做一个拥有完美曲线的女人

《做一个拥有完美曲线的女人》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、做一個擁有完美曲線的女人讓我們一起努力吧～～加油多給身體氧氣:有氧運動可促進人體血液循環,使氧氣充分地運送至身體各處細胞,如此一來,體內不必要的廢物,如二氧化碳、水分等也可以藉此而順利地排除,即新陳代謝功能良好。新陳代謝功能越好,堆積在體內的脂肪越容易轉換成熱量而消耗掉,如此便能達到減肥的目的了。改變身材非夢想骨骼和肌肉是我們身體構的基礎,而脂肪則是覆蓋其上的組織之一。雖然燃燒掉多餘的脂肪是消除贅肉、減肥的第一步,但若想真正擁有穠纖合宜的曲線,則非得從身體基結構改造起不可,亦即重新為肌肉塑形。想消除身體芋部位的贅肉,可從肌肉的鍛練做起。若能持續鍛練肌

2、肉,勤做伸展筋骨的各項運動,改變身材並非不可能。人體「變瘦」的基本原則無他就在於多多運動,以澈底地燃燒掉吃進體內的熱量,身體自然能變瘦。亦即當你所吸收的熱量小於消耗的熱量時,才瘦得下來。能愉快減肥而保有健康身體的祕訣應該是:充分攝取均衡營養,良好控制飲食量,並持之以地運動。這樣才能有效造理想的身材。PART1好好地吃，好好地運動:----創造理想的身材抬頭挺胸更修長人天生的體形基本上是仍有些地方無法改變的。不過,天生體形雖然非人力所操控,但美妙的體態卻可以後天的努力來改善。如果你不喜歡自己的矮個兒,不妨挺直背脊,改掉彎腰駝背的壞習慣,那麼,看起來就會

3、高些;你的腿部比例較短小,那麼只要靠運動,將膝蓋內側的筋骨伸展開來,雙腿看起來會更修長!除了身高、腿部之外,多鍛練筋骨也可以修飾腰部和腎部的線條。與其煩惱自己體形上改變不了的缺點,倒不如以運動讓個人體態的特色更具魅力,不是更具意義嗎?飲食與改善曲線關係人的身體是由食物所創造的。為保持美麗的肌膚須要維化命C,製造好血色須有鐵質,防止腳部浮腫必須仰賴……,望身體擁有健康、美麗,這些營養素都缺一不可的。即使是為了減肥而必須經常運動身體,這也須要充分的營養來支持。若要健康地瘦身,並成為曲線玲瓏的的美女,營養均衡的飲食是不容輕忽的。飲良加運動才有好體力瘦身成功

4、的關鍵,還須有「好體力」,才可以長期實施減肥計畫和具備絕不放棄的毅力。一個體力好的青春族,通常精力、柔軟度與耐力均佳。精力是指完成日生活全部動作所使用的氣力;柔軟度則指全身的肌肉、關節的柔軟度,是否足以使身體動作、姿勢順暢、優雅;而力則是指長時間持續有氧運動的氣力。有體力運動才能有效促進血液循環,加強身體新陳代謝之功效。均衡的飲食及適度的運動有助增強體力,這一條蛻變為苗條美人的捷徑。•雙腿決定你的曲線!許多人認為：有魅力的身體曲線，重點就在雙腿，而想擁有一雙美腿，須具備以下條件：雙腿不能像兩根竹竿般瘦細，必須有適當的肌肉。膝蓋、足踝等關節必須沒有贅肉

5、。隻腿挺直（筋骨柔軟的證明）。腎部要挺（臀部下方沒有贅肉）。雙腿動作輕快，彈性好。腿部肌膚光滑細嫩。雙足沒有長繭。整個下半身曲線來看，還必須小腹沒有凸出、臀部肌肉結實，才稱得上是完美的身材。怎樣才稱得上擁有一雙美腿？•如何避免練成運動員型的發達肌肉?然而，或許有人會擔心：「經常運動會練成像運動員般太過結實的肌肉！」請放心，肌肉只會越練越瘦削，所以，不必害怕做運動。日後自學校畢業之後，隨著運動量的減少，若也能配合縮小食量，並持續練習不會讓肌肉鬆弛的有氧運動，一定能保持身材的苗條。此外，在學校中因參加運動訓練而顯得過壯的學生，大多是因為體內囤積了

6、太多脂肪，只要能注意避免飲食過量和持續適量的運動，並不難恢復身材。荷爾蒙和減肥的關係•生理期仍持續輕鬆的運動女性在生理期很容易顯得「浮腫」，這是由於荷爾蒙的作用，水分蓄積在體內的緣故。如果以生理期為藉口，而不做任何運動，將更容易浮腫，應該特別小心。此一時期，若能稍作運動，不僅身體血液循環更加順暢，也可以提升新陳代謝功能，且有益於健康。在生理期儘可能持續運動，還可減輕生理期的疼痛和不適哦！不過，生理期仍是身體狀況較虛弱時期，不必太勉強自己，進行過於激烈的運動和過分的節，食以免矯枉過正，而有停經之虞！荷爾蒙是左右健康的重要元素，若荷爾蒙失調，會使體質惡化。

7、因此女性在生理期時，更須注意正確的飲食習慣和運動方式。特別是飲食方面，若缺乏鈣和維他命，易造成嚴重的生理痛；而由於此時容易引起貧血，有助於造血作用的鐵質更是必備的營養素，亦即在此一時期須特別注意攝取富含營養的食物。注意充分攝取營養日常生活保持優雅的儀態正確姿勢的自我訓練請在鏡子前檢視你的儀態。是否習慣收下顎、抬頭挺胸、不彎腰駝背,而且收小腹、臀部。如果不是的話,請立即開始「正確姿勢」的訓練。要訣是：抬頭、頸部保持肌肉向上伸展狀態，肛門夾緊，腹部用力收縮。每天持續做上述動作十秒鐘步行由腳後跟走起跨大步向前疾走並大幅擺動雙手，讓心跳加快，這是一種很好的瘦

8、身運動，但請先了解以下的基本原則。疾走時的要訣是身體應維持正確的姿勢，重心由腳後