在人们没有认识到大脑以前

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1、在人们没有认识到大脑以前，人们都以为“心脏”才是控制人体活动的主导者。例如，由古至今传下来的一些俗语“用心想想”“记在心里”等，很少有人会联想到脑，其实记忆，思考等功能都是用脑来完成的。随着是时代的进步，科技的发展，人们对脑的了解也越来越来深入。大脑就像是一个领导者，他向下一级下达命令，然后一级一级的来完成，大脑提供了人体活动的方向，而体内一些器官，神经等则作为人体完成一项命令的动力，缺一不可！随着对大脑了解的深入，脑在人们心中占据了越来越重要的地位。尤其是当今这个社会，“脑”占据市场的首位，人们越来越推崇智商和情商。正

2、如身体一样，一个聪明的大脑也需要补充营养和适度的锻炼。大脑发育是一个复杂的过程，最初的大脑发育速度超过人体任何其他组织或器官。在妊娠26周达到高峰，并一直延续到二周岁。一直都保持快速的发育速率。正是由于这种惊人的生长期，营养对大脑在产前产后的发育产生深远的影响，并在很大程度上影响以后生活的认知功能。建筑大脑:健康的脂肪是大多数脑细胞结构所必须的，大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽了脂肪酸；保护大脑：随着年龄的增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆细胞丧失，而抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃抗氧化

3、剂的食物。例如：蓝莓或草莓，番茄，胡萝卜，大蒜，葡萄，菠菜，大豆，茶，全谷物;激发大脑：某些神经传导物质，需要色氨酸或络氨酸，而这些营养物质需要从食物中获取，例如：乳制品，蛋类，海鲜，大豆；滋润大脑：哪怕轻微的托水都会减少精力，损害记忆力，所以每天至少喝1200毫升水；大脑建筑模块：维生素和矿物质，维生素B6，B12，维生素C，铁，钙等是搭建大脑的必须模块，如果缺乏这些营养素，就会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食；调节能量：大脑运转的全部能量都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑有益处，富含膳食纤维的

4、食物有：蔬菜，豆类，坚果，全麦谷物等。除了这六大营养外，微量元素等也是必不可少的。正所谓“三岁定八十”，中国首都研究所朱宗涵教授认为：从怀孕到2岁的前1000天的生活能显著影响整个儿童生命期的健康和幸福。可见早期营养严重影响大脑的发育！大脑仅仅靠补充营养是远远不够的，他还需要适当的锻炼，适当的脑锻炼不仅能维护大脑健康，还能提升人类智力，这就好比一把菜刀，菜刀再锋利，如果搁置不用，终有一天也会生锈变钝，而一把并不锋利的菜刀，如果每天坚持磨弄也会变的锋利。同样，我们可以通过适当的锻炼把我们功能衰弱的神经组织变得强大。除此之外

5、，可以通过适当的对萎缩组织的锻炼，改善痴呆症状。有些时候几个简单的动作便能做到对大脑的锻炼，例如：微笑，有意识地放松，打哈欠，静观，有氧运动，对话等。微笑可以强化大脑的神经力量，强化人际互动，同理心和愉快度，而大笑刺激的则是不同的神经通路。打哈欠可以在大脑的某些部位引发独特的神经活动，许多的神经化学物质都和打哈欠有关，多巴胺就是其中的一种，在这种物质刺激下，下丘脑与海马体分泌催产素，而这两个部位则是记忆输出，随意控制与温度调节的关键；有氧运动：充分的运动强化大脑的每个部位及其所连接的器官。闲暇时，我们还可以通过一些益智游

6、戏来锻炼我们的大脑。当然，玩游戏我们也要选择性的玩。太简单点的游戏，或者太难的游戏，模式变化太快或者太慢都会使人对游戏变的厌倦。英国的一项研究证实，只要略微改变一下生活方式，进行积极的“大脑锻炼”，7天之内可使人的智力提高10%~40%。例如下面一项研究：星期一：正餐吃海鱼，骑自行车或步行上班。星期二：从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。星期三：练瑜伽，普拉提或参加一堂冥想课，跟不认识的人聊天。星期四：上班时走不同的路线，做“脑筋急转弯”。星期五：不喝咖啡或酒，背诵购物清单。星期六：用平时不常用的那只手刷牙，闭着

7、眼睛冲热水澡。星期日：做纵横字游戏，到户外快步走。研究表明：通过训练记忆力，增加空间感，做些反常态的事情以及合理安排饮食等，都可以改善大脑功能，令人变得更聪明。我们在锻炼大脑的同时，也要让我们的大脑有休息的时间，毕竟“劳逸结合”才是最好的。同时，合理的膳食也是必不可少的，养成一个良好的习惯，让我们拥有一个聪明健康的大脑！