙手自然伸直平放在身體兩側雙腳併攏。•雙腳慢慢張開，再恢復原姿勢。雙膝伸直，抬高雙腳O总之，专家建议人们要做适合白己的运动，不要追究冒险或刺激。有专家建议人们多做冇利于促进臀部和股四头肌力屋的运动，这样就可以不必过度摇摆腰部而蹲伏。年轻的

6、运动员特别要做这两种肌肉的训练。