科学发声——咽音练习法心得

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1、科学发声——咽咅练习法心得咽喉炎是教师的职业病，木人以前声带相当好，后因用嗓过度，经检查患声带息肉，中西药加手术治疗，花费过万，历时一年均未恢复，后來到北京声乐研究所师从嗓音训练、侨治专家学习咽音发声法近两月，有明显好转。练习数月后，已基本正常。特将练习心得总结如下，愿木文能对老师们有所帮助。为什么会产生咽喉炎呢？声带小结、息肉又是怎样产生的？鸡鸣、犬吠声音特別宏亮、持久且穿透力强，而许多人却不能，这乂是为什么呢？关键在于发音时构建的共鸣腔较小，声音缺乏共鸣。从临床和训练中发现，造成用嗓不当的主要原因是“挤卡”，

2、即发咅吋由于喉肌过于紧张用力，喉头上提，造成舌骨与甲状软骨挤压，构成气道堵塞和对声带的挤迫。长期发咅不正确，就会引起炎症、声带疲劳、闭合不良等，药物无法根治；如果过度用嗓，就会出现声带小结、息肉等；小结可药物治疗，息肉也可手术切除，多数人也能恢复正常发音，但只是治标没治本，大量用嗓，仍会复发。掌握正确的发音方法是治木的关键。所谓发音矫治，就是打开喉腔，消除挤卡，侨正发音时不止确的姿势和状态，从而建立起科学有效的发音机制。咽音发芦法即是根据这一原理从解剖学和生理学入手來训练和矫止发音的。咽音的要点是要放松喉咙，扩大

3、共鸣腔，打开“挤卡”，自然下降喉头，内缩下颌骨，以腹部丹EZ气发音。首先，要学会放松喉肌。将原来处于主动运动的舌、下巴、口咽肌肉的运动变主动为被动（即保持高度口然放松），让舌骨与会厌软骨Z间有一定间隙（此时喉头口然下降），这样做的好处是声带不易劳累。要做这一点，可从以下儿个方法来辅助练习：1•放松下巴：将注意力放到上颌后磨牙，轻轻甩动下巴，至感觉下巴不存在一样，注意下巴不能主动用力，耍保持高度放松。2.放松舌头：在放松下巴基础上伸舌，轻轻丿I!动下巴同时丿11动舌头。舌头要高度放松。真止放松时，舌尖、舌屮部除了被

4、动丿11动外，不能有如卷动、起伏等动作，不容易练，真正放松时，可轻易不用力地实现将舌头甩至左右脸颊大声说话时，保持下巴、舌头高度放松，才能保证喉肌放松而不至丁被压迫、牵扯导致喉部紧张。其次，要构建人的共鸣腔。1•为了避免下巴主动用力挤压声带，需利用后颈肌抬升上颌及个头颅，下巴注意自然放松内收，同时外咽腔提升拉长，还川辿一步利用昂窦、额窦以增大共鸣腔。2.趁抬升上颌之机,舌根自然外移（不能主动用力），一可让喉头自然下降，增加喉咽长度，二可使口咽宽度增加，止鼻咽、口咽、喉咽形成一个长而宽而直的共鸣腔。再次，要注意发音

5、力量的來源，不是声带的被动挤压，而是利用丹III之气，实现吸气状态时的呼气发音，使发音轻松而长久。伴随收腹的动作，可把气体自然吸入肺屮（胸、肩均放松），由于共鸣腔已架好，含有声带部位的喉头此时为自然的轻松状态。当与呼吸有关的肌肉保持吸气状态时，呼气发音时气流将缓缓通过声带，这样才能以短气息发长音；气流将缓缓通过冲击声带时自然发声（声带不会累），由于共鸣腔已很大，所以声音会很大，且有较强的穿透力，由于身体有关结构处于吸气状态，气流不会一下子跑出去，因此一口气可以轻松说或唱较长时■间。长期这样练习，咽喉炎也可自然消除

6、。对于长期有不正确发音的人来说，要改变儿十年的习惯是非常'困难的，但也只有改变才能达到治本的目的；同时对于一般人來说，咽舉肌肉、后颈肌缺乏较强的能力，不易架好大的共鸣腔。为做好这一点，按上述要求做好动作，有声练习发叫7”“hair（英语发音）”能有鮫大的帮助。真止练习好咽音，难度相当大，方法有多种，需耍将各个复杂动作先分解为若干个小动作，练得习惯了，再综合，应在专业人士指导下进行训练。本文介绍的咽音发声练习心得，目的是给1=1前还没有岀现大问题的朋友在平时发音上提个醒，希望能有所启示，从而逐步修止。已岀现严虫问题

7、的朋友应尽可能去找相关嗓音训练专家治疗而不可简单盲目地仿效练习，以免因练错而导致病情加重。可以参考通过如下一些辅助训练达到这些廿的。一、无声练习：分解动作：⑴张嘴吸气练习：食指、拇指轻扶下巴，上颌张开，下颌自然内缩，眼望天花，舌尖顶下龈，尽力张大嘴，深吸气，再闭合；⑵伸舌练习：手握甲状软骨与舌骨Z间间隙，张大嘴深吸气，做伸舌动作（或舌尖顶下龈）；⑶甩下巴练习：放松，以颈椎为中心，甩下巴，尽力伸出舌头；⑷狗喘气：深吸气，吐舌，学狗喘气，（速度可稍慢）⑸扩胸收腹练习：（全动作）深吸气，扩胸，收腹，右手握甲状软骨，尽力

8、吐舌，重复吸气练习；二、有声练习：张人嘴，深吸气过程发“吆”音，收腹，不川叶舌，再练“响”或“咳”,或发：“吆，你來!”三、平吋休息吋，可练习叹气f甩下颌，嘴吸气等练习。练习：咽咅的关键动作：①利用平吋少用的后颈肌、咽壁肌肉（通过训练可加强它们的能力），用后颈肌抬高上颌以及整个头颅，（此时下巴会自然放松内收，注意不能主动用力，不能向下）；②同时，舌根自然（不用力）往外移，