二十四节气之小暑养生ppt课件

《二十四节气之小暑养生ppt课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、二十四节气养生之小暑篇长沙工作部：罗佳洋身体强不强，先靠节气养；不是养生的方法没用，而是您用的时间不对；选对时间身体先就好了一半。没按节气进补，补也白补。借助24节气平步青云获健康大寒、立春、雨水、惊蛰要避风邪；春风、清明、谷雨、立夏要避火邪；小满、芒种、夏至、小暑要避结伴作恶的暑邪和湿邪；大暑、立秋、处暑、白露要避催生肿瘤的湿邪；秋分、寒露、霜降、立冬要避催人快老的燥邪；小雪、大雪、冬至、小寒要防寒邪。其实人生病的主要原因还是身体的阴阳失调，不能适应天气和环境的变化而造成的。那么夏季应该养什么呢？？？夏季养心，

2、，，天人相应，夏季属火，通于心气。夏天养生方面，一定要突出“疗心”这个重点。夏季疗心的合理饮食（1）“三多三少原则”：“三多”即植物蛋白多、维生素多、纤维素多；“三少”即脂肪少、糖少、盐少。（2）多吃瓜类蔬菜：黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等，都富含维生素和纤维素。（3）选择富含钾的食物：夏季容易缺钾，人会感到倦怠乏力。可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食品。（4）适当吃些苦、酸味食品。（5）适量食用鱼、禽蛋等荤菜，以满足生理需要。（6）补充水分：夏天出汗多，身体消耗水分多，每天要多饮水、多喝汤、多食

3、粥。夏季疗心的几个“最佳” （1）最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能，含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。这类菜有苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。（2）最佳汤肴——番茄汤。它又有营养，又可补足水分，一举两得。（3）最佳肉食——鸭肉。鸭属水禽，性寒凉，夏季常见低热、虚弱、大便干燥和水肿等，鸭肉特别适合体内有热、上火的人食用。（4）最佳调味品——食醋。它能提高胃酸浓度、帮助消化和吸收，促进食欲。它还有很强的抑制细菌的能力，能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌。对肠伤寒、痢疾有预防

4、作用。（5）最佳饮料——热茶。它富含钾元素，既解渴又解乏。热茶的降温能力大大超过冷饮制品。（6）最佳运动——游泳。（7）最佳取凉“设施”——扇子。（8）最佳保健措施——起睡定时。夏季疗心“七字诀” （1）“心善”。善良是心理养生一大营养素。（2）“心宽”。宽厚多恕，与人和谐乃防治心病良方。（3）“心正”——堂正清白做人。（4）“心静”——内心平静，平常自然。（5）“心怡”——笑对人生，自得其乐，化忧为乐。（6）“心安”——内心安详、没有忧愁。（7）“心诚”——心诚待人，取得人际间的信任和欢笑，有益防治心病。下面讲讲节

5、气养生首先我们一起回顾一下……请问刚刚过去的是什么节气呢？？6月21日夏至，6月21日，夏至，酷暑来了。到了夏至，才真正进入炎热的季节，正如人们常说的“不过夏至不热”。夏至节后，由于太阳辐射到地面的热量，仍比地面向空中发散的多，所以，在此期间内气温继续升高，并在夏至后的第3庚日就进入伏天。伏天也称三伏，为一年最热的日子，它分为三个阶段，即头伏、二伏和末伏。我们现在正在过的也是这个节气。在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死

6、生分”的时节，俗话说“夏至—阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。 　　在炎热的夏天，应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。也就是说，我们不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，那样的话会使身体感到天气更炎热。夏至养生三字经一，　均：营养摄入要均衡夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天为多，因此应注意膳食营养摄入的两个均衡：一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言，只要不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，使蛋白质，维生

7、素B、E、C，碳水化合物，以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入，一般就能避免营养失衡。特别是可以多吃瓜果类应季蔬菜，维生素和矿物质的摄入会比较好。同时，夏季饮食应以清淡为主，少食肥腻。二是进、出的均衡。夏季饮食的秘诀，同样就是进、出平衡的原则，身体消耗多少热量，就需要补充多少热量，热量不足会降低人体机能，而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖，对健康不利。同样，夏季人体活动多，生理机能旺盛，消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多，这就需要了解自己缺乏哪些成分，进行针对性的饮食和营养添加剂补充二，碱：多进食碱性食物人体正常

8、状态下，机体的PH值应维持在7.3～7.4之间，即略呈碱性。机体PH值若较长时间低于7.3，就会形成酸性体质，使身体处于亚健康状态，其表现为机体不适、易疲倦、精神不振、体力不足、抵抗力下降等。这种状况如果得不到及时纠正，人的机体健康就会遭到严重损害，从而引发心脑血管疾病和癌症、高血压、糖尿病、肥胖等严重疾患。夏天人体