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时间:2019-10-02
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1、1、预备节:(8拍×4)预备姿式:直立第一个八拍:1-2左脚向侧一步成开立,同时两臂体侧屈肘,两手置于背后(左手握右腕,右手成拳)3-4还原成直立5-7起落踵3次8还原成直立第二个八拍:1-2左臂侧举,右臂左斜前下举(掌心向后,臂靠近身体)3-4两臂侧上举(掌心向外)5-6左臂成胸前平屈7-8左臂体前下举(掌心向后)第三个八拍:1-2右臂侧下举3-4左臂胸前平屈,右臂侧上举(掌心向外)5-8还原成直立第四个八拍:1-7左脚开始,踏步7次,两臂前后自然摆动,握拳8还原成直立1.第一节伸展运动(8拍×8)预备姿式
2、:直立第一个八拍:1-2左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头3-4左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头5-6左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头7-8还原成直立第二个八拍:1左脚前点地一次,同时两手叉腰2左脚收回3同1,但方向相反4还原成直立5起落踵一次,同时两臂侧举6起落踵一次,同时两臂经侧至头上击掌,稍抬头7-8起落踵一次,还原成直立第三和、四个八拍:同一、二个八拍,但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍2.第二节扩胸运动(8拍×8)预备姿式:直立第
3、一个八拍:1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对)2同1,但方向相反3两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)4两腿伸直,两臂前举(掌心向下)5-6左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振7-8还原成直立第二个八拍:1-4左脚向侧一步成开立,同时两臂经前向上,向后绕环至前举(掌重叠,左手在上),3拍时右脚并左脚成直立5左脚脚跟前点地,右腿屈,同时左臂经前至侧举,右臂胸前平屈后振6左脚收回,两臂前举(掌心向下)7同5,但方向相反8还原成直立第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反第五至八个八拍
4、:同第一至第四个八拍1.第三节踢腿运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)2手臂同1,但方向相反3-4左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌)5左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈6右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举7右腿还原同58还原成直立第二个八拍:1-2两臂经左向右绕环一周(掌心向前)3左腿侧踢至水平(直膝,绷脚尖),同时左臂侧举,右臂胸前平屈4还原成直立5-8同1-4,但方向相反第三和、四个八拍:同第一、二
5、个八拍,但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍1.第四节体侧运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头3-4两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)5-6上体左侧屈7-8同5-6,但方向相反第二个八拍:1-4左臂经上举绕至下举(手触膝)、右臂经下举绕至上举,同时上体左侧屈5-6右手叉腰、左臂经侧绕至上举,同时上体右侧屈7-8还原成直立第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍1.第五节体转运动(8拍×
6、8)预备姿式:直立第一个八拍:1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)3-4上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手5-6上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手)7-8还原成直立第二个八拍:1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体左转90度,两臂侧上举(掌心向外),稍抬头3-4上体还原,同时右臂至前举、左臂经下绕至前举(掌心向下)5-6上体左转90度,同时左臂侧举、右臂胸前平屈7-8还原成直立第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反第五至八个八拍:同第
7、一至第四个八拍1.第六节腹背运动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前)3-4上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头5-8上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立第二个八拍:1-2全蹲,两手扶膝(掌心向下,指尖相对),稍低头3-4还原成直立,两臂经侧至侧上举(掌心向前)5左臂屈肘90度6左臂还原至侧上举,右臂屈肘90度7-8还原成直立第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反第五至八个八拍:同第一至第四个八拍1.第七节跳跃运
8、动(8拍×8)预备姿式:直立第一个八拍:1右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳)2左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内)3右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外)4同25-8同1-4第二个八拍:1右脚后踢腿跳,两臂胸前屈肘击掌2同1,但方向相反3同14跳成并立5跳成右弓步,同时两手叉腰6跳成并立,同时向左(右)转体90度(手臂同5)7同5,但方向向反8还原成直立第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但
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