每天早起十分钟

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1、·每天早起十分钟·每天准时七点起床·每天准时十二点睡觉·每天阅读半小时·每天只上网三小时·每看一小时电脑，休息十分钟·每天少看电视十分钟·每天背二十个单词·每天跑步一千米·每天陪子女谈心十分钟·每天按时三餐·每天按时回家享用晚餐·每周做日程回顾·每天早晨列举今天最重要的任务·每天清理收件箱·等等...当人一味追求快速成功，渴求拥有大智慧时，往往忽略了良好的习惯才是步向成功的钥匙。好习惯一旦形成，它就极具稳定性。心理上的行为习惯左右着我们的思维方式，决定我们的待人接物；生理上的行为习惯左右着我们的行

2、为发生，决定我们的生活起居。世界著名心理学家威廉·詹姆士这么说的：播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量：·不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小

3、时内）·不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。·睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）·每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。·不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。·在睡觉前6小时内，避免喝咖啡或刺激性饮料。·白天时，不要打盹超过30分钟。如何保证睡眠质量Health8月12th,2007每个周末，褪墨上都将介绍一些摄影/软件/生活/演讲小技巧。好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈

4、欠，想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：·有规律的作息时间不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。·不要睡前吃东西睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。·关灯睡觉不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。·采用一个舒服的睡姿你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实

5、上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。·坚持锻炼，避免压力缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试GettingThingsDone或者简单做来减轻你的工作压力呢？其他需要注意的地方：1.每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；2.保持卧室的温

6、度，天气太冷要加盖毯子；3.不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；4.如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情值得你觉得又想睡了再睡觉。5.睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。20个方法让你摆脱坏习惯PersonalDevelopment8月16th,2007你的生活正在被坏习惯不断地侵蚀？我从几年前开始改变我的习惯，现在我已经养成以素食为主的用餐、每天锻炼身体、每天写新文章、早起等等好习惯，并且还不断尝试着新习惯来进一步提高我的生活。这里是一些方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱坏习惯

7、：1.坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。2.补偿你丧失的。无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。如果你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。所以在开始新习惯前，写下现在的还习惯中对你有好处的地方，在培养新习惯时就尝试把这些好处保留下来，融入新的好习惯中。3.从小处着手。改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相

8、反耐心和策略却非常重要。不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。你需要一步一步来，从小处着手，每次一个好习惯。4.了解好习惯的优点。让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优点。有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。因为去培养习惯的感情远远比理性的强迫更有动力。5.把习惯写下来。邱吉尔说过，“纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有用。”把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。6.Swish。一个NLP的方法。形象地表演你现有的坏习惯，接着又