考试紧张度量表

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1、《考试紧张度量表》　　指示：下面是一组人们用来描述考试时紧张程度的句子。请细读每一句话，并依你的情况作答。答案无正、误之分,也不必在任何一句话上花太多时间，只要答出你感到形容你平常感觉的答案即可。请按你的情况如实作答。1＝很不符合　2＝较不符合　3＝较符合　4＝很符合1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。12342.临近考试时，我就拉肚子。12343.一想到考试即将来临，身体就会发僵。12344.在考试前，我总感到苦恼。12345.在考试前，我感到烦躁、脾气很坏。12346.在紧张的温课其间，我会想到要是得个坏分数怎么办。12347.越临近考试，我的注意力就越难集中。12348.一想到马上要

2、考试了，对参加任何文娱活动都没兴趣。12349.在考试前，我总预感到这次将要考砸。123410.在考试前，我常做关于考试的梦。123411.到了考试那一天，我就不安起来。123412.当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张得跳起来。123413.遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝。123414.考试题目越多越难，我越感到不安。123415.考试时，我的手会变得冰凉。123416.考试时，我感到十分紧张。123417.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。123418.在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情。123419.考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净。123420.考试

3、时，我会沉浸在幻想之中，一时忘了自己是在考试。123421.考试时，我想上厕所的次数比平时多。123422.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。123423.考试时，我会紧张得手发抖，写字不流畅。123424.考试时，我会经常看错题目。123425.考试时，我的头就会痛起来。123426.在发现剩下的时间来不及做完全部题目时,我会浑身大汗。123427.我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责。123428.考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。123429.考试后，我腹泻了。123430.我对考试十分厌烦。123431.只要不记成绩，我就会喜欢考试。123432.考试不应当在

4、紧张的状态下进行。123433.不进行考试，我能学到更多的知识。1234学生姓名：____________总分：_________________《考试紧张度量表》说明一．量表简介《考试紧张度量表》用来测量学生考试时紧张程度的量表。它共有33个测题，用以测量个人在考试时对自我感觉的好坏程度。该量表具有简单易懂、操作方便、可信度高等特点。二．计分方法受测者在4点评尺上对测题作答：1=很不符合，2=较不符合，3=较符合，4=很符合。因此，其最低得分为33分，最高得分为132分。各题得分相加为总分，根据总分作评定。三．得分解释0-24分：属于镇定说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考

5、试毫不在乎。25-49分：属于轻度焦虑说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于你成绩提高。50-74分：属于中等焦虑说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。75-99分：属于高度焦虑反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利考试焦虑产生的原因1.不正确的认识：这次考试一定会很难，觉得自己能力不行，考不好会名落孙山，万一这次考砸了就一切都完了。这些不正确的认识和评价是产生考试焦虑的“罪魁祸首”是焦虑产生的主要原因2.来自各方面的心理压力：引起学生产生焦虑的压力主要包括父母

6、的压力、老师的压力、同学们之间的竞争、学生自身的心理压力。3.过分要面子，过分苛求自己：有的学生的学习目的和动机不明确，他们仅把学好习、考大学作为一种人生追求的筹码，而不是内心里对知识的追求，因而他们难以专注于学习，学习没有动力。但是极强的自尊心和面子又迫使他们去学习。4.缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节：有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋或极度抑郁状态。情绪波动大，有时一点小事就引起他们内心的巨大震撼。情绪难以受理智控制，容易心烦意乱，息怒无常，无精打采，稍遇不顺便怨天尤人，或认为自己一无是处。5.应试技能差：参加一场考试好比参加一场战斗，出击前要做好一切准备，一是要了解

7、知识水品，制定并完成好复习计划；二是调整好应试状态，把自己的身心调节到最佳的状态。6.具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病：人格包括很多方面，如气质、性格等，不同的气质类型的人，其行为反应截然不同。例如，胆汁质的人较粗枝大叶，做事莽撞；多血质的人注意力不够稳定，做事不求甚解；粘液质的人反应迟钝，缺乏创新意识；抑郁质的人敏感、多疑。这些气质类型中的消极因素若不注意克服，就容易产生各种各样的问题，影响考