养脑健脑聪慧不老ppt课件

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1、养脑健脑聪慧不老郧阳区中医医院罗学诗2016.11.24一、对心脑的认识脑是人体的“司令部”,统帅着身体各个系统的一切功能活动,脑的功能体现之一是智力。智力是指人的聪明程度,即人认识客观事物并使用知识解决问题的能力,是人的各种能力的总和。实验证明,人50岁时智力明显下降,80岁以后智力急速下降。大脑老化对智力的影响较大。70岁的人脑重量只是青年时期95%,80岁时减少到90%,且传导速度减缓,功能衰退。研究证明,老年人大脑皮层的兴奋过程和抑制过程减弱,思维的灵活性降低,对紧急状态的应变能力下降。下棋是一种智力艺术,寓脑力锻炼于娱乐之中,是一种记忆训练,老年人下棋可提高记忆能力、思维

2、能力和判断能力,能锻炼意志,修养性格,振奋精神,增添乐趣,动脑益脑。但要注意时间、姿势、环境、场所、情绪五个要素。胜负一盘,输赢一笑。中医认为脑为精明之府,又称元神之府。把心脑的功能作用联系在一起,认为脑的功能是心脏作用的体现。清代大医王清任在《医林改错》中提出人的灵性记忆在脑而不在心。实际上心和大脑就像我们现在的电脑系统中主机与显示器一样,键盘就像人的手脚。脑需要心脏血液供养,心脏需要大脑神经的指挥。大脑每天需要人体能量营养的五分之一供养和消耗。二、影响大脑的因素1、外因:环境、气候、饮食、起居。2、内因:精神、情志、疾病(如高血压、高血脂、高血糖、高血粘称为四高症)。三、如何养

3、脑1、充足的营养素:包括蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质六大类。蛋白质是人体的主要构成物质,是生命活动的主要物质。蛋白质(牛磺酸)含量最高的分别是:鱼类、(牡蛎、鱿鱼、扇贝、蛤蜊、白鱼)、火鸡、肉类、禽类,大豆有40%的优质蛋白。坚果类:核桃、板栗、花生、葵花籽、西瓜籽。(1)健脑食品首选核桃。核桃仁营养丰富,是理想的滋补食品,在国内享有“长寿果”、“养人之宝”的美称。其卓越的健脑效果和丰富的营养价值,已经为越来越多的人所推崇。健脑。核桃中的脂肪含量约为60%,其中的磷脂,对脑神经有良好的保健作用。降脂。核桃油含有不饱和脂肪酸,有降胆固酸、防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌

4、、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低,铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。可见经常食用核桃,既能健身体,又能抗衰老。但由于脂肪含量较高,故老年人不要吃的太多,每天一个核桃为宜。(7)奶酪、牡蛎含锌,锌有助于调节神经传递介质的合成,进而改善脑功能。(8)青菜、花椒中含有大量的维生素C和胡萝卜素,能提高机体的抗氧化能力,保护大脑的正常功能。2、降脂食品:杂粮类:燕麦、荞麦、小米。大豆及其制品。植物油:豆油、花生油、橄榄油含不饱和脂肪酸,降低胆固醇。菌类:香菇、花菇、口蘑、灵芝含多糖,抑制胆固醇形成,促进胆固醇的分解与排泄,降低胆固醇。洋葱、

5、大蒜、葱含硫化物,抑制血小板凝集、抗血栓。水果类:山楂、猕猴桃、苹果含维生素C、膳食纤维和丰富的果胶,降脂抗凝。海产品:海带、紫菜、海白菜降低胆固醇。生姜促进血液循环,降脂。牛奶、海鱼含不饱和脂肪酸,降脂、降低胆固醇。茶叶含茶多酚,阻止脂内的过氧化,提高免疫力,降低胆固醇、甘油三酯。醋含尼克酸,促进胆固醇的排出。(2)大豆中含有丰富的蛋白质和卵磷脂,这些都是参与脑代谢和构成脑细胞的重要物质,所以,能起到促进大脑功能,增强记忆、思维和分析能力,延缓脑细胞萎缩和脑力衰退,推迟老年性痴呆症的形成。(3)鱼类含有15-20%的蛋白质,还含有较多的不饱和脂肪酸,容易被人体消化吸收,尤其是新鲜

6、的鱼,有益于提高婴幼儿大脑的发育和增加记忆力,有助于预防老年人的脑部萎缩和老化。(4)动物的肝、肾中含有丰富的铁和B族维生素,铁是构成红细胞的成分。(5)瘦猪肉不仅蛋白质含量高,而且维生素B1的含量也很高,有利于大脑活动,但肥肉也有保护大脑的作用。(6)鸡蛋的蛋黄中含卵磷脂,至脑血管直接被吸收,参与合成乙酰胆碱。乙酰胆碱是大脑神经元和神经递质的主要物质。3、降压食品:芹菜、桔子、茄子、海带、洋葱。4、降糖食品:苦瓜、魔芋、南瓜、荞麦面、玉米糁等。5、特别推荐:(1)二仁膏(核桃仁、益智仁)研末调膏。具有较好健脑、补肾、益智的作用。(2)二子茶(枸杞、决明子、泡茶)具有补肾、养肝、润

7、肺、滋阴、降糖、明目的功效。(3)健脑酒:鹿茸、枸杞、人参、三七、天麻、肉丛蓉。(4)菖志饮:(石菖蒲、远志)具有芳香化湿、祛痰通络、醒脑的作用。(5)郧县中医医院研制的清脑丸:祛风化痰、活血通络、止痛定晕、治疗头痛头晕。调脂丸:化痰祛瘀、降脂降粘,治疗四高症。四、怎么护脑1、冬暖夏凉春秋透:选择四季合适的帽子。2、一日三次洗脸头:一日三次热水洗脸。干洗头,即用两手十指从前发际到后发际,作梳头动作12次;然后两拇指按在两侧太阳穴上,其余4指按住头顶,从上至下,从下到上

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