《理智面对压力》PPT课件

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1、压力、令人窒息的压力!什么是压力？理智面对压力14秋电子班班主任：张洋有忧虑也就有了压力关于忧虑要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的明确地写出心中忧虑找出事情的真相，忧虑自然消失了解事情最坏的情况并立即开始设法改变要清楚地认识到成功需要时间和过程把注意力集中在解决问题的方法与程序上去做害怕的事情认识到一切都会过去认识压力什么是压力？压力与身心健康压力源于其特点早晨上学/班，你经常坐的那路公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用面临选择你面临的选择选择总是伴随着内在的心里冲突，给个人带来压力感受。压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，

2、会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。学习与压力的关系（1）学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。（2）由于学习压力而出现一些心理、生理反应，是大家经常遇到的。请同学们不要害怕，要理智面对学习压力。学习压力①张老师宣布明天进行期末考试……期末考试，我要取得好成绩……老师期待我进步……父母希望我能进入好的公司……在平时的学习中，同学们会遇到下面这样的情况？这时，你的心里有什么感觉？身体有什么反应？生理、心理反应感到紧张、头晕、烦躁、头脑空白、难以思考等。以上现象说明了什么？说明：学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的2

3、学习压力给我们带来的影响：（1）适度的学习压力，可以激发我们的干劲和潜力，使我们表现得更积极。（积极的影响）（2）过度得学习压力，则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平得正常发挥。（消极的影响）（3）没有学习压力，会使我们觉得学习轻松，也会可能使我们失去动力，止步不前。（消极的影响）结论：学习需要适度的压力天陈平时学习努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。晓丽若无其事“下学期我将到国外念书，再也不用担心考试成绩！”小盈喜欢迎接挑战，她在学习中是愉快的，对自己充满信心。没有压力过度学习压力学会处理压力1、面对考试的压力三人各持什么态度？2、不同的态度会对考试或以后工作产生什么影响？（1）

4、没有学习压力，不在乎。（2）过度的学习压力，过于紧张。（3）适度学习压力，即重视，又善于将压力转换为动力。1、不同的态度：2、不同的影响：（1）不利于学习进步和成绩的提高；（2）不利于复习和考试正常发挥；（3）有利于充分发挥自己的潜能；结论：学习和生活中需要适度的压力议一议：在工作中，同样的工作，同样的时间，有的人越干越有劲；有的人则越干越觉得是一种负担；有的人甚至下班时间也要在岗位上待会儿再走依然不觉得累。请问：这是为什么？3、缓解压力的有效方法:(1)明确工作的意义。（2）培养工作的兴趣。（3）学会正确对待压力，学会将压力化为动力。（4）深呼吸，做体育运动；（5）听音乐，放松自己；（

5、6）找朋友聊天；（7）对照镜子喊“加油”等。实话实说，您是哪一位？周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大—甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事—乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑—丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，丙会穿起球鞋去，或拎起兜子买菜去了。甲：压力的寻求者乙：压力的承受者丙：压力的处理者马斯洛和密特尔曼提出的心理健康10标准1、充分的安全感2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断3生活目标切合实际4、与外界环境保持接触5、保持个性的完整和和

6、谐6、能否具备从经验中学习的能力7、保持良好的人际关系8、能适度地表达和控制自己地情绪9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好10、在不违背社会道德规范下，个人基本需要应得到一定程度的满足灰色区理论心理健康心理困扰心理障碍精神病心理咨询心理治疗药物治疗热线服务压力Socialisolation缺乏人际支持Thinkingunrealistically想法不切实际Rigidbody身体紧张Emotionsrepressed情绪压抑Self-neglect忽略自己的需要Sensoryoverload感官刺激stress压力（stress）：﹒积极性压力positive﹒消极性压力negative

7、工作压力：当工作要求与工作者的能力、资源或需求不匹配时发生的有害的生理与情绪反应﹒工作压力stress﹒工作挑战challenge认识压力压力与身心健康头痛睡眠问题注意力难以集中脾气不好肠胃不适工作不满意情绪低落心血管疾病心理问题工作事故工作低低绩效同事关系紧张家庭问题你的压力来源1、人个原因3、工作原因时间性压力源遭遇性压力源情境性压力源预期性压力源请写出给你造成最大压力的三大因素。它们分别给你带来什么感受？2、个人生活因素日常烦