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时间：2019-10-07
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1、把上基本动作训练之擦地绷脚练习学科：舞蹈宁乡县第十三中学刘宁望北京舞蹈学院内部教材（高一年级）擦地蹦脚训练的意义在于克服身体自然状态使身体在舞蹈时具有正确的姿势和规范动作，为民族民间舞的学习打下坚实基础。通过脚掌用力与地面摩擦，能锻炼脚背、脚踝力量，后背的正直，从脚尖到大腿与肌肉的收紧，把全身稳固住，使由浅八深活动全身的小动作。擦地绷脚练习要点：双手扶把：面对把扞、双手轻轻平放在把杆上。擦地绷脚练习：双手扶把Rubfootstretchexercises：Handtohand单手扶把：身体侧对把杆，单手扶把擦地绷脚练习：单手扶把Rubfoo
2、tstretchexercises：Putonehandon擦地绷脚练习：向前擦地Rubfootstretchexercises：Forwardrub重心在主力腿上，动力腿保持正直向前擦出到最大限度，收回时由脚尖用力擦地收回。向前擦地简要说明擦地绷脚练习：向旁擦地Rubfootstretchexercises：Rubtheground重心在主力腿上，全脚向正旁擦出，收回时由脚尖、主力腿、全脚向正旁擦出，收回时由脚尖擦地收回。向旁擦地简要说明擦地绷脚练习：向后擦地Rubfootstretchexercises：Rubback动力腿向后擦出，脚
3、尖先走，擦至最大限度，然后用脚跟带动，由脚尖、脚掌到全脚擦地收回。向后擦地简要说明擦地组合Rubcombination通过训练掌握主力腿与动力腿的重心关系，感觉擦地和收回的训练特点，同时掌握动力腿与地面的关系。掌握主力腿与动力腿重心的运用，感受动力腿擦地出去的延伸感与收回的收紧与直立。Thankyou
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