足球教学丨颠球练习从入门到精通 详细教程

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1、足球教学丨颠球练习从入门到精通详细教程练习足球颠球首先你要有一个清晰的目标和切实可行的计划！凡事预则立不预则废，任何事情没有目标和计划都难以成功。下面是一个非常简单实用的计划表，上面清晰地写着你的目标（30天/300分钟学会颠球）和实施计划（分几个阶段？每个阶段用几天？及开始和结束的时间），图中的数字1-30代表日期，你可以根据自己的实际情况修改。图1-训练进度表足球教学丨颠球练习从入门到精通详细教程练习足球颠球首先你要有一个清晰的目标和切实可行的计划！凡事预则立不预则废，任何事情没有目标和计划都难以成功。下面是一个非常简单实用的计划表，上面清晰地写着你的目标（30天/300分钟学会颠球）

2、和实施计划（分几个阶段？每个阶段用几天？及开始和结束的时间），图中的数字1-30代表日期，你可以根据自己的实际情况修改。图1-训练进度表其次正确的技术要领是必不可少的！讲要领之前我先讲讲初学者经常容易犯的几个错误：第一个问题：脚尖朝下脚踝松弛没有锁死图2-脚尖朝下错误示范从下图你可以看到，如果你脚尖朝下脚踝没有锁死的话，很难控制住球，要么不会弹起，要么会蹦出你的控制范围。图3-脚尖朝下错误示范实例第二个问题：脚尖过分上翘图4-脚尖过分上翘尽管这次你的脚踝锁死了，但是由于脚尖过分上翘，球落到脚面后反弹向你的腿或者身体。图5-脚尖过分上翘实例第三个问题：摆腿幅度过大图6-摆腿幅度过大如果腿摆动

3、的幅度太大，也许能颠几个，但是不能保持。图7-摆腿幅度过大实例下面我们看看正确的方法：脚尖微微上翘，脚踝锁死。图8-正确颠球示范就像现在看到的一样，我的脚尖微微上翘，脚踝锁死，膝盖微屈以保持平衡。你们学习的时候也要注意这些问题，同时还要注意球的旋转。如果你的技术要领正确的话，球要么回旋要么几乎不转。在正式训练开始之前我必须要澄清几个关于颠球的“谣言”。“颠球有什么用，我不会颠球不照样踢。”他是照样踢，那也只是踢而已，跟会踢没关系，跟踢得好更是扯不上边，停球五米远和停得恰到好处能一样吗？一趟就大和带球行云流水能一样吗？不学会颠球，这些你永远感受不到！“我认识一个人颠球能颠几个小时，一上场也就

4、那样。”也许人家是玩花式足球的，基本没踢过实战，花式和实战是完全不同的两种形式，舞剑表演和上阵杀敌能一样吗？另外你有本事也颠上几个小时试试？最后一个不算谣言，但总是对自己的心理有一定的影响，也是要说说的，那就是你颠球的时候总会听到这样一句话“腿放松，别绷着”。首先这句话是对的，要想颠得好，必须要做到这一点。但这是一句正确的废话！因为刚开始练习的时候你不可能放松，你越想放松越紧张，越做不好，因为没到时候，刚开始腿僵硬是很正常的，不是什么重大的问题，告诉你这句话的人也是从这个阶段开始的，只有你坚持练下去，熟练了以后腿自然而然就放松了，而不是你想放松就能放松的。这是一个过程，是一种蓦然回首那人却

5、在灯火阑珊处的感觉。其次还要有正确的训练方法，颠球的过程要讲究循序渐进，万不可心急。下面的几个训练方法之间是相互联系，逐步递进的，因此开始下一个之前首先要确保熟练掌握第一个。训练方法1:反弹颠起用手接图9-反弹颠起用手接初学颠球时我建议你从手抛球开始，因此第一个训练就是球从手中落下，反弹后，用脚踢起来然后用手接住。你要确保球能够恰好回到胸部的位置轻松接住.训练计划1：每天训练的时间不要太长，15分钟就足够了，这样更容易坚持，首先用10分左右的时间联系新内容，然后用2-3分钟做下一个项目的预习。我们第一个项目开始练习历时5天合计50分钟左右。图10-训练进度1第一阶段历时5天，最终训练目标是

6、两只脚分别可以完美做十次，或者每只脚能够完美做30秒。即第五天我们要达到这个目标，最后把你每天的训练成绩都填入到表格中，做个记录，看着自己的成长，一定会很开心。在最后的第四五天在熟练的基础上可以预习下一阶段的动作。训练方法2:连续反弹单脚颠球依然从手中开始，球落下反弹，用惯用脚将球踢起，这次不用手接，球自然落下，反弹再踢起。图11-连续反弹单脚颠球要点：你要确保每次球都在身前腰部以下，做的时候膝盖弯曲，以便做坏的时候随时调整脚步，摆动你的脚，让球在你的控制之下。训练进度2：图12-训练进度2这个阶段历时5天，训练目标要求每只脚完美的颠20次，或者稳稳地颠30秒。如果做到了就可以挑战将球向前

7、颠，当它弹起的时候再向后颠。训练方法3：连续反弹双脚交替颠球球从手中落下弹起后，双脚交替将球踢起，和第二个训练类似，但这次换成两只脚同时颠。图13-连续反弹双脚颠球训练进度：图14-训练进度3阶段历时5天，阶段目标是每只脚完美的颠20下，两只脚就是40下，或者稳当地持续45秒。训练方法4：反弹单脚颠两下球从手中落下后弹起，在再次下落之前用惯用脚连续击打两次，做的过程中注意力要集中在我们前面讲到的要点上。图15-反弹单脚颠