第七讲_逆境还是机遇

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1、幸福课第七讲逆境还是机遇要把自我实现预言的信念讲完，并开始讲下一课。关于专注，和专注如何创造现实。我们上一课讲到哪里？我们讲到Ren，和其他的一些事。我们讲到模型DanGilbert的模型PhilipBrickman模型。成功或失败过后，会有大起大落，但我们会恢复过来，我们一生基本沿基准的幸福发展，其中有起伏和变迁。所以问题是：或说有好消息也有坏消息，我们能冒更多风险，也更容易回到基准线上，失败往往。虽然不是所有的失败，往往只是使幸福水平暂时的下降，还有自尊水平。然后会迅速回升，那我们为什么要努力寻求幸福呢？而答案，这整个课程本质上就是对它进行回答。我们如何

2、提升基准水平？一个方法是去面对，把自己置于风险之上，我们这么做的原因，是因为这样能产生积极的影响。结果，幸福基准会上升，意思是仍然有起有落，但起伏是像这样斜线上升的，而不是在一条直线上或者平行线上徘徊。我们去面对时能想象我们的行动，想象自己在努力，通过自我知觉理论，我们对自己做某种总结：我一定很勇敢，我一定是自尊心强的人，我一定是非常渴望成功的人等等。然后我们给自己做出的结论，就像我们给他人的结论一样。这就是自我知觉理论。第二个原因是一旦我们经常经历失败，我们脑中想象的失败的痛苦，比实际的痛苦要多得多。也许不是即时的，而是稍后才感受到。当我们恢复后，就知道我

3、能应付它。我一定是一个有适应力的人，最终，努力去面对后会有更多成功，学习失败，或在失败中学习，成功没有其他途径。我现在要说的是：我们如何变得更乐观？我们谈过优点、谈过长寿，乐观的人实际上活得更久。我们谈过更高水平的成功。更高程度的快乐更能克服忧郁，乐观的人，患上忧郁的机会是八分之一，他们会更快乐。再说一遍，乐观是指诠释的方式，而不是盲目地自我感觉良好的方式。我们如何变得更加乐观？我想谈谈三个方法：首先是采取行动。尽管去做，把自己置于风险之上。形象化的力量，你们许多人熟悉这点。尤其对运动员而言，作为一项技巧，最后一点是认知疗法。至少研究表明，是当今最成功的、最

4、有效的治疗干预手段。我们先说行动，这是基于AlbertBendura的研究，他的基本概念上是要有坚定的信念。他将它描述得更学术化、更科学化，并研究了数年，我们谈过自我效能的许多益处。Bendura所做的大部分工作是反对，人们称为“自尊运动”的活动。它被称为“感觉良好运动”的活动，可以告诉小孩他们有多好，他们有多棒。每天早上站在镜子前对自己说“你好精神”十遍，你将更成功。事实上长期以往会造成伤害，会伤到自尊。它实际伤害了那些学生的积极性，他们经常被夸奖说“你们很棒”“你们都很了不起”，如何正确地赞扬？在我们过几周谈论CarolDweck，关于心态的文章的时候。

5、同时Bendura表明CarolDweck表明通常情况，只给你积极的言论、积极的肯定。无论来自外部或内部，这甚至是有害的。Bendura说的是：我们需要的是行动而不是空谈，我们对任何事都要付出努力，我们想变得更自信，就需要去应对，我们要把自己置于风险之上。很简单，为什么？因为努力和面对必然能获得成功。至少比以前，也有助于提高自我效能、有助于增加自信。而自信反过来，反过来激励我们更努力。我们开始更加相信自己，这是个很简单的模型。我是说任何人，一个五岁小孩都能做出那个模型。然而考虑到对我们生活的影响，考虑到对教育的影响，让他们努力奋斗获得更多成功，让他们想象自己

6、回归自我概念理论，想象自己努力奋斗，想象自己投身其中，面对失败，重新站起。它和我们身体免疫系统运作方式相同。当我们身体不适、当我们生病时，我们的身体感应到抗体，我们实际上会免疫得过的病，我们的身体通过失败获得免疫力。在心理层面也相同，失败会被低估，我希望你们拥有的东西之一。我是很真挚的，希望你们能多经历失败。另外，我希望当你们失败时，你们也能学习用不同的方式去诠释，而不像大多数人那样诠释失败。成长的途径只有这一条，我们会继续谈这个。当我们谈论完美主义时，健康的生活、真实的生活、快乐的生活基本都看起来像这样，一个带起伏的螺旋，不是一条直线。当我们看到自己去面对

7、、努力奋斗时，我们对自己做出结论、我们的自信增长、我们的动力增加、我们的信仰上升等等。以一个上升螺旋的趋势发展，一时失足而导致失败，不可避免。而我们不去应对，选择逃避，因为这个模型倒过来也成立。当我们不断地逃避挑战，当我们总能处理好困难经历会形成一个向下的螺旋，影响自尊与我们的成功和幸福。第二个技巧：想象成功。尤其上节课真是我们关系中的转折点，或将来的潜在客户，我演讲前会非常紧张，我会很紧张。其实对我而言，我无论何时站在许多观众面前，我说的许多观众是指多于五人。所以这是个真正的挑战，这一直是一个挑战。从我决定，当一名教师的那一刻起、当我听说了MarvaCol

8、lins的事迹时就决定成为一名老师。我说“这就是对我