仲卫云——实心球

《仲卫云——实心球》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、双手头上前抛实心球江苏省扬中高级中学仲卫云教学内容学习阶段：水平五学习内容：双手头上前抛实心球教学目标1、认知目标：使学生了解双手头上掷实心球的动作要领和用力顺序。2、技能目标：通过投掷内容的教学，发展学生的身体的协调性，加强其力量素质。使多数学生学会整个动作，并能上下肢协调用力。3、情感目标：通过教学，让学生在实践中超越目标，体验成功的喜悦。重点、难点重点：持球动作、出手高度和角度。难点：上、下肢的协调用力。（用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力）。双手头上前抛实心球技术动作分析准备姿势

2、形成满弓最后用力持球站立预摆身体反弓引球腿蹬地腰腹发力臂用力手指、手腕用力完整动作动画持球背面持球侧面持球持球方法1.两手十指自然张开，把整个球抱住，当把球举起来的时候，指尖向后。2.两个手的大拇指与食指成八字，并且两手并拢，把球的后侧牢牢抓实，当把球举起来的时候，指尖向前。（这种握法主要靠的是手指力量）握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。站立姿势持球站立动作也可以分为两种方法：1.双脚前后平行站立。（前后脚大约30厘米）2.双脚左右平

3、行站立。（这种站法，需求的腰部力量比较大，因为前后摆动会变得比较大，但是投出去的时候可以更轻松。）预摆——形成满弓预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前

4、拨指和腕，以提高手臂的鞭打速度。影响成绩的主要因素1、出手速度2、出手角度3、出手高度出手角度(30°——45°)组织形式练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。4、完整动作练习：体会上下肢协调用力，调整出手的时机和角度。谢谢观赏！