女人该做好的4项健康管理计划

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1、女人该做好的4项健康管理计划來源：华同健康管理培训中心节奏快、压力大，数据显示，85%的城市职业女性处在亚健康状态，感冒、肢体畏寒、困倦乏力、面色灰暗等问题成为越来越多女性的困扰。定期体检、学会减压、适当运动、合理饮食，女性该做好四大健廉管理计划体检计划20岁后彳全面体检21〜40岁，至少每5年做一次全面体检，40岁后，应每年体检一次“检杳内容包括血糖、血月旨、甲状腺功能、肝肾功能等。巴氏涂片检查这项检杳可发现早期子宫颈癌症状，及早发现，治愈率更高。建议从21岁开始每年直一次。I性传播疾病检查性病治疗不及

2、［1寸，可能会导致一些女性患者不孕。性活跃的高危人群应每年接受一次HIV.衣原体和淋病检查O皮肤病变检查黒素瘤是25〜29岁女性的头号癌症死亡原因,有黑紊瘤家族病史的人君羊每年应接受一次皮月夫癌检查。体检计划30-IHPV检查从大约30岁幵始，女性免疫力幵始下降，更容易感染HPV（人乳头状病青）o从30岁幵始检查HPV,如结果正常，之后可每3年做一次检查。世界卫生组织推荐的检测子宫颈癌的"金标;隹n是把巴氏涂片和HPV检查相结合,这样能发现绝大多数的病青感染O血糖检查血糖检测有助于及早发现2型糖尿病的苗头

3、o如果你总觉得口渴、疲惫，出现体重减轻等状况，更要进行血糖测试a糖尿病危险会随著年齡增大而增大，建议30岁后每3年查一次血糖，50岁后要每年查一次°体检计划40岁后III■脂检查40岁后，每年都应童血脂。吸烟的人和有高血压、糖床病、心粧病家族史的入，更应该定期检杳°乳房X光片检查乳腺癌发病率随着年龄增大而上升，专家建议，每两年做一次乳房x光检查，有乳腺癌家族则应在40岁以前就进行检查。假如发现乳房大小、外形有所改变或有包決等情况，应该马上去医院就诊。肠镜检查肠癌苻50及50岁以上人群中发病率最高。众多研究

4、表明，肠镜检查从50岁幵始，之后每10年筛杳一次能很好地检青出肠部病变倾诉的过程就是釋放不良情绪的过程，找到们门怙快的歩人、朋友或领导飯诉.仙人从异一个角度的分析，也许会让你豁然幵朗。4•学会倾诉2.学会自我调整首先.应该学会取舍.告诉自己“有得必有失，有失必有得以便摆IE心态；其次，还要对人对物降低自己的朋望值.不要一再强求。3.学会转移视线f贲怒或是难过时・干点自己感兴趣的事，有助于平复心情，比如听听音乐、看场电影、画一幅画等，都有利于身心的调养和放松。1.U478M呼吸法做一个深呼吸，在呼吸过程，

5、舌尖始终抵住齿后。用嘴巴呼气，之后闭用4秒时间以鼻孔吸气,之后屏住呼吸7:后以8秒时间慢慢呼出。多重自几次即可有效缓解压力。2.按摩法压力大时可用手按摩一下自己的身体，比如按按脸、摸摸胳膊、拍拍理°—方面，按摩的时候，能强迫你转移焦点.暂时放下工作和不幵心的事情；另一方面，按摩能促进血液循环，促进乳醵等彳弋谢废物的排泄，帮助肌肉松弛。PFOPLF：SDA1LYA.运动计划1•健步走健步走可放松大脑，调节气血，改善体质。年轻女性可根据自身状态，毎分钟走110-120步，每次持续30分钟以上。老年女性可放缓速

6、度,走路时用脚后跟若地，能刺激肾经穴位，有健身延超的效果。健走时注意鼻月空吸气•深吸吐纳。2.游泳游泳星一种全身运动，适合各年龄段女性，既能加强心肺能力,还能塑造形体美。3.瑜伽初学瑜饥的人最好学习节奏缓慢的哈他瑜伽,这种运动类似于静力运动.比较安全，几乎没有损伤,井能达到运动王里疗的效果。简单的几个动作,对肠胃不好、腰背酸疼、女性痛经，都有不错的调理作用。•2.重要堤醒1•关于频次大多数女性都缺乏足够的运动锻炼，迂议每周进行不少于3次，每次不少于半小时的中低强度的有氧运动。运动讲究循序渐进，不可一下子増

7、加运动量。有骨质疏松问題的中老年女性，不姜做蹲马步、爬楼梯、爬山等员重运动.以防扌员伤关节。值得推荐的饮食原则是"品种多样，总量控制"o不同食物可以提供给人们不同的营养，饮食的多样化有助于营养均衡。关于体重1保持理想体重，一旦体重超重，血压、血糖等指标都会岀现问题；2不荽通过禁食等方法长期减肥，应该科学减重。关于皮肤♦要通过饮食改善皮肤状况。♦体内缺铁的女性，饮食中就要侧重于补充胶原蛋白；:-玦乏维生紊，则要多吃些蔬菜和水SZ心因大肠不畅导致皮肤失去光泽的女性，宴多吃富含纤维的食物。饮食小贴士愿木耳所含胶

8、质貝有极强的吸附作用，可以把残留在入体消化系统内的杂庾吸附后集中排出体外，建议每周最少吃一次。止匕外，猪血、红薯、空心菜、生姜、扁口、芹菜、醋等也有排毒功效。2.柑橘可护肤柑橘、枣、草莓、卿猴桃、荔枝、橙子、葡萄、甘蓝等水果，芥蓝、小白菜、菜花、水萝卜、西兰花、藕等蔬菜都是补充维生素c及更他抗氧化物的源泉，有一走的延缓皮肤衰老的作用。3.瘦肉防贫血—女性饮食应该注重钱的摄入，每天进食50克一100克瘦肉不仅可以荻取优质蛋白,还