王瑛—活动方案

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1、博兴县全体教职工太极拳活动方案设计者：王瑛吕艺镇中学博兴县全体教职工太极拳活动方案一、活动的名称:“太极，无极限”二、活动内容：学习二十四式简化太极拳三、活动的背景:太极拳是东方文化的瑰宝，是中华武苑的古老奇葩，数百年来已衍生出广播海内外的陈、杨、武、吴、孙、和等诸多流派。太极拳是集技击、强体、健身、益智和修性为一体的独特运动方式，其中蕴藏着东方哲学的深刻内涵。它将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的内容融入武术之中，以符合人体运动规律的演练形式强体健身，体现了中华民族生生不息的活力。　为了积极响应全国“全民

2、健身”，全面提高国民体质和健康水平，倡导“每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的理念，让健身成为人们生活的一部分，博兴县教育局倡导全县教职工学练二十四式简化太极拳。四、活动的意义太极拳是祖国优秀文化百花园里的一朵奇葩。一九七八年十一月十六日，邓小平同志作了“太极拳好”的题词，温家宝总理访问日本在公园晨练时，也向世人展示了太极风采。练习太极拳，具有活动节络、运化气血、开发潜力、调节身心诸功效。开展太极健身运动，必将增强全县教职工的身心健康、培养乐观向上的精神风貌，对于推进素质教育起到独到的作用和积极的影

3、响。太极拳中刚柔相济、虚实相间、上下相随、阴阳平衡的理论，符合辩证唯物主义对立统一规律。通过学习，有助于加深对辨证唯物论和中国古代哲学思想的认识。五、活动的目的（1）丰富全县教职工的文体生活。（2）缓解全县教职工工作压力，增强教职工的身体健康。（3）传承太极拳的和谐、平衡等理念，摆脱教职工浮躁心理。六、活动的口号太舞人生，极动生活七、活动的时间、地点时间：每星期一、三、五上午第二节课后大课间。地点：各学校田径场八、活动的流程（1）第一阶段：普及学练阶段：（一个学期）博兴县教育局组织部分教练员深入各个乡镇为全体教职

4、工讲授太极拳基础理论知识，及要领，教授二十四式简化太极拳，手把手地指导纠正动作，进一步增强大家练习太极拳的兴趣和信心。（2）第二阶段：汇报表演阶段：（一个月）全县教职工太极拳巡回汇演。（3）第三阶段：展示表彰阶段：（一周）博兴县体育健身广场组织千人太极拳健身展示活动评选出“太极，无极限”活动的积极单位、优胜单位及个人。（4）第四阶段：练习常规化阶段全县教职工课间操常规化练习二十四式简化太极拳。九、、活动的规则（1）全体教职工必须按时学练二十四式简化太极拳。各乡镇教委要不定期组织检查督促。（2）各乡镇教委及学校认真

5、组织，各教职工要认真学习，积极练习。十、特别说明：（1）以意导体，分清虚实练太极拳自始至终要求思想专一。但是初学时思想只能集中于记忆动作和规格要领，其表现是精力用手脚上。动作熟练以后，思想集中于周身协调，精力重点用在腰腿上。技术再提高，思想就会转入动作的虚实和劲力的刚柔运用方面，表现为精力放在意念引导动作上。太极拳最终也要求“重意不重形”，“不在形式在气势”。太极拳表面平淡均匀，实际上充满了丰富变化，表现在动作的虚实、劲力的刚柔、拳法的蓄发、身法的开合等方面。一般说来，太极拳每个动作都有起、转、蓄、发不同的阶段。

6、起和转的过程属虚的阶段，劲力要轻柔，法要舒松；蓄的过程为由虚转实阶段，劲力要轻灵收缩，身法要内开外合；发的过程为实的阶段，劲力要沉稳充实，充满张力，身法要内合外开，对拉互拔。这些变化和运用，都要以意念为主导，“先在心，后在身”，意动身随气势相合，才能得到完善体现。所以说，太极拳绝不是死水一潭，而是充满生机和变化。（2）以气运身，气力相合初学太极拳只要求自然呼吸，当吸则吸，当呼则呼，通畅自然，不必受动作约束。技术提高以后，应该有意识地引导呼吸与动作配合，使动作和劲力得到更好发挥。这种呼吸叫作“拳势呼吸”。一般说来，

7、当动作转实时，应该有意识地呼气、沉气，以气助力；当动作转虚时，有意识在吸气，以利于动作转换。所以，太极拳经典理论说：“能呼吸然后能灵活”。实际上，无论意识与否，我们日常的呼吸总是与劲力运用和身体动作相配合的。拳势呼吸只是把这种自发的配合转成自觉的引导。因此它是积极的，也是顺乎自然的。但是必须是与自然呼吸相结合。因为二十四式太极拳不是呼吸体操，它的动作变化不是根据呼吸节奏而是根据拳法要求编写的，不仅不同的太极拳套路，其呼吸次数，节奏不相同，就是同一二十四式太极拳，不同体质、年龄、技术水平的人练起来呼吸也不一致。所以

8、，太极拳总是拳势呼吸与自然呼吸二者并用，同时还有联系，二者的调整呼吸作为过渡，才能保证太极拳做到“气以直养而无害”。